Планот 1400 калории

Секој ден можете да изберете храна. Тие се контролирани делови и не носат повеќе од 250 калории, така што дневниот вкупен износ е 1400 калории.

Иако секој оброк содржи што е можно повеќе калциум, растителни влакна, витамини, ограничувања на калории, прават да се земе мултивитамински/минерален додаток. Womenените исто така можат да помислат на додаток на калциум.

Бидејќи секој појадок содржи ист број на калории, ако сакате одреден вид појадок, размислете да уживате во него повеќе од еднаш неделно. Можете исто така да замените кој било од ручеците и кој. Бидете внимателни, иако таа сорта е клучот, затоа не ограничувајте се на голем број оброци.

Точно е дека можете слободно да изберете забавна храна секој ден и во секое време, но можеби не секогаш ви се допаѓа. Планот 90/10 го зема предвид ова. На крајот од секое мени ќе најдете упатства за поздрави алтернативи за замена на забавната храна.

Не заборавајте да пиете многу вода и внимателно да ја разгледате количината на оброци. Ако овој план ве прави премногу гладни или ако изгубите тежина премногу брзо, преминете на планот за 1600 калории.

ДЕН 1Уживајте во забавна храна во кое било време по ваш избор

Појадок
1 чинија овесна каша, подготвена со вода
3 лажици суво грозје, банана или 1 1/2 чаша лубеница
Кафе или чај (без млеко)

Ручек
Тон
1 портокал
Водата

Вечера
Пржено пилешко
1/2 чаша ориз
Водата

Ако сакате да ја прескокнете забавната храна, можете да додадете уште една чаша ориз на вашата вечера.

2 ДЕНУживајте во забавна храна во кое било време по ваш избор

Појадок
2 парчиња интегрален леб со лажица путер од кикирики
1/2 банана или портокал или грејпфрут
Кафе или чај (без млеко)

Ручек
Салата (комбинирајте салата, краставици, печурки, моркови, домати, кромид и пиперки со 100 гр пилешки гради на скара со лажица маслиново масло и многу лимон или оцет)
1/2 парче леб од интегрално
1/2 чаши парчиња ананас или 1 слива
водата

Ужинка
Замрзнати плодови

Вечера
100гр плескавица од мисирка
1 чаша варен зелен грав
Водата

Доколку сакате да ја прескокнете забавната храна, додадете една лажица путер од кикирики на појадок, плус уште една кришка интегрален леб за ручек.