План за тренинг на 4 недели ден 21, опуштање и бањање
План за тренинг на 4 недели: Ден 21, опуштете се и бањајте се
6 март 2018 година - 16:08 часот
Слабејте со вежбање: Релаксирачка бања прави чуда на 21 ден
Добредојдовте на 21 ден! Денес е последниот ден од третата недела. И, за да му дадете пауза на вашето тело по три недели интензивна обука, тренерот за фитнес Корина Фреј препорачува релаксирачка бања за денес. Ова помага да се олабават напнатите мускули и да се ослободат од напнатост. Оставете вашиот ум да талка и почестете се на оваа пауза, така што вашето тело ќе има време да се опушти и да се регенерира.
Треба да одвоите време за бања за релаксација. Создадете пријатна атмосфера со мирна музика, придушено осветлување или специјални производи за бања. Температурата на водата не треба да биде ниту премногу студена ниту премногу топла. Температурата помеѓу 36 и 38 степени е идеална. Ова одговара на температурата на телото и не ја оптоварува циркулацијата.
Така што бањата може да го постигне својот смирувачки, релаксирачки ефект, треба да останете во бањата најмалку пет минути, но не повеќе од 20 минути. Ако се бањате подолго или потопло, може да се појават проблеми со циркулацијата. Покрај тоа, долгата бања во топла вода ја суши кожата. По релаксација бања, треба да се почестите со барем половина час одмор или да одите директно во кревет. Вечерта е исто така идеално време за релаксирачка бања.
Така, четвртата недела од тренингот можете да ја започнете одморени и да одговарате следниот ден.
Еве одете на сите видеа од нашиот план за вежбање.
Во нашата видео-плејлиста ќе најдете многу повеќе клипови за фитнес, на пример исто така јога, Пилатес и Табата. Забавувајте се со кликнување преку!