Плиометрика фигура во бикини во последен момент благодарение на експрес-тренингот со плио
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дали сакате брзо да изгубите тежина пред одморот и да го тонирате вашето тело? Со експресен плио тренинг, тој сè уште може да работи со бикини фигура во последен момент.
Започнете тренери како Дејвид Кирш, кој е одговорен за фигурата на чеканот на ennенифер Лопез или Хајди Клум, препорачува тренинг за силна брзина со многу скокови без пауза или кратко обука за плио.
Дури и професионални спортисти како скокачи во височина, спринтери, кошаркари и голмани се потпираат на овој чудесен тренинг за да ја зголемат својата брзина.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Терминот „плиометрика“ е составен од латинските термини плио (= повеќе) и метрички (= мерка) и е измислен во 1970-тите од американскиот тренер по атлетика Фред Вилт. Сепак, советскиот спортски научник Јуриј Верхошански се смета за пронаоѓач на обука за скок (познат и како „тренинг за шок“).
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вака работи експресниот плио тренинг
Плио тренингот е тренинг за скокање во кој целта е да се користат разни скокови за скокање за брзо и интензивно вежбање на мускулите на ногата, глутеалните и јадро.
Мускулот се протега во спротивна насока со движење наназад и потоа се смалува со експлозивен скок.
„Плио кутија“ висока најмалку 50 см служи како помошно средство. Но, може да тренирате и во паркот со клупа, топка или маса за пинг-понг. Многу вежби исто така работат без кутија и ги знаете од други тренинзи, на пр. HIIT. Скокање јаже или бурпи се вежби со плио.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ова се 7-те најдобри експресни плиси:
- Основен скок во кутија: Скокајте на и надвор од мала кутија/клупа или топка
- Внатре и надвор: скокање сквотови, наизменично отворање и затворање на стапалата
- Плио дигалки: Скокачки дигалки (англиски џек за скокање)
- Скејтер Хопс: Движење како брзо лизгање, скокање од една нога до друга
- Чекор нагоре: Допрете ја кутијата или клупата наизменично со десната и левата нога
- Сплит Сквот скок: Скок од едната нога на другата од свитканата позиција
- Сквотот скок: Скок експлозивно нагоре од лак, земете ги рацете со вас
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Експрес плио тренингот е обично краток (од 10 до 25 минути), но многу интензивен. Непосредно пред одморот, сепак можете да постигнете видливи резултати ако користите комплет најмалку двапати неделно. Забелешка: Подобро да се прават помалку чисти скокови од многу невешт.
На крај, но не и најмалку важно, доброто загревање е исклучително важно при плиометриски тренинг, во спротивно постои ризик од повреда.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата