План за тренинг на 4 недели ден 26, волнен задник и тенок струк
План за тренинг на 4 недели: Ден 26, Pow-Pow-Bottom и тенок појас
06.03.2018 - 16:12 часот
Тенок струк, секси дно: така функционира!
Познато е дека тврдите диети доведуваат до краткорочен успех - но тие не се здрави и одржливи. Затоа, на 26-ти ден се наоѓа последниот дел од тренингот задник-струк, со кој можете брзо да се доближите до тенкиот струк и секси задникот. Започнете уште една интензивна сесија за обука заедно со личниот тренер Корина Фреј. Но, ветувам, на крајот ќе го видите успехот и ќе се чувствувате многу поздраво и поспортско.
Сè што ви треба за тренингот е тепих за фитнес. Ако немате, можете едноставно да користите крпа како подлога. Возете велосипед додека лежите на грб и направете ги кратките карлични вежби што Ви ги покажува Корина Феј. Бидејќи веќе е последниот спринт оваа недела, треба да се повторат 30 повторувања за петте вежби.
За првата вежба, седнете на задникот и ротирајте од десно кон лево со свиткани колена. Поддржете се со рацете на мат, така што ќе имате безбедно задржување. Совршен тренинг за стомачни и половини. Потоа поставете го горниот дел од телото на подот и подигнете ја карлицата - сега карлицата се крева и се крева во постојана алтернација. Внимавајте да не ја спуштате карлицата за време на вежбата.
За третата сесија, легнете на страна и исправете ги нозете. Преклопената нога сега се оддалечува од телото на истегнат начин, така што нежно ќе ја турнете ногата, но со сила кон таванот. Кога ќе ги завршите 30-те повторувања, свртете ја страницата и повторете ја вежбата со другата нога. Потоа продолжува со четириножниот штанд: ставете ги рацете и колената и подигнете ја едната нога од подот - откако ќе направите едната страна, секако можете да продолжите со другата страна.
Тренингот е завршен во иста позиција, но нозете сега се наизменично наклонети нагоре и се шират одделно од телото. Без прашање за тоа, овој тренинг има се - но не грижете се, ќе бидете успешни за кратко време. Па, ајде да одиме: започнете го видеото и здраво слабејте!
Еве Можете да ги најдете сите видеа за нашиот план за вежбање.
Кликнете преку нашата листа за репродукција за фитнес видео! Овде ќе најдете одлични клипови, на пример од областите јога, Пилатес и Табата. Забавувај се!