План за слабеење со диета за кулинарско разгалување - 20 години тој негува жени како вас
Вие слабеете јадејќи го само она што ви се допаѓа. Не, не е првоаприлска шега! Сега имате ефективен план кој ви помага да изгубите тежина и да останете во форма, уживајќи во добрината
Програма за слабеење со добрите
За седум дена, влегувате во програма за здрава исхрана и ја постигнувате физичката форма што ја сакате.
Како работи
Равенката за слабеење е многу едноставна: ако сакате да изгубите тежина, јадете помалку и консумирајте што е можно повеќе. Ние ви нудиме план за здрава исхрана, на кој не недостасува секојдневно разгалување со чоколадо или чаша вино. Тајната?
Секогаш кога ќе го изедете тоа „нешто добро“ за кое знаете дека дебелее, „изгорете го“ веднаш со вежбање. И тука не зборуваме за бесконечни часови во теретана, туку за едноставно зголемување на сегашниот напор.
Можете да уживате во пакет бисквити во мир, без стрес од килограми, одејќи два километра, на пример. Колку повеќе се движите, толку повеќе „храна за лудило“ ви е дозволено. Тоа е единствената програма за слабеење во која можете да јадете торта кога ви се допаѓа!
Зошто е ефикасен?
Истражувачите велат дека диетата без вежбање не е ефикасен начин да изгубите тежина на долг рок. Ако сакате да изгубите тежина седејќи тивко на каучот, мора внимателно да ја изброите секоја проголтана лебна трошка. И постојаното намалување на количината на храна доведува до постепено забавување на метаболизмот и до зголемено намалување на бројот на калории, со цел да се одржи постојаната тежина.
Таквиот начин на живот е неприфатлив. Невозможно е да живеете цел живот без храна што ја сакате. Дали сакате чоколадо или повеќе сакате солено со пиво или чаша вино? Можете да уживате во вашата омилена храна без да се одрекувате од ништо што го прави вашиот живот посреќен, па дури и да ги збогатите со уште две: силуета и завидна форма.
Распоред на оброци
Не е многу строга програма, не мора да го следите точно наведеното мени или препорачаната вежба, ниту времето од денот избрано за тоа. Сè додека бројот на калории што ги проголтате тој ден е еднаков на бројот на потрошени калории со вежбање, резултатите се исти.
: МЕСЕЦИ:ПОЈАДОК: 2 парчиња тост од интегрално брашно и 15 гр мед или овошен џем
УТРИ ЗА УТРЕ: 1 банана или бисквит за варење
РУЧЕК: СРЕДНА УСНА НАПОЛНА СО ТУНА (мала конзерва, во свој сок), половина тврдо варено јајце, зелена салата (неограничено), домат и краставица (исечкана), 10 маслинки (по избор) зачинети со лажичка маслиново масло маслинки, сок од лимон и бибер
СНЕК ПОЛНЕЕ: грозје (две грст бобинки)
ВЕЧЕРА: ПОТАТИ И грав 1 компир среден, печен во лушпа, со 150 гр грав (варен или конзервиран) и малку рендано сирење, послужен со зелена салата, половина авокадо (парчиња) и две лажици сос со јогурт со малку маснотии
разгалување: 20 гр темно чоколадо (120 калории)
ВЕERБИ: 14 минути скокање (со јаже)
: ВТОРНИК:ПОЈАДОК: 2 парчиња интегрален леб со 125 мл полу-обезмастено млеко
УТРИ ЗА УТРЕ: Чаша топло какао (кафе) со обезмастено млеко; јаболко
РУЧЕК: САНДВИС СО ТУРЦИЈА - 2 парчиња интегрален леб, 3 парчиња гради од мисирка без кожа, 1 исечен домат, зелена салата и 10 гр обесен мајонез
СНЕК ПОЛНЕЕ: 1 банана
ВЕЧЕРА: ПИЛО СО ЗЕЛЕНЧЕЕ - 1 парче пилешки гради исечени на парчиња, брокула, пиперки, парчиња морков, исечен кромид, 1-2 чешниња лук, 1 лажичка рендан ѓумбир, лута пиперка (по избор) Продолжете на тивок оган, со 1 лажичка маслиново масло, малку вода и две лажици соја сос. Послужете со малку ориз.
