План за тренинг на 4 недели ден 9, вежби за стомачни мускули
План за тренингот за 4 недели: Ден 9, Вежбање апс
6 март 2018 година - 15:57 часот
Слабејте со вежбање: Абдоминален тренинг на 9-ти ден
На 9-ти ден, фокусот на обуката повторно е на стомакот. Со насочени вежби, можете постепено да ги градите стомачните мускули. Покрај тоа, вежбата согорува многу калории, така што можете да фрлате маснотии и да изгубите тежина на долг рок со редовно вежбање. Малите влошки маснотии на стомакот веќе немаат шанса. Фитнес тренерот Корина Фреј го води тренингот. Во тренинг недела две, обуката сега ќе биде поинтензивна. Наместо 15 пати, сите вежби сега се повторуваат 20 пати.
Абдоминалниот тренинг започнува повторно со мала фаза на загревање. Ова е проследено со првото Вежбање на стомакот на: Легнете лабаво на грб, застанете на нозе и прекрстете ги рацете на градите. Сега редовно имајте и спуштајте го горниот дел од телото. Цврсто притиснете го лумбалниот 'рбет на подот. Алтернативно, можете да ги повлечете нозете истовремено.
Чувајте лежечка положба за вежба два. Држете ги нозете нагоре. Рацете малку подигнете ги откако ќе ги поставите покрај вашето тело. Сега повлечете ги исправните раце странично кон стапалото - десната рака кон десната нога, левата рака кон левата нога.
За вежба три, лежечката позиција е исто така правилна почетна позиција. Рацете ставете ги рамно на подот покрај телото. Проширете ги нозете нагоре. Сега редовно кревајте го задникот и држете ги нозете исправени.
За следната вежба, исто така легнете на грб со свиткани нозе. Тука ги обучувате страничните стомачни мускули. Продолжете ја едната рака и свиткајте ја другата рака на главата. Подигнете го горниот дел од телото под агол на страната на продолжената рака.
Последната вежба започнува да седи. Поддржете ги рацете зад вашето тело и држете ги рацете малку свиткани. Сега наизменично повлечете ги нозете нагоре. Нозете не ја допираат земјата.
Мускулите се протегаат за време на последователното ладење. За да го направите ова, легнете на грб и оставете ги нозете да паднат прво десно, а потоа лево. Потоа истегнете го телото лежејќи на грб и истегнувајќи ги рацете над главата.
Мислите ли ...? Најдете овде сите видеа од нашиот план за вежбање.
Не е доволно за денес? потоа кликнете преку нашата видео-листа и најдете повеќе клипови од областа на фитнесот. јога, Пилатес, Табата или тренинг за сила? Сето тоа можете да го најдете тука.