Плескавица - Совети - Фондација Warenest

содржина

Совети

Барање за калории. Потребното за енергија зависи од возраста. Исто така, на висина, физичка активност и пол. На жените им треба малку помалку калории од мажите. Еве ги просеците за двата пола по возрасна група:

плескавица

  • 4 до 6 години 1 450 kcal (килокалории),
  • 7 до 9 години 1.800 kcal,
  • 10 до 12 години 2 150 kcal,
  • 13-14 годишна возраст 2 450 kcal,
  • 15 до 18 години 2.800 kcal,
  • Возраст од 19 до 24 години 2 700 kcal и
  • Возраст од 25 до 50 години 2.600 kcal.

Главниот оброк треба да покрие околу една четвртина од дневните потреби, а закуската помеѓу оброците треба да покрие една осмина. Споредете ги вредностите со менито со плескавици.

Нутриционистички вредности. Во Мекдоналдс има маси со калории и информации за исхраната: На задниот дел од површината на послужавникот. Бургер Кинг објавува целосни факти за исхрана само на Интернет. Пресметајте ги вредностите за посакуваното мени. Пример за детско мени (Среќен оброк од Мекдоналдс): Чизбургер 284 kcal + помфрит 234 kcal + мала кока кола 130 kcal = 648 kcal. Тоа е многу: добра третина од количината на енергија што му треба на ученик од основно училиште секој ден. За потсетување, главниот оброк треба да донесе само една четвртина од калориите што ви требаат секој ден.

Мали порции. Чизбургер сам не дебелее, но исто така не ве исполнува. Комбинацијата со кола и помфрит за возврат ги зголемува калориите. Ако го нарачате ова како супер големина, јадете премногу високо калорично и масно. Изберете мали порции или намалете ги другите оброци по „денот на брза храна“.

салата. Комбинирајте ја плескавицата со салата наместо помфрит. Ако е можно без облекување: ова е поздраво и произведува помалку маснотии.

сок. Комбинирајте ја плескавицата со сок, шприцер сок од јаболко или минерална вода наместо кола. Кола е богата со шеќер и калорична. Алтернатива за fansубителите на кола: Кола лајт.

Одвојте време. Јадете со вашите деца. Одвојте време. „Циклусот на јадење“ започнува само со бурната плескавица.

Движете се. Оние што вежбаат многу, спортуваат или физички работат трошат повеќе калории. На овој начин, менито со плескавици со маснотии може повторно брзо да се разработи.

Оваа статија е корисна. 1789 луѓе сметаат дека ова е корисно.