Планирање на слабеење
Сигурен сум дека веќе знаете дека слабеењето и подобрената кондиција не се случуваат преку ноќ. Но, дали знаевте дека постојат чекори што можете да ги преземете за да ги подобрите шансите за успех при слабеење, дури и пред да започнете со поздрав план за јадење и вежбање?
Постојат пет различни фази на промена на однесувањето. Да знаете во која фаза сте во моментов, може да се создаде патоказ што ќе ви помогне да ги постигнете идните губење на тежината и подобрените цели во фитнесот.
Еве ги петте главни фази:
Фаза 1 - преглед:
Ова е точката каде што не сметате дека е неопходна промена на животниот стил. Можеби мислите дека вежбањето е преголем дел од вашето време или дека брзата храна е премногу погодна за да размислите дури и за откажување. Започнување на програма за фитнес или поздрава исхрана во оваа фаза веројатно ќе резултира со неуспех. Најдоброто нешто што можете да направите во оваа фаза е да ги преиспитате своите цели во животот и да научите за здравјето, болестите и ризиците.
Фаза 2 - размислување:
Во оваа фаза, можеби мислите дека е потребна промена.
Значи, мислите дека можеби јадењето брза храна само три пати неделно не може да биде толку лошо и дека може да се прошетате одвреме-навреме. Ова е добро време да дознаете повеќе за придобивките од здравата исхрана и редовното вежбање.
Фаза 3 - подготовка:
Во овој момент, ако преземете нешто, станувате посериозни. Планиравте прошетка со вашиот пријател за следната недела и планирате да одите на шопинг за да готвите оброк дома. Можеби сакате да проверите машини за вежбање, спортски сали, лични тренери и програми за поздрава исхрана за да дознаете повеќе за тоа што можете да направите за да добиете подобра форма.
Фаза 4 - Дејство:
Ова е местото каде што всушност го правите првиот чекор. Првиот чекор може да биде едноставен како дневна прошетка, намалување на посетите за брза храна двапати месечно или намалување на дневните безалкохолни пијалоци и нездрави закуски. Или дури можете да ангажирате личен тренер или да одите во теретана. Во оваа фаза, многу е важно да научите механизми за справување кои ќе ви помогнат да избегнете повторување на старите навики. Еден начин да се избегне испуштање од вежбање е да се развијат нови здрави навики што доведуваат до трајни промени во животниот стил.
Ниво 5 - Одржување:
Ова, се разбира, е фаза кога секој треба да вложи напор. Да се биде тука значи дека редовно вежбате и да се храните здраво поголемиот дел од времето. За време на оваа фаза (што треба да трае остатокот од вашиот живот) важно е да вклучите различни видови на вежби или тренинзи кои се менуваат релативно често. Исто така, треба да побарате и охрабрите поддршка од пријателите и семејството, вклучително и во поздравите аспекти на вашиот нов живот, каде и да е можно.