5 опасности за веганските спортисти (и како можеме да ги избегнеме)

Да станеме вегани е исклучително корисно за нашето тело (без разлика дали спортуваме или не), но преминот кон ваква диета (поточно, начин на живот) не е баш едноставен ... Целосно да уживате во придобивките од диетата без производи од животинско потекло (патем, оваа категорија вклучува риби:)), ние мора да обрнеме внимание, главно, на 5 нутриционистички принципи.

Подолу ќе најдете статија земена од страницата Вегански тренер.

Ваш водич за веганска исхрана - сигурни совети што треба да ги знаете.

Дали станувате несигурни кога размислувате за вегански хранливи материи? Ако е така, не сте единствените. Исхраната за веганите се чини дека е една од најголемите пречки, дури и ако сте 100% вегетаријанец. Но, ќе бидете изненадени кога ќе откриете дека е полесно отколку што мислите. Ајде да разговараме малку за тоа ... Еве што ќе најдете подолу:

  • Што мислат USDA (Министерство за земјоделство на САД) и HHS (Министерство за здравство и човечки услуги на САД) за веганската исхрана?.
  • Обезбедува веганска исхрана со сите хранливи состојки што ни се потребни?
  • Витамин Б12, Омега 3 (ЕПА/ДХА), калциум, витамин Д и билинеурин - треба да пиеме додатоци?
  • Лесни за спроведување совети за веганска исхрана;
  • Како да дознаете хранливи материи во (која било) храна.

Но ... има 5 теми што мислам дека треба да ги земат предвид сите вегани, особено

како

опасности

како

3. Калциум. Проблемот не е во тоа што не го добиваме калциумот потребен од диета од растителна основа. Но, некои луѓе се прашуваат дали веганите треба да бидат загрижени за калциумот или можеби не знаат која храна содржи калциум и колку од овие намирници треба да јадат. Ако ви звучи познато, тогаш веројатно го промашите нутриционистичкиот панел. Веганска растителна храна богата со калциум:

спортисти

5. Б.илинеурина тоа е хранлива материја откриена неодамна. Многу е важно да го одржуваме нашиот мозок на вистинскиот пат, да ни помогнеме во меморијата и да нè поддржуваме во спречување на маснотии да се акумулираат во црниот дроб. Според Центарот за политика и развој на исхраната на УСДА (Министерство за земјоделство на САД), некои луѓе може да имаат потешкотии да обезбедат соодветно ниво на билинеурин, особено вегани. Која храна е добар извор на билинеурин? Кикирики и путер од кикирики, компири, карфиол, домати, банани, портокали, леќа, овес, јачмен, пченка (проверете дали е органски), сусам, леб од цели пченица, производи од соја и соја (Органски). Како заклучок, билинеуринот не треба да претставува проблем за повеќето вегани, сè додека постои балансирана исхрана.

Сите овие работи потенцираат колку е ВИТАЛНО да се има балансирана и разновидна исхрана. Затоа што никогаш не знаете кога ќе се открие ултрамодерна хранлива материја. Се додека јадете од најголемите вегански групи на храна дневно и неделно, треба да ги добивате потребните хранливи материи, обрнувајќи посебно внимание на дополнителните точки што ги споменав погоре (витамин Б12, омега 3, витамин Д, калциум и билинеурин).