Плодна диета DCNews; ил
Диетата за плодност се фокусира на специфична храна и има за цел да ги зголеми шансите за зачнување на дете.
Кога се обидувате да забремените, сакате да сторите сè што е во ваша моќ да создадете позитивно опкружување. Од следење на менструалните циклуси до обрнување внимание на исхраната, жените честопати ќе направат промени додека се подготвуваат за здрава бременост.
Диетата е развиена од тројца лекари на Медицинскиот факултет Харвард и претставена во нивната книга од 2009 година, соодветно насловена Исхрана за плодност.
„Лекарите ја развија оваа диета од резултатите на долгорочно истражување, во кое беа вклучени десетици илјади жени, за да следат што јаделе тие жени и колку брзо забремениле“, изјави Лоренс Jacејкобс, докторка од ОБГИН овластен одбор и ендокринолог за репродукција со центрите за плодност во Илиноис, според Ливестронг.
Според Harvard Health Publishing, ова осумгодишно истражување, во кое учествуваа повеќе од 18 000 жени, беше првиот сеопфатен преглед на исхраната и плодноста. Резултатот е 10 предлози засновани на диета и вежбање, кои се чини дека се поврзани со способноста на жената да забремени, вклучително и потрошувачка на разни овошја, зеленчук и растителни протеини.
Значи, каква храна може да ви помогне да забремените?
Добрата вест за исхраната за плодност е дека повеќето жени нема да ја сметаат за премногу ограничувачка ако веќе се хранат здраво. Ова е затоа што следи многу принципи на чиста, жива диета, која вклучува зеленчук, посно месо и други добрите производи.
Еве ги главните компоненти:
1. Избегнувајте здрави масти
Транс масти, кои се наоѓаат во преработена храна, како и во некои спакувани печива, кремови, па дури и замрзната пица. Не само што овие вештачки масти се лоши за вашето срце, според американската Администрација за храна и лекови, но тие исто така се поврзани со зголемена инсулинска резистенција и нарушување на овулацијата, вели Лаки Сехон, д-р, репродуктивен ендокринолог и специјалист за неплодност кај здружени лекари за репродукција во Newујорк.
Наместо тоа, д-р Сехон вели дека изборот на мононезаситени масти како оние што се наоѓаат во екстра девствено маслиново масло, ореви и авокадо може да ги подобри шансите за забременување.
2. Храна богата со растителни влакна
Внесот на влакна е корисен за жените кои сакаат да забременат затоа што го намалува вишокот естроген во организмот, помагајќи да се намали доминацијата на естрогенот и пониските нивоа на прогестерон, вели д-р Сехон. Таа посочува дека добри извори вклучуваат зелена боја, брокула, зелка, репа и цели зрна и ориз.
Храната богата со растителни влакна има тенденција да добие дополнителна корист од природна фолна киселина и други витамини. Фолната киселина или фолатот е особено клучна за жените кои се бремени или се обидуваат да забременат. „Статусот на фолати кај жената е важен и за зголемување на шансите за зачнување и за спречување на дефекти при раѓање“, изјави диетичарот Калеј Мек Морди, РДН, ЛД, за „Лајвстронг“. Авторите од Харвард предлагаат земање додатоци на фолна киселина за да ги покријат вашите потреби.
3. Билни протеини
За оние кои се обидуваат да забременат, д-р Сехон предлага замена на внесот на животински протеини, како што е црвено месо, со растителни протеини како грав, леќа, сурови ореви и семиња. Како дојде? Оваа промена може да го намали ризикот од неплодност на овулацијата.
„Голема загриженост во врска со потрошувачката на протеини и производи од животинско потекло е тоа што многу од овие намирници содржат загадувачи на животната средина, хормони и фактори на раст кои можат да ја променат репродуктивната функција“, вели таа.
Лекарите кои стојат зад диетата за плодност предлагаат замена на дел од месо секој ден со грав, грашок, соја, тофу или ореви. Исто така, се препорачува вградување на дел од млечни производи со целосни маснотии, како што се полномасно млеко, сладолед или јогурт и производи без обезмастено млеко.