Пливачка лента по лента за поголема кондиција и здравје
Ажурирано: 22.06.2018 - 13:52
Сила, издржливост, координација: обуката за пливање бара, но овозможува брз напредок. Фото: Инга Кјер
Ако сакате да ја подобрите вашата кондиција во рок од неколку недели, најдобро е да одите на базен. Бидејќи пливањето нуди сеопфатна програма за телото - вклучително и слабеење.
Сарбрикен (dpa-infocom) - Во жешките летни денови, ладењето во надворешниот базен или езерото за капење е секогаш добредојдено. Но, пливањето е повеќе од само малку освежување. Оние кои редовно вежбаат во вода, ефикасно го одржуваат своето тело во форма.
Кога пливате, силата и издржливоста, како и координацијата можат да бидат обучени, и сето тоа со мал ризик од повреда. „Пливањето особено ги предизвикува и зајакнува мускулите на грбот, рамото и раката, но исто така и на мускулите на јадрото и стомакот“, објаснува Георг Абел, експерт за фитнес на Германскиот универзитет за превенција и управување со здравјето (DHfPG). И на патот до фигурата на плажа, многу калории се согоруваат истовремено.
За повеќето од нив, најголемата пречка може да биде учењето на техниката и да се биде во лоша состојба. Ако пливањето на 50 или 100 метри истовремено е многу тешко на почетокот, редовното пливање може брзо да ја подобри издржливоста и техниката на пливање. „Две до три пливачки единици од 30 до 60 минути неделно се погодни за ова“, вели Абел. Курсот за обука плива во едно парче потоа може да се зголеми за ленти или метри од 25, 50, 100, 200 на 400 м и повеќе.
Според експертот за фитнес, оптимално е тренингот на целото тело да варира помеѓу различните техники градите, ползењето напред, пливање на грб и стилот на пеперутка, но тоа не е апсолутно потребно. Со промена на должината на патеката и интензитетот на обемот на работа, еден или два стила на пливање можат успешно да се обучат.
После фазата на аклиматизација од две до три недели, има смисла да се плива на пократки растојанија како што се 25, 50 или 100 m побрзо, а подолгите делови соодветно побавни. Со цел да ги научи техниките за пливање, Георг Абел препорачува курсеви за пливање во клуб или индивидуални часови со тренер за пливање.
Специјалните помагала можат да обезбедат поголема разновидност. „Палачинки, плочи од пена или перки се користат за подобрување на повлекувањето на раката, ударот на ногата или дишењето“, објаснува предавачот на DHfPG. За заштита на очите треба да се користат очила за пливање. Ако тренирате во надворешниот базен под сончево зрачење, најдобро е да побарате модел со УВ-филтер. Покрај тоа, заштитата од сонце за кожата не треба да изостанува.