Планинарски алпинисти - ефективна обука за целото тело

планинарски

Алпинистите во планина се бесплатна физичка вежба, што значи дека вежбата може да се направи без употреба на опрема. Обучете го скоро целото тело со планинар, но особено со стомакот и стомачните мускули. Динамичниот тренинг, исто така, има позитивен ефект врз нивото на метаболизмот, па согорува многу калории. Ова се главните цели: зајакнување на погодените мускули со ефикасен фокус на абдоминалните мускули и подобрување на кардиоваскуларната отпорност на телесната тежина со согорување на калории и маснотии. Вклучени мускули се: стомачни, квадрицепси, бутови, задник, гради и раменици. Препорачуваме да ја ставите вежбата на крајот од тренингот.

Планинарски алпинисти - тренинг за целото тело

  • Почетна позиција: штица со исправени раце и тело паралелно со подот.
  • Носете ги колената наизменично кон градите при брзи движења.
  • Вратете се на почетната позиција со исправени раце.

Видео: Правење на планинарите во право

Извршување:

1 минута при максимален напор (што е можно повеќе повторувања) + 30 секунди пауза (вкупно 3 сета)

Совет: Проширете ја обуката со нашите најдобри 5 за ефективни домашни тренинзи!