Платото при слабеење 7-те најчести причини

И скоро може да гледате како се менува вашето тело. Со целосна енергија ја повлекувате својата нова програма за исхрана и вежбање.

И тогаш, одеднаш, веќе ништо не работи.

Вашиот метаболизам престанува да ги разградува мастите и престанувате да губите тежина. Како и со Елфрид, кој ми го напиша следново пред неколку дена:

„Здраво Дијана, полека сум очајна. Случајно направив тест и беше откриено дека нема согорување на маснотии во телото?! На прашањето зошто, никој нема одговор (ниту матичниот лекар, фармацевт). Не земам јаглехидрати веќе 8 недели, изгубив 6 килограми, чувајте ја оваа страница 14 дена и ништо не работи?! Кој ќе ми помогне ... “

Ако се чувствувате на ист начин и сакате да знаете ШТО можете да направите сега за повторно да ја намалите загубата на маснотии, тогаш прочитајте.

Бидејќи она што го опишува Елфрид е платото за слабеење.

Многу луѓе веруваат дека тоа се случува само спорадично. Тоа се случува многу често по промена на начинот на исхрана и начин на живот - дури и со среќни убијци на сланина како вас и мене.

И, ако не можете да си објасните зошто не можете да продолжите да губите тежина, иако сте ги следеле препораките, тогаш многу веројатно сте достигнале плато за слабеење. И добрата вест е:

Платото при слабеење не е исклучок, туку правило.

И затоа не е причина за очај, туку намерно да се преземе акција. Најлошата грешка што можете да ја направите во моментов е: јадете помалку или дури започнете да гладувате. Бидејќи со тоа го предизвикувате токму спротивното: јо-јо ефектот.

За да го направите ова, мора да се вратиме накратко за да разбереме која е најважната задача на нашиот метаболизам и зошто е тоа така.

Плато за слабеење: спасител на живот?

Во далечното минато, гладот беше најголемиот непријател во борбата за опстанок и огромната прилагодливост на човечкиот метаболизам беше како осигурување на живот. Само оние кои брзо се прилагодуваат на променливите услови и чиј метаболизам е ефикасен, т.е. Х. заштеда на енергија, беше во можност да работи, преживеа.

И нашиот метаболизам ја задржа оваа прилагодливост до ден-денес. Разликата е во тоа што денес (барем во западниот свет) веќе нема никаква војна со глад. Современата борба со глад е диетата - диета за крах.

Што значи тоа сега, ако сакате да изгубите тежина, свртете ја диетата наопаку и започнете да спортувате?

Шок на метаболизмот

Па, вашето тело многу добро ги знае вашите моментални навики на јадење и вежбање: знае што да јадете кога и како, колку често и со каков напор се движите. Убаво е и пријатно и тој се прилагоди многу ефикасно, т.е што е можно помалку калорично.

Сега дојдете зад аголот и промените сè: помалку калории, многу помалку јаглени хидрати, повеќе протеини, повеќе природни масти, тренирање на мускулите или спортови за издржливост. Овие промени се шок за вашето тело и вашиот метаболизам мора да се прилагоди на комплетно новите услови.

И ова е точно таму каде што има „загуби од триење“. И токму овие се брзи успеси на почетокот на промената на диетата. Брзото губење на тежината на почетокот сега трае сè додека вашето тело не се навикне на новата ситуација и сè повторно тече непречено.

Како камелеон

Примарна цел на нашиот метаболизам во камено доба е да ја искористиме достапната енергија што е можно поефикасно. И тој мора да го научи тоа повторно под сосема нови услови. Но, тој го прави тоа прилично брзо.

Затоа, постои ризик да достигнете плато за слабеење кога ќе се адаптира метаболизмот.

[feature_box style = ”33 ″ title =” Преглед% 20:% 20Wie% 20You% 20das% 20Abnehm-Plateau% 20fast% 20% C3% BCovermasst ”порамнување =” центар ”]

Со правилни мерки, можете да го натерате метаболизмот да го надмине прецизно ова плато за слабеење многу брзо. Како функционира ова, ќе ви покажам во 2-от дел на оваа тема „5 мерки како брзо да се надмине платото за слабеење“.

