Сакате брзо да изгубите тежина Откријте како и дали е здраво брзо да ослабете!

Здраво е да се губат телесната тежина брзо?

Д-р Мадалина Сорохан

Нутриционист

Клиника за исхрана нутрислим - Доробанти

Дали е здраво да се губат телесната тежина брзо Откријте ги ризиците од брзата диета за слабеење и какви решенија имаме?!

Theелбата да се намали телесната тежина што е можно побрзо е апсолутно нормална, без оглед на периодот во кој е достигната непријатна тежина. Но, колку е безбедно и што се случува со вашето тело за време и по ова драстично слабеење?

Најчестиот метод на брзо губење на тежината е да се прибегне кон а драстична диета, помалку од 800 kcal/ден. Другите методи вклучуваат употреба на апчиња за природна исхрана, чаеви, шејкови, тинктури и други производи или, поретко, многу интензивна физичка активност.

Колку здрави можеме да изгубиме тежина?

Повеќето експерти веруваат дека а Здравото слабеење вклучува губење на 0,5 кг - 1 кг неделно. Побрзо губење на тежината, над 1 кг неделно, до 5 кг неделно или дури 1 кг на ден, предизвикува значителни здравствени проблеми, вклучувајќи губење на мускулна маса, забавување на метаболизмот, недостатоци во исхраната, камен во жолчката, итн.

Сепак, на почетокот на програмата за слабеење, Во првата недела, слабеењето може да надмине 1 кг неделно, што е апсолутно нормално. Кога јадете помалку калории отколку што консумирате преку вашиот базален метаболизам и физичка активност, вашето тело користи резерви на енергија, наречени резерви на гликоген. Како што се исцрпуваат, слабеењето ќе се стабилизира на 0,5-1 кг неделно.

Сепак, губењето на вишокот тежина е само половина од процесот. Главниот предизвик е одржување на постигнатиот долгорочен напредок. Повеќето луѓе кои следат диета за брзо слабеење, без фаза на консолидација, ја враќаат изгубената тежина за максимум 1 година.

Повеќето студии покажуваат дека оние кои губат телесната тежина побавно, но со стабилно темпо, имаат поголема веројатност да ја задржат својата тежина подоцна. Ова е затоа што тие имаат доволно време да спроведат некои здрави навики во исхраната, како што се јадење повеќе зеленчук, овошје и растителни влакна и намалување на внесот на шеќер.

Сите студии во кои се споредуваат многу ограничувачки и брзи диети со помалку калорично-ограничувачки диети покажаа дека над 70% од учесниците, без оглед на видот на диетата што се следи, ги одржувале своите резултати 3 години по интервенцијата, доколку биле надгледувани од лекар. нутриционист.

Успехот беше директно поврзан со програмата за слабеење под водство на лекар, со специфични тестови и испитувања и внимателно следење на здравјето, проследено со програма за одржување од 6 месеци-1 година.

Кои се ризиците од брзата диета за слабеење?

Иако ветувањето, 1 кг на ден или 5 кг за една недела се чини примамливо, употребата на овие диети со малку калории и хранливи материи има важни последици за организмот.

Може да изгубите мускулна маса

Посните килограми по дефиниција не се само килограми маснотии. Брзата диета може да предизвика губење на мускулната маса и вода.

Во една студија, 25 пациенти примале диета од 500 kcal/ден за 5 недели, додека други 22 добиле диета од 1250 kcal/ден за 12 недели. На крајот од интервенциите, забележано е дека во обете групи, вкупната изгубена тежина е слична. Но, оние во диета од 500 kcal/ден изгубиле 6 пати поголема мускулна маса.

Може да го забави метаболизмот

Метаболизмот, изразен во базална стапка на метаболизам, одредува колку калории можете да консумирате на одмор. Бавниот метаболизам значи дека ќе потрошите помалку калории на ден.

Неколку студии покажаа а намалување на базалниот метаболизам за 23% по употреба на нискокалорични диети, извршувајќи брзо губење на тежината. Зошто се случува ова? Поради губење на мускулната маса - главниот поддржувач на метаболизмот - и поради намаленото лачење на хормони, како што се тироидните хормони. За жал, овие нарушувања можат да траат долго по завршувањето на диетата.

Може да предизвика недостаток на хранливи материи

Помалку калории значи помалку хранливи материи, односно железо, калциум, магнезиум, фосфор, витамин Д, фолна киселина, витамин Б12 итн. Овие дефицити се претвораат во симптоми како што се: опаѓање на косата, замор, анемија, намален имунитет, кршливост на коските, чувство на студ итн.

Камења или жолчни камења

Нормално, жолчното кесе ослободува сокови потребни за варење на масна храна. Недостатокот на масти во исхраната ја поништува нивната улога и со стагнација и кохезија на супстанциите во овие жолчни сокови, се формираат камења. Нивното присуство може да предизвика болка и варење, барајќи соодветен третман.

Други ефекти: глад, замор, раздразливост, вртоглавица, грчеви во мускулите, дехидратација, запек или дијареја

Кои решенија ги имаме? Еве неколку трикови за слабеење!

А сепак ... има неколку трикови кои можат да ви помогнат да изгубите тежина побрзо, без глад и без несакани ефекти од драстична диета:

Ефектот на стапката на губење на тежината врз долгорочното враќање на телесната тежина кај возрасни со прекумерна тежина и дебелина. Роел Г. Винк и сор. Дебелина том 24 (2).

Постојана метаболичка адаптација 6 години по натпреварот „Најголемиот губитник“. Ерин Фотергил и сор. Дебелина том 24 (2).

Придржување кон интервенцијата за слабеење и фактори кои го промовираат придржувањето: мета-анализа. Лемстра М и сор. Пациентот претпочита придржување.