Здраво слабеење 12 совети
Се помалку Швајцарци сè уште зборуваат на „црево“, кој обезбедува информации за „сит“ или „гладен“, а со тоа јадат од задоволство, стрес или фрустрација над нивното природно чувство во цревата. Но, можете успешно да изгубите тежина само ако го слушате ова и трајно да го промените однесувањето во исхраната. Со овие 12 совети повторно ќе го пронајдете чувството на цревата.
1. Јадете ги вистинските масти
Губење на тежината не значи откажување на маснотиите. На телото му треба одредена количина од тоа, но не сите масти се исти. Особено треба да претпочитате ладно цедени растителни масла, како што се ленено семе, маслиново или масло од репка. Сите важни состојки се задржуваат при ладно цедење. Дозирањето исто така игра важна улога: лажичка масло може да се користи како водич за прелив за салата.
2. Ослабете здраво со риба
Намалете ја потрошувачката на месо и наместо тоа јадете риба. Бидејќи многу видови риби се слаби и добро се вклопуваат во здравата исхрана. Морската риба исто така обезбедува вредни омега 3 масни киселини и важен протеин. Дури и да е така, не треба да јадете премногу риба во целина, за доброто на околината. Многу видови се веќе погодени од прекумерен риболов и кој јаде многу риби го зголемува ризикот.
3. Овошјето и зеленчукот ги намалуваат килограмите
Пет порции овошје и зеленчук на ден се правило за балансирана исхрана и секој што сака здраво да изгуби тежина треба да внимава на тоа. Една порција одговара на околу 100 до 150 грама Парче овошје за појадок му дава на организмот важни витамини за тој ден, а напладне вашата чинија треба да биде околу половина полна со зеленчук. Наместо парче чоколадо, закуска на јаболко или подгответе ситни овошни ражничи.
Совет: На аперитив наместо вообичаени чипс, изненадете ги вашите гости со разнобојна чинија со зеленчук и свеж натопен јогурт. За да го направите ова, исечете краставица, моркови и пиперки во ленти и измешајте малку јогурт со сол, бибер и малку лук за натопи.
Пикантноста го убива апетитот
Острината е вообичаена во азиската култура, но им треба на некои да се навикнат за Европејците. Факт е дека, ако не сте навикнати на зачинета храна, тоа ќе ве засити побрзо. Имајте корист од тоа!
4. Потпрете се на производи од цели зрна
Можете да изгубите тежина здраво со конзумирање повеќе производи од цели зрна. Леб од цели зрна, кафеав ориз и тестенини од интегрално жито има ист вкус како и верзијата направена од бело брашно. Здравите производи, од друга страна, не само што се поздрави (повеќе витамини, минерали и растителни влакна), туку и побрзо ве исполнуваат.
5. Помалку јаглехидрати - помалку килограми
Во принцип, потрошувачката на јаглехидрати за губење на тежината треба да се намали. Можете да го направите ова со конзумирање помалку тестенини и компири. Потпрете се на производи од цели зрна за преостанатите јаглехидрати. Обидете се целосно да избегнувате гоење храна навечер, бидејќи не може да се користи ноќе. Исклучок: ако сè уште спортувате навечер, треба да консумирате доволно јаглехидрати.
6. Малку слатки и малку алкохол
Ако сакате да изгубите тежина, треба да избегнувате слатки и алкохол. Стара капа? Можеби, но дури и најздравата диета нема да ја постигне вашата цел ако грицкате премногу слатки или пиете премногу алкохол редовно. Но, не ја заколнувајте сладоста во целост и почестете се со парче органско чоколадо одвреме-навреме. Бидејќи ризикот од немирен напад на глад по неколку недели чиста апстиненција е висок, а потоа малтерисувањето на целата маса би било помалку ефикасно од малку од сега и тогаш.
Со мала пикантност, апетитот може да биде протеран. Фото: LUNAMARINA, iStock, Thinkstock
7. Слабејте здраво со три оброка на ден
Обидете се да јадете само три оброка на ден. Ако мислите дека можете да го измамите вашето тело и да направите без појадок, вие сте на погрешен пат. Бидејќи балансиран појадок е особено важен за моќен почеток на денот. Сепак, избегнувајте закуски и грицкајте само овошје или зеленчук.
Крес против чувството на глад
Свежиот крес природно го задоволува гладот. Малите летоци содржат многу микроелемент хром, кој меѓу другото го регулира чувството на ситост. Кресот има добар вкус суров или во салата, но исто така и на парче леб од интегрално брашно и малку зачинете го јадењето. Други нискокалорични извори на хром се домати, зелена салата и печурки.
8. slowlyвакајте полека и ослабете на здрав начин
Оние кои полека џвакаат не само што ја варат храната подобро, туку му даваат доволно време на мозокот да го испрати сигналот „полн“. Бидејќи бавното џвакање го продолжува времето на оброк и затоа оние кои сакаат да изгубат тежина добиваат впечаток дека јаделе многу подолго отколку што всушност беше случај.
9. Пополнете побрзо со мали плочи
Помалку изгледа повеќе на мали чинии. Позитивен несакан ефект: имате чувство дека сте потрошиле многу повеќе отколку што реално сте потрошиле. Со овој оптички трик можете да заштедите неколку калории и сепак да бидете сити.
10. Пијте многу
Течност го исполнува стомакот, го намалува гладот и обезбедува непречен метаболизам. Во зависност од вашата големина и раст, пијте околу два до три литри вода на ден. Алтернативно, може да имате и чаеви и шприцер сокови од овошје. Избегнувајте премногу овошен сок или сода, бидејќи тие се вистински шеќерни бомби и затоа не се многу погодни за намалување на телесната тежина.
11. Вежбајте
Покрај здравата исхрана, важно е и доволно вежбање при слабеење. Обидете се да вежбате два до три пати неделно. Вежбањето го одвлекува вниманието од јадење и по вежбање чувството на глад е помалку силно. Ако не можете да продолжите сами, можете да се регистрирате во фитнес центар или да се сретнете со пријатели во одредено време за да спортувате заедно. Ова мотивира, дружеiableубиво е и е ефикасен согорувач на калории.
12. Слабејте здраво со доволно спиење
Луѓето треба да спијат седум до осум часа на ден, со цел да функционираат правилно. Бидејќи телото црпи нова сила од спиењето за здрав метаболизам и согорувањето на мастите работи со полна брзина за време на спиењето. Балансираните фази на спиење доведуваат и до подобра концентрација и помалку желби, додека недостаток на сон доведува до ниски перформанси и желба за шеќер да го премости нискиот.