Добро утро фитнес - со 6 вежби полни со енергија за тој ден - Magazin - VitalAbo
Кој не го знае тоа: будилникот се исклучува и едвај успеваме да излеземе од пријатниот, топол кревет. Нозете се тешки, очните капаци тешко можат да се отворат и сепак мора да станете затоа што започнува работниот ден или треба да се грижат децата.
За да го започнете денот полн со енергија, сепак, доволни се шест едноставни вежби за кои не морате ниту да станувате од кревет. Уморни мускули и зглобови се олабавуваат со нежна утринска гимнастика и циркулацијата се одвива. Шефот исто така има корист од програмата за фитнес. Снабдувањето со кислород во мозокот е подобрено и вие сте психички побрзо подготвени. Така, можете да го започнете новиот ден свеж и полн со енергија.
Вежба 1 - lolling буден
Кога ќе се разбудите, полека седнете исправено во кревет. Извршете се наоколу, истегнете ги рацете наизменично во воздухот и во вашиот ум посегнете по кроасан за појадок што виси високо над вас. Покрај рацете, силно вклучете ги и торзото и нозете. Оваа вежба ги олабавува мускулите на грбот и ги зајакнува рацете.
Времетраење: 2 - 4 минути
Вежба 2 -Момент за циклусот
За да имате поголема слобода на движење, топлиот јорган сега мора да се тргне настрана. Легнете на грб и започнете брзо возење велосипед. Оваа вежба ја стимулира циркулацијата на крвта и циркулацијата на крвта. Покрај тоа, метаболизмот се одвива.
Времетраење: во зависност од нивото на кондиција помеѓу 2 и 5 минути
Вежба 3 - вежба за истегнување
Кога станувате, мускулите во грбот често се чувствуваат вкочанети и напнати - особено ако работите седечка работа во текот на денот. Ова е местото каде помага истегнувањето на страничните мускули на трупот. Десната рака е свиткана над главата, а горниот дел од телото е свиткан лево. Истегнувањето треба да се одржи во напнатост околу една минута. Потоа истегнете ја другата страна.
Времетраење: 2 - 3 повторувања
Вежба 4 - напнатост на телото
Сега треба полека да станете од кревет. Седнете на работ на креветот и ставете ги нозете на подот. Свесно градете мускулна напнатост со тресење на рацете зад грб и потоа исправување на рацете со исправен грб. Со оваа едноставна вежба за истегнување, ќе ги зајакнете мускулите што го стабилизираат вашето тело во текот на денот
Времетраење: 2 - 3 повторувања
Вежба 5 - рамнотежа на телото
Но, сега надвор од кревет. Застанете на десната нога пред креветот и истегнете ја левата рака настрана од вас. Држете ја положбата што е можно подолго, а потоа вклучете ја стоечката нога и рачката за рамнотежа. Оваа вежба е одлична за координација и рамнотежа. Добрата рамнотежа на телото помага во многу секојдневни ситуации и значително го намалува ризикот од повреда за време на спортот.
Времетраење: 10 повторувања
Вежба 6 - сила за умот
Последната вежба пред туширање. Концентрирајте се и пополнете ги батериите за денот што следи. Прекрстете ги рацете над градите и свесно дишете и издишувајте длабоко. Поминете низ вашата дневна рутина и соберете позитивни мисли и енергии. Кажете си дека денес ќе успеете во што било.
Со оваа фитнес утро ви требаат само неколку минути за да го започнете денот подготвен и полн со енергија. Постои и дополнителна награда: со часови по оваа жива утринска рутина, телото сè уште согорува дополнителни калории!