ПМС - Деновите пред деновите; Бршлен

Главоболка, гадење, лошо расположение - жените страдаат од своите „денови“ дури и пред „деновите“. Она што главно погрешно се игра како каприциозна преосетливост е всушност класифицирана клиничка слика, наречена предменструален синдром (ПМС). Во него се сумираат широк спектар на психички и физички поплаки што жените можат да ги трпат во периодот пред менструацијата. Оттука произлегува терминот „деновите пред деновите“. Околу 80% од сите девојчиња и жени се погодени од симптоми на предменструален синдром месец по месец - сериозноста на симптомите може да варира. Многу жени се чувствуваат само малку ослабени и ги прифаќаат овие симптоми како „нормални“, додека 20 - 40% од жените се толку силно погодени што нивниот секојдневен училишен и работен век е значително ограничен.

Што е ПМС?

ПМС е серија на месечни периодични симптоми кои се појавуваат 10-14 дена пред менструацијата и исчезнуваат кога ќе започне менструацијата.

Како што веќе споменавме, околу 20 до 40% од сите девојчиња и жени страдаат од тешки симптоми на ПМС. Околу 3 - 8% симптомите - особено психолошките - се толку силни што значително го оптоваруваат секојдневниот живот и меѓучовечките односи. Оваа лоша форма на ПМС е позната како PMDD (предменструален дисфоричен синдром). ПМС е редок за време на бременост и менопауза (од околу 50 години) - во овие фази од животот доминираат други симптоми.

Кои се причините за ПМС?

Балансот на хормоните е од клучно значење за здравјето и благосостојбата на жената. Двата најважни женски полови хормони се естрогенот и прогестеронот.

Хормоналната нерамнотежа помеѓу двајцата се чини дека е основа на ПМС, како и недостаток на одредени хранливи материи и вежбање, но и други здравствени проблеми како што се дебелина, кардиоваскуларни болести, автоимуни болести, рак на дојка и остеопороза. Точната причина за предменструалниот синдром сè уште не е јасно разјаснета. Сепак, поради мноштвото симптоми, се сомнева дека мора да има различни предизвикувачи. Покрај генетските фактори, начинот на живот - диета, вежбање, стрес - е една од најважните причини. Womenените со ПМС често имаат премногу низок или превисок БМИ, неурамнотежена исхрана (многу калории, маснотии, шеќер, сол), недостаток на витамини, високо ниво на потрошувачка на никотин и кофеин и слаба физичка подготвеност. Голема потрошувачка на алкохол е исто така осомничена за влошување на симптомите на ПМС.

Се чини дека гласничката супстанција серотонин игра улога во ПМС: нивото на серотонин и количината на ендорфин во телото се намалуваат во втората половина на циклусот. Точните процеси сè уште не се познати, но намаленото ниво на серотонин е секако одговорно за депресивните расположенија и расположенија. Семејна историја или психосоцијални конфликти, како што се проблеми во односите и преоптоварување во работата, можат дополнително да ги влошат симптомите. Покрај тоа, студиите покажаа дека пушењето е поврзано со посериозни проблеми со менталното здравје.

Како да знам дали имам ПМС?

Симптомите на ПМС секогаш се појавуваат во втората половина на циклусот. Овој период од 14 дена започнува веднаш по овулацијата и трае до следната менструација. Во оваа фаза, лушпата на јајце клетката се менува во позната како жолто тело, поради што оваа фаза е позната и како фаза на жолто тело (лутеална фаза). Lолтото тело го ослободува хормонот прогестерон и со тоа го зголемува нивото на прогестерон во телото. Нивото на прогестерон го достигна врвот околу 4-10 дена пред почетокот на периодот. Прогестеронот гарантира, меѓу другото, дека обвивката на матката се гради и се снабдува со повеќе крв. Во принцип, телото се подготвува за можна бременост: градите отекуваат, апетитот се зголемува и заморот се зголемува. Со почетокот на менструацијата, симптомите на ПМС конечно стивнуваат.

Ако еден или повеќе од овие симптоми се појавуваат редовно најмалку 3 циклуси пред менструацијата и повторно исчезнуваат кога ќе започне менструацијата, треба да се земе предвид ПМС:

Физички поплаки

Задржување на водата и зголемување на телесната тежина
Напнатост во градите
Главоболки и мигрена
Болки во стомакот, грбот и стомакот
Подуеност, гасови
Проблеми со циркулацијата
замор
Губење на либидото
Дамки, на пр. Б. Акни

Ментални поплаки

Промени во расположението (расположение, аргументирано однесување, солза)
раздразливост
Тешкотија во концентрацијата
Cелби или губење на апетит
депресивни расположенија
Анксиозност, безволност
нарушувања на спиењето

Што помага при поплаки за ПМС?

Само-терапија- исхрана

Редовната и урамнотежена исхрана му дава на организмот важни хранливи состојки кои помагаат во ублажување на симптомите на ПМС и придонесуваат за општа благосостојба. Производите со посложени јаглехидрати, како што се леб од цели зрна, див ориз, овошје и зеленчук, се спротивставуваат на обичните желби и ве одржуваат сити подолго од слатките и брзата храна. Всушност, студиите ја поврзаа потрошувачката на овошје со помалку нерасположено однесување.

Банани промовираат производство на серотонин и мелатонин и на тој начин имаат индиректно влијание врз расположението и спиењето. Покрај тоа, бананите имаат спазмолитично дејство поради високата содржина на магнезиум. Нарушувања во рамнотежата на калциум и магнезиум може да придонесат за ПМС - во клинички студии, нивото на магнезиум беше помало кај жени со ПМС.

