Пливање јадење Ова е она што го јадат пливачите! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Ги имаме најважните нутриционистички правила за пливање: јадете и тренирајте како добрите! Како да пливате до вашата најдобра летна форма.
Основите на здравата исхрана се исти за (скоро) сите спортисти. И покрај тоа, треба да имате предвид неколку работи ако пливате многу. Еве ги најважните совети за исхрана:
Се закова и џвака добро за 5 минути, но ја наплаќа сметката на калории со 680 калории по порција неколку часа.
1. Обрни внимание на содржината на маснотии!
Вечерта претходно, но секако и на самиот ден на тренинг, треба да избегнувате храна што тешко се вари поради нивната содржина на маснотии и лежи во стомакот: на пример масни сосови (крем од сирење или слично), масни производи од колбаси и јајца. Наместо тоа, препорачуваме лесна закуска (на пример овошна лента) пред тренинг.
2. Бидете внимателни со кафето непосредно пред тренинг!
Го знаете сигурно: кафето може да има диуретично дејство. И на крајот на краиштата, не сакате непотребно да го прекинувате тренингот.
3. Нема големи оброци непосредно пред пливање!
За три часа пред тренинг, треба да јадете само мали порции. Стомакот преполн е крајно непријатен при пливање.
4. Јадете ритмички!
Метаболизмот е порамномерен кога може да се прилагоди на редовно внесување на храна. Затоа, дајте му редовен распоред на оброци.
5. Направете зеленчук вашата основна диета!
Јадете помалку производи од жито, но повеќе зеленчук: на секој оброк, што е можно пошарен (брокула, црвен пипер, морков и така натаму), во сите варијанти (сурови, варени, бари на пареа). Јаглехидратите содржани во зеленчукот се со повисок квалитет и полесни за употреба.
6. Повторно пополнете ја меморијата по тренингот!
Мускулите имаат потреба од протеини, особено после вежбање. Оревите се одлична закуска од природен протеин. Брзото надополнување на продавниците за јаглени хидрати го забрзува и закрепнувањето. Потоа фатете ја бананата. Енергетските шипки содржат и добра мешавина на хранливи материи за регенерација.