Пливањето го промовира здравјето на издржливост
Ажурирано: 15.06.15 - 12:16
Пливањето е добро за вашата издржливост и значително ја зголемува потрошувачката на калории. Фото: Ралф Хиршбергер
Летото се приближува, а сезоната на пливање на отворено е зад аголот. Добра причина повторно редовно да пливате неколку должини во базенот. Пливањето е спорт кој го предизвикува целото тело, но е и нежен за зглобовите.
Келн (dpa-infocom) - Оние кои не се плашат од влажно, треба редовно да го тренираат фитнесот во базенот. Пливањето помага во согорување на калории, зајакнување на мускулите и градење на издржливост - а исто така е внимателен и на зглобовите.
"Пред се, општата издржливост се обучува во вода. Бидејќи отпорот во водата е 14 пати поголем отколку на копно, пливањето е значително поинтензивно енергетски", вели проф. Д-р. Инго Фробазе од германскиот спортски универзитет Келн. Исто така, се користат мускули кои не се потребни при џогирање, на пример. Редовните единици за пливање исто така го стимулираат кардиоваскуларниот систем и ја промовираат циркулацијата на крвта. За луѓето кои се борат со дебелина, пливањето е оптимален спорт за издржливост на тренингот. „Во водата носат само една десетина од сопствената телесна тежина“, рече здравствениот експерт.
Во зависност од стилот на пливање, одредени области на телото се решаваат поинтензивно. "Кога правите индексирање, областа на раката и трупот е особено важна, додека техниката на градно дополнително оптоварување на нозете. За избалансиран тренинг, најдобро е да го менувате вашиот стил одвреме-навреме", советува Фробазе. Основниот проблем, особено за почетниците, е дишењето. Но, чистата техника е неопходна за да можете да пливате подолго време. Бидејќи обуката е навистина ефективна само во времетраење од 30 минути. Но, ако го сторите тоа правилно, ќе потрошите 350 калории за половина час. За долгорочни ефекти, искусните пливачи треба да тренираат околу три до четири пати неделно.
Луѓето со проблеми со коленото, на пример, треба да избегнуваат пливање граден удар. Стилот на ползење се препорачува овде, бидејќи зглобовите на коленото се само малку под стрес кога ја клоцате индексирањето во овој стил. На срцевите пациенти им се препорачува да разговараат со својот лекар пред да започнат обука за пливање. „Поголемиот притисок на водата го зголемува протокот на венско враќање кон срцето и со тоа го намалува пулсот“, објаснува Фробазе. Алтернатива на пливање исто така може да се препорача доколку имате остеопороза. Бидејќи губењето на гравитацијата значи дека метаболизмот на коските не е стимулиран.