Плоча Карас - Сè за слабеење

Бидејќи славиме Цвеќе во недела, дозволете ми да го започнам денешниот напис со желба: Среќен роденден на сите оние кои го носат името на цветот!

За нив и за сите оние кои го слават овој ден, денес ви подготвивме рецепт за риба што лесно се подготвува и има само 160 калории: водостоен крус.

Зошто караи? Бидејќи иако океанските риби се побогати со Омега 3, слатководните риби (красија, крап, платика) се вари полесно и имаат двојно повеќе калории. Значи, идеално е да јадете кога сте на диета.

Една порција содржи: 160 калории, 5 g јаглехидрати, 23 g протеини, 5 g липиди, 1 g влакна

калории порција
Состојки за 8 порции

  • Лица (1 кг)
  • Кромид (100 гр.)
  • Пиперчиња (200 гр.)
  • Домати (300 гр.)
  • Маслиново масло (10 ml/2 лажички)
  • Лути пиперки (20 гр./1 ​​парче)

зачини: Ловорови лисја (2 парчиња), свеж магдонос (1 куп), црн пипер (10 бобинки), сол

Начин на подготовка

  1. Рибата се чисти од лушпи и висцера, главата се отстранува, се мие и се става во длабок плех, заедно со пиперките и ловоровите лисја.
  2. Излупете кромид и пиперки. Исечете го кромидот и пиперката ulулиен на коцки и соте во тава со 2 лажички масло и лажица вода.
  3. Доматите се попарени во малку вода, излупени и семенски и се сечат на коцки.
  4. Кога кромидот е златен, додадете ги доматите и ситно исечканата лута пиперка. Наполнете до 100 ml со вода и вриејте 10 минути.
  5. Вака подготвениот сос се посолува по вкус, се става над рибата, се покрива со алуминиумска фолија и се става во рерна на средна топлина - околу 200 ° C за 30 минути.
  6. Кога сте подготвени, извадете ја фолијата и одозгора ставете свеж магдонос.

Рецептот со круцијански вод е само еден пример за главното јадење што можете да го најдете во книгата за рецепти за Велигден во KiloStop Fit Bunny. Содржи предјадења, супи и салати, главни јадења и десерти.

Книгата е специјално дизајнирана од мене и моите колеги за луѓе кои сакаат да останат за време на велигденските празници, но во исто време да уживаат во традиционалните јадења.

Книгата содржи 60 вкусни рецепти, вклучително и традиционални велигденски јадења:

  • јагнешко боршсо само 86 калории по порција
  • Јагнешко трип со само 125 калории по порција, во споредба со 218, бидејќи содржи нормално опаѓање
  • бифтек од јагнешко месо со само 242 калории по порција, во споредба со 432 калории како што обично има
  • Велигден со сирење и суво грозје со само 126 калории по порција, со 180 калории помалку од вообичаениот Велигден
  • торта со суво грозје со само 206 калории по порција, во споредба со над 300 колку што има една нормална торта

Тоа е практично книга со пролетни рецепти, со јадења специфични за овој период, за да ви помогне да останете за време на велигденските празници или да изгубите неколку килограми уживајќи во производите специфични за оваа сезона.

Затоа, искористете и направете подарок за себе или за некој близок, бидејќи оваа недела можете да ја најдете книгата за рецепти KiloStop Fit Bunny по специјална цена!