Планк, мојата омилена вежба за дефиниран рамен стомак

Пребарај за:

Една од моите омилени вежби, со чија помош можете да го дефинирате стомакот, Е вежба со штици или таблата. Не знам како точно се вика на романски, инструкторите во теретана го нарекуваат штица.

Ми се допаѓа затоа што не ме прашува многу, немам тенденција да го извршувам погрешно (како што ми се случува мене, на пример, со класичните абдомени во кои, кога сум уморен, сè уште го влечам задниот дел од вратот…)

Сè што треба да направам е да ги задржам стомакот и задникот цврст, главата исправена, порамнета со 'рбетот и левиот дијагонален поглед. Мојата рутина е вака: Седам „осум“ (т.е. број до осум), осум ја кревам и ја одржувам десната нога, осум седам со двете нозе надолу, уште осум ја кревам левата нога, осум седам со двете нозе на земја.

Ова, повторено најмалку двапати. Ако ја контролирате својата позиција и бидете внимателни да го држите грбот исправен, а стомакот и задникот напнат, резултатите може да се видат дури и за прилично кратко време.

Искрено, ми се допаѓа затоа што е повеќе за мрзливи, вака: P Оди во врнежливи денови, а кога сте мрзливи да се движите, тоа е фигура што можете да ја направите насекаде, не му треба ни душек.

Повеќето луѓе не можат да ја издржат штицата повеќе од 30 секунди при првиот обид. Некако го поминав првиот обид, но сега добро се спротивставувам.

Сите мускули на кои работите вака, ако го направите правилно, многу му помагајте на вашето држење на телото. За мене, кој бев прилично подгрбавен, штицата ми помогна да го исправам 'рбетот.

Околу една минута на ден. Или неколку, во зависност од повторувањата. Вреди за мене.