ПЛИВАЕ СТИЛОВИ ЗА ПОЧЕТНИЦИ И НАПРЕДЕЛИ Совети за десетобој Написи за спортски информации,
ПЛИВАЕ СТИЛОВИ ЗА ПОЧЕТНИЦИ И НАПРЕДЕНИ
- од Декатлон
- Објавено на Последно ажурирање: 25 јуни 2020 година 25 јуни 2020 година
Пливањето е спорт со повеќе придобивки и за вашата фигура и за вашата психа. Покрај тоа, тоа е корисна вештина што секоја личност треба да ја има. Оваа активност може да се научи и практикува на која било возраст, значително подобрувајќи ја физичката состојба и здравјето на никого. Постојат неколку стилови и техники на пливање за кои ќе дознаете повеќе во овој напис. Така, ако планирате да се претплатите на базен или базен, можете да се запознаете со најпопуларните, но и најефикасните начини за пливање.!
1. Градници во стил на пливање - најсоодветен за почетници
Стилот на пливање Брас е бавен, се смета за најсоодветен за почетници. Не е тешко да се научи или изврши. Пливање градници е издржливост, а не брзина, па затоа не е најпогодно за натпревари. Сепак, тој е многу популарен меѓу аматерските пливачи и жените.
Главата се чува на површината, така што нема да имате проблеми со дишењето или учењето специјални техники за подводно дишење. Исто така, ориентацијата ќе биде визуелна, така што нема да ви биде тешко ниту во овој поглед.
Рацете првично се ориентирани напред, потоа прават полукружно, хоризонтално движење под вода и ќе се вратат во првобитната положба без да излезат на површината.
Нозете дејствуваат како погонска сила и мора да бидат синхронизирани со рацете. Постојат две фази на движење на долните екстремитети: подготвителната и активната. Првиот пат, колената се наведнуваат (и се оддалечуваат едни од други), а потпетиците се приближуваат што е можно поблиску до задникот. Потоа започнува активната фаза, во која ги туркате нозете назад и малку настрана.
Меѓу придобивките од стилот на пливање Брас се: зајакнување на респираторниот систем, намалување на симптомите на астма, тонирање на глутеалните мускули, рацете и градите, ублажување на болката во долниот дел на грбот.
За идеална облека кога сте во базен, ќе ви треба костим за капење, шлем и очила за пливање .
2. Стил на пливање во слободен стил или Краул
Слободниот стил може да се најде под неколку имиња: слободен стил, стил на предно ползење или стил на краул. Тоа е најбрзиот стил на пливање, а најпосакувана е од професионалци, како на натпревари, така и на тренинг. Неговите техники се тешки за почетници за почетниците, а може да се изгорат до 700 килокалории за време на половина час бесплатна сесија за пливање. Целото тело е интензивно под стрес за време на стилот на пливање пред ползење, како и дишењето.
Поради оваа причина, потребно е да ги научите и научите специјалните вежби за дишење, кои ќе ви помогнат правилно да го оксигенирате телото за напорот и да не се заморите многу брзо.
Позицијата на телото мора да биде постојано исправена. Главата ќе изврши ротирачки движења, лево-десно, кога станува збор за површината, инаку, ќе биде делумно под вода (лице).
Рацете се движат наизменично. Раката што останува под водата ќе стои исправена напред, додека другата ќе излезе на површината, не пред да се повлече акумулираната сила наназад, да се формираат кружни движења и така натаму. Главата и рацете треба да бидат синхронизирани (ако десната рака е над водата, главата ќе биде свртена надесно).
Нозете остануваат релативно исправени, правејќи движења нагоре и надолу, наизменично.
Овој стил на пливање значително ги развива мускулите на рацете и грбот и бара доволно сила за правилно изведување.
Ако пливате вака, добро е да имате специјални очила за оваа активност, за да можете да се ориентирате што е можно полесно.
3. Стил на пливање назад
Тој е многу сличен на слободниот стил, а најголемата разлика е во тоа што телото е на грбот, а не на лицето. Пливањето на грб не е многу лесно, но не и најтешко. Во однос на брзината и издржливоста, тоа лежи помеѓу стилот на слободен стил и градниот кош.
Главата секогаш ќе се чува на површината, а рацете прават кружни движења, наизменично. Нозете ја изведуваат истата алтернативна движење нагоре и надолу како во стилот претставен погоре.
Како неповолна положба, можеме да зборуваме за недостаток на ориентација, поради недостаток на видливост во правецот во кој пливате. Ако не сте внимателни, може да проголтате вода, со оглед на положбата. Сепак, стилот на грбот има некои големи придобивки, особено за луѓето кои доживуваат болки во грбот и проблеми затоа што развиваат мускули на грбот.
4. Стил на пливање пеперутка
Во однос на тешкотијата, стилот на пливање „Пеперутка“ се смета за најтежок за учење, но и за изведување. Тој е многу спектакуларен, но затоа често се наоѓа на натпревари, натпревари или водени претстави. Општо се практикува од професионалци.
Телото е многу барано за време на стилот на Пеперутка, и потребна е добра координација за да се вежба.
Позицијата на телото е слична на позицијата на делфинот. Првите движења се оние на главата и рацете, кои се движат симетрично и истовремено. Проследено со остатокот од телото и нозете, што ја изведува техниката „удар на делфин“. Пливањето со пеперутка има две фази, воздушната и подводната.
5. Кој е најдобриот стил на пливање за слабеење?
Со оглед на тоа дека пливањето, без оглед на стилот, е многу добар кардио тренинг, ви помага да изгубите тежина во која било форма. Секако, стиловите за кои е потребен поголем напор, како што се Слободен стил или Пеперутка, трошат повеќе калории за пократко време. Сепак, специјалистите препорачуваат да ја изберете техниката што најдобро ја совладувате и онаа во која се чувствувате најудобно, бидејќи е важно да уживате во тоа.
Стилот градници го претпочитаат жените, не само затоа што е најлесен, туку и затоа што убаво ја обликува силуетата, имајќи видливи ефекти на половината, мускулите на задникот, нозете и рацете.
Мажите, пак, најчесто може да се забележат како ја следат техниката на бесплатно пливање, бидејќи тие ги развиваат мускулите на рацете, градите и грбот.
Доколку сакате да изгубите вишок килограми, пливањето можете да го изберете како вид на физичка активност, бидејќи тоа е еден од единствените спортови, ако не и единствениот, кој нема негативни ефекти врз зглобовите и зглобовите. Вашата тежина во вода е само 20% од нормалната тежина, така што можете да вежбате без да страдате од области на вашето тело.!
Запомнете: во повеќето базени, задолжително е да имате соодветна опрема и кацига за пливање, и за ваша заштита и удобност, можете да носите очила за пливање!
Значи, без оглед на возраста, тежината или полот, можете да го користите пливањето за да уживате во многубројните придобивки што ви ги нуди. Дури и ако сте почетник, со текот на времето, можете да еволуирате сè додека не ги совладате дури и најтешките стилови.!
Колку ви се допадна нашата статија?
Десетобој
Нашата мисија е да го направиме спортот достапен за сите! На Декатлон, сакаме да ги поставиме темелите за трајни односи со нашите клиенти и да го подобриме квалитетот на животот охрабрувајќи ги редовно да спортуваат. Главните вредности според кои се водиме се виталноста и одговорноста. Преполн со енергија, ентузијазам и идеи, нашиот тим е посветен на сите да им понуди придобивки од спортот. Овој етос е балансиран со длабока одговорност: кон нас, реципрочно, кон безбедноста на нашите клиенти и кон иднината на планетата.