Пливање Рамениот зглоб е слаба точка
Разликата помеѓу пливачот и сопственикот на станот
За разлика од трчањето и возењето велосипед, пливачот треба да се справи со разни посебни карактеристики во водата. Пливањето бара посветеност на целото тело, чиј мускулно-скелетен систем мора да функционира координирано, со цел правилно изведување на движењата и постигнување на максимална ефикасност на движењето во водата. Ова станува јасно ако го погледнете телото како синџир на врски. Ако еден дел се придвижи, ова влијае и на сите други делови од телото. Силата генерирана од рацете се пренесува на нозете преку трупот. Ако некој екстремитет (дел од телото) е премногу слаб, постои губење на силата, движењата на телото повеќе не се координирани и ризикот од повреда се зголемува.
Друг специјалитет за пливање е да имате свое
Да мора да создадеме база за поддршка. Пливачите не можат да се истуркаат од стабилна површина. За да можете ефикасно да ги поврзете движењата на долните и горните делови на телото, потребен е силен и стабилен трупец. Таа ја формира основата на која се прицврстени екстремитетите со зглобовите, коските и мускулите и врз кои дејствуваат силите. Ако трупот е премногу слаб, јачината се губи и состојбата на водата драматично се влошува. Се разбира, за да станете подобар и побрз пливач, обуката во вода е најефективниот метод.
Бидејќи при пливање, мускулите служат од една страна за движење (динамично), а од друга страна за стабилизирање (статичко) на телото, неопходен е дополнителен и добро испланиран сув тренинг (основен тренинг за сила); да се подобри техниката и перформансите, но пред сè да се избегне ризикот од повреда од преоптоварување и нерамнотежа.
Оштетувањето од преоптоварување може да влијае на секого
Повредите поради преоптоварување не влијаат само на пливачи со високи перформанси кои поминуваат повеќе од 5 часа на ден во вода и пливаат над 2.500 милји годишно. Ризикот од повреда тука е прилично низок поради многу чистата технологија и како резултат на минимизираниот нефизиолошки стрес. Рекреативните пливачи и амбициозните пливачи, како што се триатлетите, многу почесто страдаат од прекумерен стрес. Тие обично го зголемуваат обемот и интензитетот на тренингот прекумерно за многу кратко време, така што мускулно-скелетниот систем не може да се прилагоди доволно брзо. Се појавува преоптоварување и дегенеративно оштетување.
Рамото, коленото и 'рбетот најчесто се погодени од преоптоварување. Мускулите на горните екстремитети се одговорни за главниот погон во техниката на индексирање и рамото, бидејќи централниот зглоб и неговите околни мускули се особено изложени на ризик. Предноста на рамениот зглоб со неговиот огромен опсег на движење, благодарение на недостатокот на коскено водење на зглобот, го прави особено чувствителен на високи и неправилни движења. Поради ротацијата при замавувањето напред на Kraularmzug, тетивите и мускулите на ротационата манжетна се постојано и силно натоварени. Ако има прекумерна стимулација со придружна болка, се зборува за „пливање на рамото“.
Дијагноза: рамото на пливачот, хоџ
Големиот радиус на дејство на целиот горен екстремитет го должиме на сложената анатомија на рамото. Оваа слобода на движење е особено корисна за нас во спортот, иако тоа не секогаш има позитивен ефект врз рамениот зглоб во случај на неправилно и преоптоварување. Се појавуваат повреди на рамото како што е дислокација на рамото или таканаречено „пливачко рамо“. Повторното изложување над главата може да предизвика специфично интра‐ и периартикуларно оштетување на мекото ткиво, што може да доведе до сериозна непријатност кај спортистот поради повторливо или неточно преоптоварување. Сепак, симптомите се сложени и затоа дијагнозата „пливачко рамо“ е повеќе колективен израз за мноштво различни проблеми во областа на рамото, како што се мускулите и тетивите на ротаторската манжетна, како и разни лигаменти, бурса и коски на рамениот зглоб.
Ротаторската манжетна, позната и како група за заштитник на рамото, се состои од горните и долните мускули на коските, малиот мускул и долниот мускул на рамото. Главната функција на оваа мускулна група е да извршува ротациони движења на рамениот зглоб, но придонесот за погон при пливање е мал. Тие ја играат својата одлучувачка улога во фазата на враќање на раката за време на Краулармзуг со стабилизирање на рамениот зглоб, функцијата "манжетна". Рамото е топчест зглоб и мускулите на ротационата манжетна дејствуваат како динамички стабилизатори. Тие создаваат стабилизирачки контра-сили да го држат рамениот зглоб заедно како топче за голф (глава на хумерус) на маичката (приклучок за рамениот зглоб). Ако има мускулна нерамнотежа во ротационата манжетна, стабилизирачкиот механизам е нарушен и се зголемува ризикот од повреда. Затоа, подвижноста над стабилноста секогаш се однесува на рамениот зглоб.
Причини за плови рамото
Типичната низа на движења на Краулармзуг е во голема мера одговорна за развојот на мускулната нерамнотежа. За ефикасен погон, важно е да ја турнете раката што е можно поназад низ водата и, по ископувањето, да ја замавте далеку напред до бутот над водата. На крајот од фазата на истегнување, раката се киднапира максимално и се врти нанадвор; при враќање (адукција) во фазата на влечење, таа е свртена навнатре (внатрешна ротација) за да може што поевтино да се фрли во вода.
Ова движење главно вклучува внатрешна ротација и мускули на градите. Нивните противници, надворешните ротатори на грбот и на сечилата на рамото, не се под стрес. Ако тренирате издржливост на силата со лопатки, веќе силните мускули на градите се дополнително зајакнати и се промовира нерамнотежа во мускулната сила. Како што се зголемува јачината, внатрешните ротатори стануваат сè пократки. Механичарите на рамениот зглоб излегуваат од зглобот, главата на хумерусот и приклучокот за рамениот зглоб повеќе не се центрирани и постои зголемен притисок врз покривот на рамото, што ја иритира Бурса и тетивата на супраспинатусот. Болна дијагноза: синдром на импингенција.
Превенција наместо рехабилитација
Затоа се препорачува да го зголемите волуменот само полека кога повторно ќе започнете да пливате и само да го зголемите интензитетот по неколку недели. Со цел да се избегне мускулна нерамнотежа уште од самиот почеток, корисно е насочено зајакнување на мускулите на грбот и надворешните ротатори и вежби за истегнување на целиот рамен појас. Но, тоа е точно, бидејќи премногу е нездраво: само истегнете ги мускулите, а не лигаментите и зглобната капсула. Многу од утврдените вежби за истегнување премногу ја истегнуваат капсулата на зглобот, што пак ја влошува стабилноста на рамениот зглоб. Особено градите мускули имаат тенденција да се скратат и доведуваат до типично лошо држење на телото на многу пливачи.
Весло секогаш треба да се дозира и да се користи за максимум 20 проценти од вкупниот износ на обука, но пред се тие не треба да бидат премногу големи. Ако ги почувствувате првите болни симптоми, треба да се намали интензитетот на обуката и да се запре пливањето со лопатки. Во никој случај, болката не треба да се игнорира. По кратка пауза со вежби за истегнување на рамениот појас, можете да се обидете повторно да пливате лесно и со технички вежби. Меѓутоа, ако болката не помине, тренингот треба веднаш да се прекине. Одморете се и ако е потребно, посетете спортски лекар. Искористете ја паузата за балансирање и дополнителни вежби за истегнување и зајакнување пред да започнете повторно со пливање. Обемот и интензитетот на обуката треба само полека да се зголемуваат.