Пливање - идеален спорт за вашето здравје, не само во лето
Пливањето се смета за идеален здравствен спорт, особено во лето. Редовното пливање позитивно влијае на мускулите, зглобовите, издржливоста и издржливоста.
подели
Но, како и кај сите спортови, пливањето зависи од правилното извршување. Погрешната техника опфаќа посебни здравствени ризици, особено за луѓето со претходни болести.
Д-р медицински Френк Фридрих, главен лекар за ортопедија, трауматска хирургија, спортска медицина и 'рбетни болести на клиниката Хелиос Зербст/Анхалт, дава совети за правилната техника на пливање и објаснува што треба да бараат болните во вода.
Летните одмори во Саксонија-Анхалт започнуваат во четврток и се очекува температурите повторно да се зголемат точно во времето за почетокот на годишните одмори. Што може да биде поубаво од скокање во студена вода. Без разлика дали е отворен базен, каменолом или сопствен базен во градината, што во моментов е во тренд поради Корона - пливањето не е само забавно, туку е и идеален спорт за целото тело.
Од ортопедска гледна точка, пливањето е еден од најздравите спортови затоа што работи подеднакво на мускулите на рацете, нозете и трупот.
Д-р медицински Френк Фридрих, главен лекар за ортопедија, трауматска хирургија, спортска медицина и 'рбетни болести
Пливање - еден од најздравите спортови
„Од ортопедска гледна точка, пливањето се смета за еден од најздравите спортови затоа што во еднаква мерка работи на мускулите на рацете, нозете и трупот. медицински Френк Фридрих, главен лекар за ортопедија, трауматска хирургија, спортска медицина и 'рбетни болести. „Бидејќи носиме само една десетина од нашата тежина во вода, тетивите, зглобовите, лигаментите и 'рскавицата се поштедени кога вежбаат во вода.
Пливањето има и позитивни ефекти врз кардиоваскуларниот систем. Крвниот притисок е намален и протокот на крв во целото тело е зголемен. Исто така, го подобрува метаболизмот на мастите - пливањето ви помага да изгубите тежина.
Пливањето се препорачува и за разни болести. „Редовното пливање може да го подобри дишењето на оние со респираторни заболувања, луѓето со оштетување на зглобовите можат полесно да се движат во водата, а циркулацијата на крвта е подобрена во случај на нарушувања на циркулацијата“, вели искусниот лекар. „Сепак, не треба да пливате ако имате поплаки на ушите, како што се воспаление на средното уво или ако сте чувствителни на габични инфекции. За оние со кожни болести, тоа зависи од водата: за атопичен дерматитис, хлорираната вода е помалку оптимална, морската вода ги подобрува симптомите.
Но, не само што е важен изборот на вода, вистинската техника за пливање е исто така клучна со цел да се доживеат ефектите од пливање кои го промовираат здравјето. „Ако сте се обучиле во погрешен стил на пливање, може да бидете повредени од погрешен товар. Фридрих.
Еве неколку работи што треба да ги имате на ум - совети за правилно пливање
Градите:
Пливање градно со главата постојано над вода не само што го оштетува 'рбетот, туку и интервертебралните дискови се под стрес од едната страна и полека се деформираат. Постојаното претерано растегнување на главата доведува до напнатост во мускулите на вратот.
Подобро е рамномерно да се менува релаксацијата и напнатоста. Вдишете над вода и издишете под вода. Ова го олеснува вратот и ви овозможува редовно и длабоко да дишете.
Неправилно извршените ножици за нозе може да доведат до неправилно оптеретување на карлицата и да ги затегнете зглобовите на колкот и коленото. Правото движење може да се практикува добро со табла за пливање.
Ако имате проблеми со коленото или по операција на коленото, подобро е да изберете друга техника за пливање.
Грбно:
Оваа техника на пливање е најдобра за 'рбетот и зглобовите. Осигурете се да ја држите главата исправена во водата - како продолжеток на 'рбетот.
Не ја навалувајте брадата кон градите, инаку торакалниот 'рбет ќе биде закривен, што може трајно да ви го грбот грбот.
Кога веслате со нозете, проверете дали потекнува од колковите. Карличниот регион останува покачен и го стабилизира телото.
Пливање во слободен стил:
Не ја истегнувајте главата премногу висока од водата - ова ќе предизвика болка во вратот.
Бидете сигурни дека добро го засукавте целото тело кога дишете од страна - само свртување на главата не е доволно!
Клоцајте ја ногата од колкот.
Пијте доволно:
Исто така, запомнете да пиете доволно додека пливате. Губењето на течности во вода често се потценува.
Но, пливачите исто така се потат и мораат да додаваат течности во нивните тела.
Со овие совети, ништо не застанува на патот на здрава забава во водата.