разгалување: 2 чаши бело вино (180 калории)
ВЕERБИ: 15 минути вакуум, 20 минути пеглање и искачување на 5 ката
: СРЕДА:ПОЈАДОК: Овошна салата со 1 лажица обичен јогурт
УТРИ ЗА УТРЕ: 2 бисквити
РУЧЕК: САЛА САЛА, СИРЕ И АВОКАДО - Лисја од зелена салата и домат (сецкан), неколку парчиња краставици и прстени од кромид, 3 парчиња исечена шунка, неколку коцки фета сирење или сирење со мувла, половина авокадо ( исечени на парчиња). Послужете со сос од винегрет (маслиново масло и балсамичен оцет).
СНЕК ПОЛНЕЕ: 1 март, 1 портокал
ВЕЧЕРА: Печурки со чиста - 2 колбаси задушени во рерна или, подобро, на скара, каде што се цедат сите маснотии, украсете со 3 лажици пире од компири (подготвени со обезмастено млеко)
разгалување: Еден пакет (30 g) печени лешници (170 калории)
ВЕERБИ: 20 минути лесно трчање
: JOI:ПОЈАДОК: Сад со мусли, со 125 мл полу-обезмастено млеко
УТРИ ЗА УТРЕ: 2 мандарини
РУЧЕК: ЛЕICИ СО ПУШЕН ЛАСО - 1 стап и 3 парчиња пушен лосос, намастен со лажица полу-обезмастено сирење-крем
СНЕК ПОЛНЕЕ: 5 суви кајсии
ВЕЧЕРА: Пилешко со нови компири и салата - 1 пилешки гради на скара, без кожа и неколку нови помфрити, послужени со салата од авокадо, зелена салата, зелена салата и сос од винегрет, плус две чаши бело вино.
разгалување: Кифла со џем
ВЕERБА: 25 минути брза прошетка (принуден марш)
План за слабеење со кулинарско разгалување
Првите 7 дена се потешки
Можете да го примените дома или на работа.: Лесно се одржува, без непотребни компликации: Може да имате активен живот, без да одите во теретана.: По една недела почнувате да ја чувствувате разликата.
: ПЕТОК:ПОЈАДОК: Сад со мусли (незасладен) со 125 мл полу-обезмастено млеко
УТРИ ЗА УТРЕ: 1мар
РУЧЕК: Салата од грав со цел леб - 150 гр грав (варен или конзервиран), со две парчиња леб од цели зрна и сос од винегрет (маслиново масло и балзамичен оцет) или лажица полу-обезмастено крем сирење
СНЕК ПОЛНЕЕ: 1 банана
ВЕЧЕРА: 2 чаши со тоничен џин и оброк во градот (за да знаете што можете да нарачате, проверете ја табелата на следната страница).
разгалување: 1 чаша сладолед (180 калории)
ВЕERБА: 20 минути за бришење на прозорците; 15 минути пешачење (нормално темпо)
: САБОТА:ПОЈАДОК: 1 кроасан со џем (15 гр.)
УТРИ ЗА УТРЕ: 1 капучино, 1 март
РУЧЕК: ПУШЕНА салата од скуша - 1 исецкано пушено филе од скуша и измешано со зелена салата, парчиња домати и прстени од кромид, 1 сецкан варен компир и 2 лажици рендано пармезан, зачинето со сос од винегрет
СНЕК ПОЛНЕЕ: 1 мандарина
ВЕЧЕРА: САКО СРЕЕНО СРЈ (100 гр.) Со средно излупено компир, неколку грав и лажичка крем сирење, каде што можете да пиете 3 мали чаши вино.
разгалување: 1 мало парче чизкејк (250 калории)
ВЕERБА: 10 минути скокање, 25 минути одење
: НЕДЕЛА:ПОЈАДОК: 2 парчиња тост, со 2 тенки парчиња сланина на скара и кечап (по избор)
УТРИ ЗА УТРЕ: свежо исцеден овошен сок
РУЧЕК: ПИЛИШКА ФРИПТУРА - Неколку парчиња дојка, 1 нога или крилја, од кои ја отстранивте мрсната кожа; 2 мали компири и 2 моркови на пареа, 2 лажици грашок и брокула
СНЕК ПОЛНЕЕ: 1 март
ВЕЧЕРА: ЈАЈЦЕ И ТОСТ - Сварете 1 јајце во школка или директно во вода и изедете го со 2 парчиња интегрален леб и 2 лажици јогурт.
разгалување: Сладолед или парче торта, како десерт за ручек (околу 350 калории)
ВЕERБА: 15 минути лесно трчање; час перење, плус половина час пеглање
Кореспонденција помеѓу внесот на калории и дневните активности
Beе бидете изненадени кога ќе откриете колку калории можете да потрошите за време на најчестите активности што ги извршувате во домаќинството. Бришењето на прозорците прави еден час вежби со рацете во салата. Да не зборуваме за општо чистење