План за слабеење за 5 ноември полесно
Диета на кинч е создадена од тренерката Синтија Сас и претставува план за брзо слабеење со загарантирани резултати! Добриот дел од оваа диета е што не бара жртва на апетит и не мора да се откажувате од омилената храна.
Диетата Синч може да се карактеризира со три предности: лесна е за одржување, дава брзи резултати и помага во одржување на телесната тежина после слабеење.
Еве го планот што ќе ви помогне да изгубите 5 килограми за само 30 дена
Секој оброк мора да содржи пет состојки: протеини, цели зрна, овошје или зеленчук, маснотии од извор на зеленчук и зачин за да дадете повеќе вкус. Здравиот појадок и закуски дефинитивно треба да содржат овошје, додека вечерата треба да содржи зеленчук.
Овој план на исхрана ќе го подобри процесот на согорување на маснотиите и ќе ви даде чувство на ситост подолго време.
Постојат три едноставни правила што мора да ги следите
- Јадете четири пати на ден. Тоа значи појадок, ручек, вечера и здрава ужинка. Вториот треба да се земе еден час откако ќе се разбудите.
- Секој оброк треба да се сервира со растојание од 3-5 часа. Ова ќе го задржи метаболизмот на високо ниво и ќе согорува повеќе маснотии.
- Дозволете си слатко задоволство секој ден кое се состои од црно чоколадо, но не повеќе од 50-100 калории, што значи околу два квадрати. Истражувањата покажуваат дека црното чоколадо може да го намали апетитот и желбата за слатки и солени закуски.
Погледнете ги предлозите за мени на следната страница
Здрав појадок
Протресете со чоколадни снегулки
Ставете во блендер исечена круша, чаша чаша со цели зрна, чаша млеко со малку маснотии, чаша чоколадни снегулки и малку рендан ѓумбир. Мешајте додека не ја добиете посакуваната конзистентност.
Тост со омлет и бобинки
Измешајте жолчка со две белки и додадете цимет во прав, а потоа додадете во тавата. Пржете 2 парчиња леб од цели пченица и додадете чаша бобинки на врвот на омлетот.
Измешајте една жолчка со две белки. Натопете неколку парчиња интегрален леб во омлет и потоа пржете во тавата. Потоа додадете на секое парче леб малку цимет, морско оревче и неколку сецкани и пржени бадеми.
Ставете ги пиперките со сирење и киноа
Се вари во тенџере со вода од киноа. Оставете го на оган додека не падне и зрната ја апсорбираат целата вода. Потоа земете ја црвената пиперка и пресечете ја на едниот крај, задржувајќи ја неговата форма. Ги отстранува семето и мембраните. Загрејте ја тавата, додадете малку маслиново масло и сварете кромид, чешне лук, спанаќ, печурки и моркови. Измешајте го зеленчукот со кјоноа и користете го составот за да ја наполните пиперката. Печете во рерна 15 минути. Додадете зачини по вкус.
Загрејте грашок, половина кромид, печурки, моркови, неколку чешниња лук, зачини и чаша супа од зеленчук. Откако зеленчукот ќе омекне, додадете тестенини со цело зрно и туна, ставете ги композитите во тава и варете на 400 степени 12 минути.
Исецкајте ги пилешки гради без коски и без кожа и вкусете ги со лажичка сос од песто врз основа на босилек. Измешајте во сад 4 сецкани лисја од зелена салата со исечен домат, сецкана краставица и лажичка оцет. Додадете ја оваа мешавина над пита од цели зрна и потоа додадете пилешки гради.
Измешајте лажичка сок од портокал со лажичка балсамичен оцет, половина лажица рендан ѓумбир. Гответе во тава исечена црвена пиперка, сецкани моркови, зелка, целер и половина кромид, додавајќи го сосот подготвен на почетокот. Потоа ставете го варениот ориз во сад, додадете го зеленчукот и лососот на скара.
Измешајте неколку бебешки лисја од спанаќ со сецкани домати, целер и ситно сецкани црвени пиперки. Потоа додадете ги веќе сварените тестенини со цели зрна и пилешките гради на скара. Додадете лажица масло од емалин, лажица балсамичен оцет и неколку свежи листови од босилек. Потоа измешајте ги состојките.
Ставете исечена црвена пиперка, половина исечен кромид и чаша супа од зеленчук на оган во тава и варете додека не омекне. Градите од мисирка испечете ги на скара и потоа исечете ги на еднакви парчиња. Завиткајте го секое парче во лист салата, додадете малку сос од салса, варен зеленчук и половина паста од авокадо. Можете исто така да додадете малку сок од лимон.
Здрави закуски
Тропски сос за зеленчук и овошје
Измешајте лажичка сок од лимон, малку кардамон, половина чаша цели зрна и малку маснотии грчки јогурт. Омекнете исечено овошје и зеленчук, како краставици, манго, ананас или грозје, во комбинации.
Измешајте половина сецкан портокал со половина авокадо, 2 лажички оризов оцет, лажица мајчина душица, малку црн пипер и малку сок од лимон.
Се шири урда на крекер од цели зрна и се зачинува со неколку капки рузмарин и маслинки.