План за обука за тренинг на цело тело за градење мускули

План за обука за почетници (искуство во обука 0-3 месеци) и повратници

Во првите неколку недели од обуката, како почетник, тренингот не треба да се дели на неколку мускулни групи, познат како сплит тренинг. Затоа се препорачува да го обучите целото тело со таканаречен план за обука на целото тело.

Исто така, не треба да биде повеќе од две до максимум три единици за обука од по 60 минути неделно да се изврши. Оние што тренираат според мотото: „Повеќе носи повеќе“ на почетокот, брзо ќе се научат подобро. Поради прекумерно тренирање, постои брзо губење на мускулната маса, силата и другите непријатни „несакани ефекти“ што може да ги донесе претренирањето. Затоа строго придржувајте се до овие информации.

Пред вистинската обука за сила секогаш треба да правите една програма за лесно загревање да се изврши. Можете да изберете да се префрлате помеѓу велосипеди за вежбање, ленти за трчање или вкрстени тренери од единица до единица. Така што програмата за загревање не доведе до пред-исцрпеност, интензитетот не треба да се претерува. Времетраење од 5 - 10 минути со низок и среден интензитет е доволно за да се подготви кардиоваскуларниот систем, како и активниот и пасивниот мускулно-скелетен систем за претстојната обука.

Интензитет на тренинг: полека зголемувајте ги тежините и интензитетот за време на тренингот

Интензитетот на обуката и тежините за обука треба да се зголемуваат полека, но стабилно. Нема фиксни параметри за зголемувањето. Постојат спортисти кои можат да ја зголемуваат својата тежина скоро секоја недела, додека други само ја зголемуваат својата тежина на секои 2 или 3 недели. Потпрете се на своите чувства и не брзајте со ништо.

Deadlift во план за вежбање на целото тело

---