Пливање за слабеење; Учење на Интернет
Како пливањето може да ви помогне да изгубите тежина и да станете посилни!
Кога станува збор за активности што можат да ви помогнат да изгубите тежина, пливањето веројатно не е високо на вашата листа. Бегај, да. Обука за тегови, дефинитивно. Но, пливање? Дали прскањето околу е навистина сериозен согорувач на маснотии?
Тоа е, според Стејси Каприо, поранешен тренер за пливање и тренер за безбедност на вода на Црвениот крст. „Пливањето е една од најдобрите активности за тонирање и слабеење на целото тело“, вели таа. Ги користите рацете и нозете за да останете на површина и мускулите на грбот да ве поттикнат. Плус, ако сте изгорени од други форми на срце, како одење или џогирање, пливањето може да биде добредојдена промена.
Најдобро од сè, не мора да се посветувате на рутина за вежбање во стилот на Мајкл Фелпс за да ги искористите придобивките. Еве што го прави пливањето одлична вежба за потпора, плус неколку едноставни совети за натопување.
Како пливањето може да ви помогне да изгубите тежина
Како и сите видови кардиоваскуларни вежби, пливањето согорува калории и може да ви помогне да изгубите тежина. Но, за разлика од одење или џогирање, на пример, Миралаш создава дополнителен отпор преку водата и ве принудува повеќе да ги користите вашите мускули.
„Пливањето истовремено издишува горниот дел од телото, долниот дел од телото и јадрото, давајќи ви тренинг полно тело и подобра целосна дефиниција на мускулите отколку другите активности на Миралаш како трчање“, вели Каприо. На пример, граден удар и пеперутка работат на рамената, рацете и градите, додека грбот ги зајакнува грбот, стомачните мускули и квадратчињата.
И додека градите повеќе мускули, согорувате и повеќе калории. Само 30 минути по пливање, градите може да согорат приближно 367 калории, додека пливањето во слободен стил е приближно 404 калории. Споредете го со само 100 калории за 30 минути брзо одење или 300 калории за 30 минути трчање со 6 милји на час.
Уште еден благослов? Не е потребно многу време да се искористат придобивките од согорувањето на мастите од „Миралаш“. Истражувањата покажуваат дека средовечните жени кои пливале 60 минути три пати неделно изгубиле значителна количина на телесни масти за само 12 недели. Тие исто така ја зголемија својата издржливост, ја подобрија нивната флексибилност, па дури и го намалија нивото на холестерол.
Пливањето може да помогне во губење на маснотиите во стомакот?
Запомнете, секоја активност што согорува калории ќе ви помогне
Друга голема придобивка: тренинзите на база на вода имаат малку загадувачи, така што тие обично се полесни на колковите, колената и стапалата. „Пливањето може да ви даде кардио и мускулно градење без големо абење и солза на вашето тело што би можеле да го добиете од активност од земја како трчање“, вели Каприо.
Колку треба да пливате за да изгубите тежина?
Сè зависи од тоа колку е интензивен тренингот. Енергично пливање еден час согорува околу 800 калории. Направете го ова четири пати неделно и може да изгубите три или четири килограми за еден месец. (Треба да потрошите 3.500 калории за да изгубите килограм.)
Дали претпочитате помалку интензивен пристап? Пливањето со умерено темпо 30 минути троши околу 250 калории. Направете го ова четири пати неделно, а за еден месец ќе изгубите малку повеќе од една фунта.
Но, секое тело е различно, а истражувањата сугерираат дека некои луѓе губат повеќе или помалку тежина од другите - дури и кога вежбаат иста количина. Сепак, изведувањето вежби, како што е пливањето, може да биде дел од вашата вообичаена рутина со цел да постигнете или одржувате здрава тежина. Кога се обидувате да изгубите килограми, размислете да направите умерени или енергични вежби како пливање околу еден час на ден.
Како да го извлечете максимумот од обуката за пливање
Пливањето за вежбање може да биде малку застрашувачко ако никогаш порано не сте го правеле тоа, но започнувањето е лесно. Еве неколку стручни совети:
Започнете со едноставен удар. Градскиот удар и слободниот стил се најлесни за совладување, па затоа се добри за почетници, вели поранешната национална натпреварувачка Стела Мецовас, која плива во САД. Откако ќе ги направите овие, можете да експериментирате со попредизвикувачки како грбно или пеперутка.
Добијте кикборд. Цврстите колкови можат да го направат педалата тешко, па дури и непријатно. Но, можете да го олабавите и проширите вашиот опсег на движење со тоа што ќе направите кругови на игла, вели Мецовас.
Додадете малку брзина. Интервалите се одличен начин да го зголемите интензитетот на тренингот и да потрошите повеќе калории, вели Мецовас. Обидете се да одите напорно и брзо за еден круг и потоа да се опоравите со побавно темпо за два круга и повторете по желба.
Проверете го дишењето. Погрешната техника на дишење може да го отежне побрзо влегувањето во ритам и да ве заморува. „Многу луѓе ќе ја кренат главата премногу висока секој пат кога ќе дишат и тоа ќе го наруши протокот на мозочен удар“, вели Каприо. Обидете се да вежбате вртење на главата само доволно за да можете да земете здив од устата без всушност да ја подигнете главата од водата, препорачува таа.
Подготвени да нуркате? Проверете го вашиот маалски базен, теретаната во близина или локалната ИМКА за да видите дали имаат на располагање базен. Кога времето ќе стане потопло, размислете да патувате до најблиската плажа или езеро неколку дена во неделата за да пливате.
Потоа пополнете ги облеките за пливање подолу (и не заборавајте да земете симпатично ќебе!).