Што е плато при слабеење?

На кратко, платото за слабеење е точка во времето кога метаболизмот се прилагоди на новите услови.

Научи да се справува со дефицитот на калории. Строго кажано, повеќе нема дефицит на калории.
Тој научи да се справува со повеќе движења со помалку енергија отколку на почетокот на новата обука.

Сигурно веќе јасно ја забележавте точката две: z. Б. Може да го истрчате истото растојание побрзо или лабаво или многу полесно да ги кренете првично тешките тежини, итн.

Но, постојат и други причини што можат да доведат до плато за слабеење:

Сопирачка за слабеење # 1 - Екстремен и долг дефицит на калории

Јадењето едвај нешто за еден ден или два може да го отстрани метаболизмот многу добро без да мора да ја вклучите програмата за преживување. Но, ако оваа состојба опстојува подолг временски период, метаболизмот почнува да е поекономичен со енергија, т.е. Х. се справи со калориите. Калориите се валута за заштеда на живот во време на потреба и тие се чуваат во форма на масни наслаги. Затоа масните наслаги се чуваат како златно богатство, особено во време на екстремен глад, со цел да се задржат што повеќе калории во резерва. А, за да се постигне ова, метаболизмот го распаѓа најголемиот калориски внесувач - мускулите што всушност сакаме да ги одржуваме.

Кочница за губење на тежината # 2 - Пониски барања за калории за губење на тежината

Секој што губи телесна тежина автоматски има пониско барање за калории. Метаболизмот сега треба да снабдува помалку „маса“ со енергија. Овој факт нема никаква врска со фактот дека метаболизмот е поекономичен со неговите калории - тој едноставно мора да снабдува помалку телесна тежина со енергија. Ова е точка што често се заборава.

Сопирачка за слабеење # 3 - Помала потрошувачка на калории при вежбање

И тоа исто така е логична последица од слабеењето и вашиот успех во обуката. Секоја машина што треба да повлече помалку оптоварување користи помалку гориво отколку истата машина што треба да повлече поголем товар. И токму така е кога ќе изгубите тежина. Сега ви требаат помалку калории за да го раздвижите вашето тело и да го завршите тренингот.

Кочница за слабеење # 4 - Монотона, не многу разноврсна обука

Ако сакате да изгубите маснотии и да изгубите тежина, тогаш насочениот мускулен тренинг може да ви помогне да добиете резултати многу брзо. Но, секој друг спорт ве поддржува и вас. Секако, тешко е да се започне со тренинг на почетокот, ако претходно не сте биле активни. Но, и тука, брзо ќе откриете дека напредувате и станувате подобри. Сепак, напредувате само се додека го предизвикувате вашето тело. Ако го правите истиот тренинг одново и одново, вашиот метаболизам се навикнува и може да работи сè повеќе и поефикасно - со други зборови, сторете го истото со помалку енергија. Можеби можете да го споредите со учење да читате: ако само некогаш ги научите првите три букви од азбуката, можете брзо да ги направите на FF, но никогаш нема да можете да прочитате текст. Што се прави? Го зголемувате нивото на тешкотија, учите различни текстови, формулации, итн. Со цел да напредувате.

Сопирачка за слабеење # 5 - еднострана исхрана (дури и со ниски хидрати)

Исхраната е како еднострана обука. Метаболизмот брзо се прилагодува на вашата нова диета и храната што ја прима. Тој учи да извлече сè од оваа храна и да ги метаболизира ретко. Ова е причината зошто разновидната диета е толку важна - ова важи и за ниски хидрати. Освен тоа, со разновиден избор на храна, исто така, осигурувате дека телото ги добива сите потребни хранливи материи, витамини, минерали и елементи во трагови. Што можете дополнително да направите - а тоа ќе ве инспирира - ќе дознаете во Дел 2 за надминување на платото за слабеење во следниот пост на блогот.

Сопирачка за слабеење # 6 - Премногу исклучоци

Вие сте навистина добро расположени затоа што килограмите опаѓаат и го следите вашиот план на исхрана и тренинг. Работи:-).

