План за обука за возење велосипед Слабејте со 8-неделната програма - FIT FOR FUN
Ослободете се од маснотиите со велосипедизам: Нашиот план за обука за велосипедизам остава неколку килограми зад себе. Оние кои тренираат три пати неделно на велосипед, можат да се направат слаби.
Потребен е малку напор ако сакате да ги стопите масните влошки со возење велосипед. Но, вреди: Покрај здравствените придобивки, екскурзијата во природа е и најдобриот начин за реално исклучување. Но, треба да има малку влечење во ланецот, само бавното возење велосипед не е доволно за фаткилер велосипедите.
| ГА 1 | 60 мин | висока каденца, рамен пат |
| ГА 1 | 60 мин | висока каденца, рамен пат |
| ГА 1 | 60 мин | висока каденца, рамен пат |
| сила | 50 мин | 5 x 3 мин висока брзина, голема брзина |
| ГА 1 | 60 мин | висока каденца, рамен пат |
| Интервал А. | 65 мин | 4 x 5 мин голема брзина |
| ГА 1 | 60 мин | висока каденца, рамен пат |
| сила | 70 мин | 6 x 3 мин висока брзина, голема брзина |
| ГА 1 | 90 мин | висока каденца, рамен пат |
| Интервал Б. | 65 мин | 3 x 8 мин зголемување на брзината |
| ГА 1 | 60 мин | висока каденца, рамен пат |
| ГА 1 | 90 мин | висока каденца, рамен пат |
| сила | 75 мин | 5 x 5 мин висока брзина, голема брзина |
| ГА 1 | 60 мин | висока каденца, рамен пат |
| ГА 1 | 120 мин | висока каденца, рамен пат |
| Интервал А. | 75 мин | 5 x 5 мин голема брзина |
| ГА 1 | 90 мин | висока каденца, рамен пат |
| сила | 90 мин | 8 x 3 мин. Голема брзина, голема брзина |
| ГА 1 | 75 мин | висока каденца, рамен пат |
| Интервал Б. | 85 мин | 4 x 10 мин зголемување на брзината |
| ГА 1 | 90 мин | висока каденца, рамен пат |
| сила | 75 мин | 6 x 3 мин висока брзина, голема брзина |
| Интервал А. | 65 мин | 4 x 5 мин голема брзина |
| ГА 1 | 120 мин | висока каденца, рамен пат |
Легенда
ГА 1: Основна издржливост 1. Срцевиот ритам треба да биде 70% од максималниот ритам на срцето (220 минус возраст). Интервал А: Се тркалаат за 15 мин., А потоа брзи единици со висока каденца, 5 мин помеѓу секое лесно, се тркалаат 15 мин. Интервал Б: Се тркалаат за 15 мин., А потоа се зголемува брзината постојано, 5 мин помеѓу лесно, се тркалаат 15 мин. Сила: Завртете се за 15 мин, а потоа тешка прошетка, 5 мин лесно, проследете 15 мин.