ПЛАН ЗА РАСТ НА 8000 калории

Опции за темата

Тема за пребарување

ПЛАН ЗА РАСТ НА 8000 калории

Така наидов на следново додека сурфав по мрежата. прочитајте го и кажете што мислите за тоа. мислам дека премногу се плашам да јадам толку многу.

ПЛАН ЗА РАСТ ЗА 8000 КАЛОРИИ
Изградена до 5 кг мускули со натоварено еднодневно неделно
Се чини невозможно: Како значително ја градите мускулната маса без да додавате телесни масти? Знаете, ако ставите 10 кг само за да бидат 5 кг масни. Не баш тоа што си го замислил. Ние знаеме што сакате - мускули и мускули сами. И диета за градење што обезбедува правилен вид најголемиот дел.
СО СТИВ СТИЕФЕЛ

ХРАНАТЕ ја потребата
Прво, треба да ги одредите вашите типични дневни потреби за калории за одржување на мускулите. На маж од 90 кг нормално му се потребни 4.000 калории за да ја одржи телесната тежина и мускулната маса. Можете или да водите дневник (4-5 дена за да ја добиете најдобрата проценка на вашиот просечен дневен внес на калории) или да погодите добро. Додека водите евиденција, запишете ја целата храна и количини што ги јадете и користете ресурс (книжарница) за да пресметате број на калории што ги внесувате дневно. Потоа, само двојно зголемете го дневниот внес за да утврдите колку ви треба да прехранат. Бодибилдерот од 90 кг во нашиот пример би трошел 8.000 калории во неговите прехранбени денови.

Стив Стифел е уредник за исхрана на FLEX.

Не вежбајте залудно
КОРИСТЕТЕ ги СЛЕДНИТЕ СТРАТЕГИИ ЗА ОБУКА ЗА РАСТ

РАСПОРЕД ЗА ХРАБОТ ВТОРНИК
Еве примерок распоред за прехранување ден што може да го менувате со замена на слична храна. Betterе добиете подобри придобивки од широк спектар отколку од јадење иста храна секој ден. Прилагодете ја количината соодветно, така што ќе удвојувате што нормално би јаделе тој ден.
7.00 часот
Појадок
>> Пет цели јајца >> чинија овесна каша со млеко >> шунка од мисирка >> парчиња овошје
10.00 часот
Утринска закуска
>> Шејк за зголемување на телесната тежина (многу јаглени хидрати, многу протеини)
12:00 часот
Ручек
>> Пилешко на скара >> Тестенини со маслиново масло >> зеленчук
14 часот
Попладневна закуска
>> Сендвич со месо на интегрален леб >> 1⁄2 авокадо >> грст ореви
16 часот
Пред обуката
>> Се тресат протеини од сурутка со едноставни јаглехидрати
18 часот
После обука
>> Се тресат протеини од сурутка со едноставни јаглехидрати
19 часот
вечера
>> Голем бифтек >> Мал печен компир >> Зеленчук
22:00 часот
Вечерна закуска
>> Путер од кикирики >> Протеински шејк/варени јајца/филети >> Голем сад од овесна каша со млеко

---