Исто како и со Ајрин, која започна да ја менува диетата пред 6 недели и оттогаш изгуби 3 килограми. Таа исто така ми напиша и ми пријави дека не трае веќе 10-тина дена. Јас се надоврзав. Резултатот:

Пред околу 8 дена, нејзиниот шеф го покани одделот на скара вечер, за време на викендот градскиот фестивал беше веднаш зад аголот и таа ја откажа својата програма за обука поради службено патување. На сите „настани“, Ајрин не сакаше да ја гледаат како „забавна кочница“ и бидејќи слабеењето помина толку добро, се почести со нешто - пиво, шампањ, багета, помфрит и крепи на градскиот фестивал. Резултат: 1,5 килограми беа повторно на неа.

Сигурно може да се почестите со мал исклучок, но тие не треба да станат правило. Ако програмата за обука потоа се откаже, покажувачот на вагата останува како да е завртен или пак покажува нагоре.

Сопирачка за слабеење # 7 - Недостаток на верба во себе

Без оглед на тоа што сакате да постигнете, вербата во себе и вашите цели се првиот и најважен градежен блок на вашиот пат таму. Многу луѓе брзо паѓаат во депресија кога се соочуваат со мали назадувања и паѓаат во еден вид самосожалување, велејќи:

„Знаев дека никогаш нема да работи поради моите гени.

„Само имам бавен метаболизам.

НЕ! Платото за слабеење не е исклучок што ве фаќа само сега, тоа е правило! И со ова знаење ќе ја постигнете својата цел, затоа што знаете дека ќе ја надминете. Платформата за слабеење ви дава можност да проверите дали ...

Сè уште сте на вистинскиот пат
тоа што го правиш е добро за тебе
кои завртки за прилагодување можеби ќе треба да ги смените

Тоа е како многу успешни луѓе. Тие имаат голема цел што ја постигнаа. Но, патот до успехот не е линеарен.

Наместо тоа, тоа е бран што природно има тенденција да оди нагоре, но секогаш со мали вдлабнатини. Тоа значи, еден голем чекор напред, па еден мал чекор наназад, па уште еден голем чекор напред, итн ... до успехот.

Успешните луѓе ги користат чекорите наназад за да го поправат својот тек, потоа напаѓаат повторно и прават голем чекор напред што ги приближува и приближува до нивниот успех.

Мотото е: „Падне, стани, исправи ја круната, продолжи!“

Блокирајте го она што не помина толку добро - тоа само ве попречува и парализира.

Направете го тоа како Борис Бекер, кој токму тоа го научи на својот штитеник Новак okоковиќ и кој успева со оваа стратегија да ги донесе одлучувачките точки дури и по големите заостанувања. Тоа му помогна да го освои Вимблдон по трет пат ...

Ова е став што е многу лесен за учење. Малку е како да се биде пркосен. Да, да, во зрелоста не секогаш се оценува позитивно, затоа што тогаш честопати се означува како тврдоглав. Но, кога станува збор за желба да се биде успешен, ставот „сега повеќе од кога било!“ Е важен. само она.

Ова е за вас! И само вие можете да промените нешто. Докажете си и само на себеси дека можете да го направите тоа.

Ако не можете да одите понатаму со слабеење, тоа не е причина да ја закопате главата во песок. Тоа им се случува на огромното мнозинство на луѓе кои сакаат да изгубат тежина.

Платото за слабеење е правило, а не исклучок и значи дека можете да промените нешто и да го имате во вашата рака.

Сега ги знаете 7-те најчести причини што можат да доведат до плато за слабеење. Во оваа статија, ќе ви покажам 5 начини на кои можете брзо да го надминете платото за слабеење.

Ако мислите дека и вие сте достигнале плато, запрашајте се кои можат да бидат причините. Не се залажувај и биди искрен со самиот себе - само тоа ќе ти помогне, затоа што само така можеш да смениш нешто. Одете чекор по чекор и прво променете го она што ви е најлесно.

Прашање: Дали сте направиле некој напредок во изминатите 2 недели? Ако не, дознајте што го предизвикува. Запомнете, сето тоа е за ВАС и затоа не треба да се залажувате - нема изговори, па затоа ... Што правите, што менувате за да го направите градењето на маснотии повторно?
Напиши коментар ...