Плескавици, слатки и козметика. Прави депресивно брза храна WiWo
Неколку студии сугерираат дека нездравата брза храна не влијае само на нашето физичко здравје. Добрата храна исто така може да помогне при депресија.
Штетна брза храна: Здравата исхрана може да спречи депресија?
Извор: Фотолија
Депресијата е во пораст - како и нездравата диета со пица, колачи, хамбургери и друга брза храна. Многу луѓе веќе не се во можност сами да подготвуваат оброк. Вашата диета е богата со маснотии и калории, но има малку витамини и други витални материи. Исхрана и депресивни нарушувања - дали има врска?
Фелице Jackака, професор на Универзитетот Деакин во Австралија, го истражува ова. Студиите им ги посветува на лица со тешка депресија и ја испитува нивната исхрана.
Симптоми на депресија
замор
Постојат јасни разлики во половите во познатата како униполарна депресија, која ги погодува жените двапати почесто од мажите. Оваа форма се карактеризира со симптоми како што се намален погон или зголемен замор, .
Депресивно расположение
. депресивно расположение до невообичаен степен, се јавува скоро секој ден најмалку две недели, .
Воопшто нема радост
. Губење интереси, нема повеќе уживање во активности што порано носеа забава и задоволство, .
Самодоверба
. Губење на самодоверба и самодоверба, како и самообвинување и самодоверба.
концентрација
. Тешкотии во концентрацијата, отежнато спиење, губење на апетит или зголемен апетит.
(Извор: Урсула Нубер, „Кој сум јас без тебе?“, Кампус-Верлаг)
„До 2020 година, депресијата ќе биде втора најчеста причина за неспособност за работа“, го објаснува aака своето истражување. Затоа мора да се најде нов пристап за борба против оваа раширена болест. Истражувањето е финансирано од Meat and Livestock Australia (MLA) со околу 250.000 УСД од минатата година. Дали депресијата наскоро ќе се бори со поздрава исхрана наместо со таблети? Неколку студии кои го испитуваа влијанието на масната и слатка храна врз менталното здравје обезбедуваат почетни точки за ова.
Резултатите се потврдени низ целиот свет
Истражувачите од Диакин Уни откриле дека луѓето кои се хранат здраво имаат помала веројатност да страдаат од депресија и анксиозни нарушувања - не само во Австралија, туку и ширум светот. Во студија објавена во 2011 година во списанието „Психосоматска медицина“, бил испитан начинот на живот на 5700 Норвежани. Колку е подобра диетата кај луѓето, толку е помала веројатноста да имаат депресивно заболување. И обратно, откриено е дека луѓето кои консумираат повеќе нездрава храна и високо преработена храна страдаат повеќе од нарушувања на анксиозноста.
Дури и кога беа игнорирани други демографски фактори или фактори на живот, како што се вежбање, пушење или приход, оваа врска опстојува.
Месото ве разболува
Како основа за евалуација беше земена диета со зеленчук, овошје, производи од цели зрна, посни млечни производи, риба и необработено месо (за разлика од преработените производи од месо како што се колбаси и хамбургери). Од друга страна, големата потрошувачка на бело брашно, колачи, пица и други силно индустриски преработени закуски е нездрава.
Анализата на податоците од други земји ги потврди резултатите. Иако се повеќе луѓе страдаат од депресија или анксиозност, психијатријата сè уште не најде никаков начин да ги спречи луѓето да развиваат болест, рече aака.
„Важно е да се сфати дека истата здрава исхрана што помага да се намали ризикот од срцеви заболувања и други болести, исто така, може да го намали ризикот од депресија и анксиозност“, рече aака.
Пет начини за излез од депресија
1. Сфатете го значењето на депресијата
Терапевтот и автор Урсула Нубер покажува во својата книга „Кој сум јас без тебе?“ пет начини за излез од депресија. Првата стратегија е: Препознајте го значењето на депресијата. Важно е за погодените жени да откријат какво значење и каква порака содржи болеста за нив. Ова исто така значи дека не треба да се припишува исклучиво на хормонални промени, биохемиски дисбаланс во мозокот или наследни фактори и со тоа да се сведе на чисто медицински проблем. Ако пораката може да се дешифрира, депресијата може да се користи како фундаментална промена на подобро.
Како што стравот е сигнал за опасност, така и депресијата честопати е сигнал дека жената треба да се заштити од залудни напори.
