План за тренинг на 4 недели ден 19, тренинг на задник и тесен струк
План за тренинг на 4 недели: Ден 19, тренинг на задник и тесен струк
06.03.2018 - 16:07 часот
Слабејте со вежбање: тренингот со струкот и долниот дел на 19 ден
Добредојдовте на 19-ти ден! Денес, тренингот за фитнес тренер Корина Фреј е за задникот и струкот. Спортскиот експерт ви покажува пет различни вежби со кои можете да работите на класичните проблематични области. Треба да ја повторите секоја вежба 25 пати. Ако редовно ја правите секоја вежба, можете да се спуштите на тенок струк и на еден цврсто дно едвај чекам. Непотребните рачки за loveубов постепено се распаѓаат и мускулите се градат. Покрај слабеењето, ќе ја подобрите и вашата состојба.
После релаксиран тренинг за загревање, започнете со вежбање: За да го направите ова, седнете на подот и потпрете ги рацете на страните зад грб. Свиткајте го горниот дел од телото малку назад и потпрете се на рацете. Свиткајте ги нозете и ставете ги двете нозе на подот. Сега подигнете ги двете нозе истовремено и повлечете ги колената кон горниот дел од телото. Сега водете ги двете нозе рамномерно и наизменично налево и надесно. Обидете се да го задржите горниот дел од телото колку што е можно мирно.
За вежба два, легнете на грб со нозете на подот. Сега подигнете и спуштете ја карлицата. Обуката е особено ефективна ако не ја спуштите карлицата при спуштање, туку кратко држете ја пред подот и подигнете ја повторно. Направете вкупно 25 повторувања.
Почетната позиција за вежба три е странична позиција. Продолжете ги двете нозе и долната рака. Ставете ја надлактицата пред трупот и издржувајте се. Сега подигнете го горниот дел од ногата исправено нагоре и спуштете го повторно. Потоа префрлете ги страните и направете ја вежбата со другата нога.
За вежба четири, застанете на четири нозе. Ставете ги колената, стапалата и рацете околу ширината на рамената. Свртете ги рацете малку навнатре. Сега истегнете ја и подигнете ја левата нога наназад и малку повлечете ја нагоре. Потоа вратете го на почетната позиција. Алтернативно, можете да ја подигнете и спротивната рака паралелно со кревањето на ногата. Тоа го зголемува интензитетот. Потоа повторете ја целата работа со другата нога.
Вежба пет започнува во иста почетна позиција, четириножна позиција. Прво, подигнете ја левата нога и свиткајте ја потколеницата. Сега турнете ја ногата нагоре како да сакате да ја притиснете ногата кон таванот. Затегнете го дното додека го правите ова. Повторете ја вежбата 25 пати пред да започнете со другата нога.
За време на последното ладење, истегнете ги и истегнете ги стресните мускули повторно за да спречите болка во мускулите.
Еве можете да ги најдете сите видеа од нашиот план за вежбање.
Ако Табата, јога или Пилатес. Во нашата видео-плејлиста ќе најдете многу повеќе клипови на тема фитнес, здрава исхрана и слабеење. Забавувајте се со кликнување преку.