Пласман 8 придобивки, една вежба

ШтицаВ (или план) е вежба која работи на сите мускулни групи во средниот регион на телото (составена од стомакот и лумбалниот дел), како и одредени мускулни групи на рацете и нозете. Сепак, тоа не е баш најпопуларната вежба, особено кај почетниците што практикуваат фитнес, со зголемени тешкотии. Иако е лесно да се изврши, држењето на штицата во позиција повеќе од неколку секунди може да биде вистински предизвик.

Планирање: едноставна вежба со многу придобивки

Оваа изометрична вежба можете да ја вклучите на тренингот не само за тонирање на стомачните мускули, туку и за ублажување на болките во грбот.

Како се извршува?

Како што реков, правењето штица е многу едноставно. Нема да ви треба специјална опрема и можете да го направите тоа дома: од лебдечка положба, намалете ја телесната тежина на подлактиците, свиткувајќи ги лактите. Треба да го одржувате вашето тело во права линија без да ја спуштате карлицата, а погледот треба да биде насочен кон подот.Вежбата е да ја одржувате оваа позиција 10 секунди, ако сте на првото возење или ако не сте во најдобра форма. Со текот на времето, можете да вежбате да ја држите позицијата 30, 45, 60 секунди или дури и подолго.

Кои големи придобивки ви носи штица дневно?

Вежбата доби импресивна популарност меѓу фитнесот и бодибилдерите, а тоа се должи на многубројните придобивки што може да ви ги донесе:

1. Подобрување на држењето на телото

Ако поголемиот дел од денот го поминувате седејќи во канцеларија, веројатно се соочувате со таков вообичаен проблем на болка во грбот. Добрата вест е дека штиклирањето има корисен ефект врз држењето на телото. Бидејќи мускулите во средниот регион работат ефикасно, особено стомачните, ќе забележите подобрување или корекција на држењето на телото. Објаснување? Мускулите на средниот регион имаат функција на стабилизирање на 'рбетот. Така, ако страдате од болка во грбот, со текот на времето ќе забележите подобрување и исто така ќе имате правилно држење на телото.

2. Ги тонизира главните мускулни групи

До неодамна, стомакот се сметаше за најефикасна вежба за тонирање на абдоминалните мускули. Па, ако вашата главна цел е да имате совршено рамен стомак, воведете ја оваа вежба во тренингот. Покрај тоа, со оваа вежба ќе ги тонирате рацете, рамената и нозете. Со други зборови, ќе извршите единствена вежба за сите поголеми мускулни групи.

3. Ја зголемува флексибилноста

Штицата ќе ви помогне да ја зголемите флексибилноста, особено мускулите во грбот. Оваа форма на вежба вклучува важна компонента во зголемувањето на флексибилноста: истегнување. Во положба на штица ќе ги продолжите сите мускули на грбот, рамената, сечилата на рамото и клучната коска.

4. Ја подобрува рамнотежата

Билансот е клучна вештина во вршење физички активности од секаков вид, вклучително и правилно изведување на вежбите. Значи, ако не сте многу добри во ова, неколку секунди штица на ден, на крајот од редовната обука ќе направи чуда.

5. Се чувствувате добро

Познато е дека физичките активности имаат корисни ефекти врз менталната состојба. Од оваа гледна точка, штицата е единствена и претставува одлична вежба за подобрување на расположението. ќе ви помогне да ја ослободите акумулираната напнатост во мускулите и зглобовите.

6. Може лесно да се прилагоди

Многу е важно да се менуваат вежбите во програмата за обука за да се избегне монотонијата. Планк не е исклучок. Постојат 4 опции што можете да ги испробате или со кои можете да изградите краток тренинг:

7. Го стимулира метаболизмот

Кога ја изведувате оваа вежба секој ден, ќе потрошите повеќе калории од која било друга вежба. Покрај тоа, ќе потрошите повеќе калории дури и кога не се занимавате со никаква физичка активност. Само една минута штицање на ден ќе ја зголеми стапката на метаболизам и ќе ја одржува висока во текот на денот.

8. Поефикасен од стомакот

Она што ја прави штицата поефикасна е фактот дека таа ќе работи на сите главни мускулни групи во абдоминалниот регион, и не само:

• абдоминален попречен мускул (Musculus transversusu abdominis) вклучен во кревање тегови;
• Мускул на ректус абдоминис (Musculus rectus abdominis) кој дава изглед на шест пакет до стомакот;
• надворешен коси мускул (Musculus obliquus externus abdominis) В. вклучени во извртување и вртење на движењата на половината;

Во моментов, рекордот за одржување на позицијата на табла е 5 часа и 15 минути и го допре 57-годишен тренер. Колку траеш? рџ,

---