Исто така во леќи Витаминот Б6 содржан во други мешунки го поддржува производството на серотонин и затоа ги ублажува психолошките поплаки од ПМС. Исто така се препорачуваат незаситени масни киселини, кои се содржани во високо квалитетно семе од репка, ленено семе или маслиново масло, како и риба и морска храна. Диета богата со Омега-3 масни киселини доведува до фактот дека воспалителните активности се намалуваат во втората половина на циклусот.

За разлика од традиционалната кинеска медицина, ефектите од ѓумбир сè уште премногу потценето во Европа. Есенцијалните масла и ѓумбиролот, остра ароматична супстанција, се основни компоненти на жолтиот корен. Ingerингеролот му дава острина на ѓумбирот. Покрај тоа, коренот на ѓумбир, исто така, содржи дигестивни, зајакнувачки стомаци, апетит и супстанции стимулирачки на циркулацијата, борнеол, цинеол, лути супстанции шугаол и зингерон, како и витамин Ц, магнезиум, железо, калциум, калиум, натриум и фосфор. Gумбирот има антибактериско и вирустативно дејство, има антиеметично дејство (штити од повраќање), ја промовира циркулацијата на крвта (помага при болни екстремитети и го отстранува задржувањето на водата), го зголемува производството на жолчката (промовира варење) и има антиинфламаторно дејство. Ingerумбирот беше прогласен за лековити растенија на годината 2018 од страна на NHV Theophrastus.

Покрај ѓумбирот, куркумата - исто така растение ѓумбир - е предмет на многу медицински студии за многу различни болести (рак, хронични воспалителни болести, остеопороза, нарушувања на менструалниот циклус). Само во врска со пиперин (од пиперка) активните состојки од куркума (куркумин) можат да се апсорбираат и обработуваат од телото во соодветни дози. Пиперинот го зголемува ефектот на куркумин во телото за 2000 пати. Куркумин има антиоксидантно и антиинфламаторно дејство и може да се спротивстави на недостаток на естроген, што би било корисно за жени со ПМС, особено во втората половина на циклусот.

Набудување на циклусот

За да не бидете изненадени од симптомите на ПМС и да бидете во можност да предвидите овулација, воспоставени се многу методи за следење на циклусот во последниве години. Со месечна документација за циклусот - рачно во дневникот за циклуси или дигитално преку апликација - може да се внесе времетраењето на циклусот, во просек и да се пресмета овулацијата за следните циклуси. Ваквите пресметки се само проценки за времето на овулација и се тешки во случај на неправилности во циклусот. Со цел попрецизно мерење на овулацијата, базалната температура може алтернативно да се документира секој ден. Ако се случила овулација, температурата на телото - орална или вагинална - се зголемува за 0,20 до 0,50 степени. Сепак, важно е секогаш да се мери во иста точка и да не се менува наизменично од орална и вагинална. Друга можност е мерењето на LH во урината: зголемувањето на LH, а со тоа и овулацијата се снима со помош на мали стапчиња.

Пристап на терапија под медицински надзор или надзор

Голем спектар на пристапи кон лекови е достапен за лекување на предменструален синдром (ПМС), вклучувајќи орални контрацептиви (апчиња за контрацепција), ослободувачи на болка (НСАИЛ), диуретици (таблети за вода) и антидепресиви.

Различни лекови може да се користат за потешки симптоми. Сепак, многумина всушност не се одобрени за третман на ПМС. Во најлош случај, тие можат да доведат до несакани ефекти кои се постресни од самите симптоми на ПМС. Затоа, овие лекови треба да се земаат само специјално и под медицински надзор.

Сепак, како што многу жени стануваат сè посомнителни кон конвенционалните лекови, природните и билните состојки стануваат сè попопуларни.

Билни супстанции со естрогенски ефекти за ублажување на симптомите на ПМС вклучуваат соја, црвена детелина, хме, сладунец, караница и ленено семе.

Витамин Б6

Без оглед дали е од храна или во форма на таблети - витамин Б6 (пиридоксин) му помага на телото да произведе смирувачки невротрансмитер ГАБА. Витаминот Б6 е предмет на многу студии во последниве години, испитувајќи ги неговите придобивки во ПМС. Недостаток на витамин Б6 е една од многуте можни причини за ПМС. Во Европа, додавањето на витамин Б6 е признат и безбеден третман за ПМС, барем во дози од ≤ 100 mg на ден. Несакани ефекти (сензорна невропатија) биле пријавени само кога биле користени високи дози (> 2000 мг на ден).

Билки од Јоханис

Оваа билка го поддржува производството на серотонин, е подобрувач на расположението, го намалува немирот и обезбедува позамирлив сон за време на предменструалната фаза. Сепак, кантарион не смее да се зема безгрижно и без консултација со лекар, бидејќи може да го намали дејството на многу други лекови земени истовремено (антикоагуланси како што се Маркумар, хормонски контрацептиви и сл.).

Чисто дрво

За многу жени, монашката пиперка има позитивно влијание врз физичките и психолошките симптоми на ПМС. Монашката пиперка првенствено ја ублажува болката во градите и е една од најдобро истражуваните лековити растенија во гинекологијата.

Во една неодамнешна студија, истражувачи од Германија и Канада ги испитуваа ефектите на фосфолипидниот комплекс (липоген ПМС on) врз симптомите на ПМС. Производот се состои од комплекс на лецитин-фосфатидилсерин (ПС) и фосфатидинска киселина (ПА). Истражувачите забележале просечно намалување на симптомите од скоро 20% со ПАС терапија. „Прилично сум импресиониран што природен, нефармацевтски производ има ветувачки потенцијал за ублажување на симптомите на ПМС кај жените“, рече Julулијан Хелхамер, д-р, основач и извршен директор на организацијата за истражување на договори во Трир, Германија.