2. Сами активирајте се
Во оваа фаза жените можат да научат многу за себе. Тие добиваат идеја што точно не е добро за нив и каде треба да го сменат курсот. Тие не само што обрнуваат внимание кога се чувствуваат особено долни и непосакувани, тие исто така обрнуваат внимание на тоа кој и што им помага, така што депресијата е помалку забележлива. Тие сфаќаат дека не мора да бидат пасивна жртва на болеста, но дефинитивно можат да влијаат на тоа - на пример со движење.
3. Прифатете помош
Искуството да не бидете сами може да стане ofвезда-водач на излез од депресија. Особено пријателите можат да бидат корисни во процесот на самооткривање. Тоа е женска антистресна стратегија да сојузувате со други полови во тешки времиња и да им пркосите на бурите заедно со нив.
Навремен психотерапевтски третман, кој значително го намалува ризикот од развој на понатамошна депресија, исто така може да помогне на долг рок. Десниот терапевт може да биде исклучително важен придружник во работата на депресијата. Одлучувачкиот фактор за успех не е првенствено методот, туку односот што се развива помеѓу терапевтот и клиентот.
4. Ако не сум за себе, кој е тоа?
Womenените, особено депресивните жени, не се однесуваат кон никого лошо како што се однесуваат самите кон себе. Womenените изложени на ризик од депресија имаат тенденција да бидат нетрпеливи кон себе и да се критикуваат себеси, обвинувајќи се себеси за неуспесите и обвинувајќи се себеси дека им создаваат проблеми на други луѓе.
Но, пред сè, важна е грижата за себе и сочувството кон себе.Ако се занемари само-грижата, тоа исто така може да стане фактор на стрес што може да доведе до депресија. Womenените мора да препознаат дека нивниот живот не е вреден со тоа што прават што е можно повеќе за другите, но дека е поважно тие да заштедат што е можно повеќе.
5. Вчера беше убаво
Зрелата форма на справување со агресијата може да се добие само со доживување на агресија. Сите ние имаме право на што и да чувствуваме. Ниското самопочитување на депресивните луѓе има важен корен во нивната смела, неквалификувана агресивност. Депресивните жени треба да научат да ја зголемуваат јачината на звукот. Womenените кои сакаат да ја надминат својата депресија мораат да се откажат од улогата на убави девојки. Бидејќи да се биде убав е еднонасочна улица. Оние што се фини се популарни, но тие се експлоатирани и не го добиваат она што го сакаат, имено признание и нешто за возврат за да бидат убави.
(Извор: Урсула Нубер, „Кој сум јас без тебе?“, Кампус-Верлаг)
Различни компоненти на нашата дневна храна можат да бидат одговорни за намалување на психолошките поплаки. На пример, се вели дека омега-3 масните киселини ги подобруваат вештините за размислување и спречуваат депресија. Ефектот на есенцијалните масни киселини во моментов се истражува, на пример, во експеримент на американското Министерство за одбрана.
Самоубиство од дефицит на омега-3?
Од почетокот на 2013 година, волонтерите примаат две смути со високи концентрации на омега-3 масни киселини на ден во период од шест месеци. Посебното нешто во врска со тоа: Избраните луѓе претходно се обиделе да се убијат или биле класифицирани како самоубиствени. Студијата треба да трае вкупно три години. Пристап: Американската армија испитала крв на 800 активни војници кои извршиле самоубиство помеѓу 2002 и 2008 година, откриле екстремно ниски нивоа на омега-3 масни киселини.
Повеќе статии
Во ЕУ исто така тече проект на тема исхрана и депресија: „MoodFood“ започна во јануари оваа година и е финансиран од ЕУ со скоро девет милиони евра. Во период од пет години, сега треба да се спроведат интензивни истражувања во девет европски земји за тоа како внесувањето храна, статусот на снабдување со есенцијални хранливи состојки, социјалното опкружување и однесувањето при јадење, како и дебелината, влијаат врз развојот на депресија.
Истражувањето на Фелис Jackака сега е посветено на луѓе со дијагностицирана депресија. Наместо разговори за терапија и други коктели со лекови, треба да станува збор за поздрава диета. Учесниците во студијата нема да го прекинат постојниот третман со лекови под никакви околности. Но: Ако научникот е точен, подобро јадење може да стане нов терапевтски пристап - или да спречи појава на депресивни симптоми од самиот почеток.