По 10-годишна спортска пауза, вака Удо стана соборник - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
По десетгодишна спортска пауза, главата на Удо кликнува. Неговата цел е: да ослабе и да освои 3000 метри. Со многу упорност и борбен дух, тој успеа во тоа!
Јас сум Удо, 49 години и престанав да се занимавам со спорт во 2008 година и веќе десет години не работам ништо. Секако, секогаш сум качувал две до три килограми годишно, така што за десет години имам собрано над 30 килограми.
Во јуни 2018 година бев висок 1,79 см и тежев од 103 до 105 килограми.
Во текот на изминатите неколку години се борев да се справам со тоа, но никогаш не успеав. Мене најмногу ми пречеше, па едноставно престанав да влегувам во каменоломот и избришав фотографии за одмор на кои изгледав неповолно.
"Потребни беа три години за да" кликне "
Минатата година, 2018 година, конечно ми кликна во главата.
Си поставив цели, одвоив време за себе, семејството ме поддржа и ми даде време.
Мојата прва цел беше всушност десет килограми за десет недели, така што венчаницата што ја купив четири години порано повторно да се вклопи.
Тоа помина многу добро и се одвиваше навремено. Тогаш почувствував и забележав дека е можно ако навистина сакате, и ја поставив втората цел заедно со мојот зет: да надминете 3000 метри во планините на 20 јули 2019 година.
Не порано кажано отколку да е направено, па тргнете на тренинг: фитнесот и издржливоста ми беа важни за да можам да трчам по угорницата од четири до пет часа.
Им реков на многу луѓе за мојата цел за да бидам под мал притисок за себе и да не се откажувам од патот до таму.
Ова е план за тренингот и слабеењето на Удо
Од јуни 2018 година, одев на пливање 20-25 минути пет пати неделно и свесно ја сменив исхраната.
Стогодишното лето 2018 година ми беше секако погодно и затоа бев во езерото на пливање од јуни до почетокот на октомври. Понекогаш во 6 часот наутро и во 22 часот навечер кога и да имам време. 25 минути ми беа доволни.
Купив книги и прочитав за правилна исхрана со цел да се задржам на сè што е добро за организмот.
Запишував сè прецизно, се мерев секој ден за да видам што се случува кога ќе јадам нешто.
Почнав да пишувам дневник, кој ќе биде завршен кога бев на 3000 метри, забележувајќи како реагира моето тело кога ќе излезам од редот, да кажам дека претерувам на забава или роденден.
Наб observedудував како алкохолот оди заедно со вежбање и што покажуваат вагите ден потоа.
„Направив без многу за да ослабам“
Десетте килограми за десет недели минаа добро, јас продолжив со 20 килограми за 18 недели, потоа полека почнав да вежбам. Ова испушти уште шест до осум килограми.
Многумина ми рекоа: „Удо, како изгледаш, што ти е?“
Секако, бев малку тенка во лицето. Знаев и дека тежината е доволна затоа што достигнав 77 килограми - идеално, што повеќе можеш да посакаш?!
Јас ја одржувам својата тежина сега, преку свесно вежбање и свесна исхрана, точно од ноември 2018 година. Сите без тренери и шејкови или што било друго.
Потоа започнав со велосипед за вежбање на крајот на август и почнав полека да џогирам од октомври: десет минути три до четири пати неделно за четири недели.
Потоа купив неблагодарна работа за да видам дали останува мотивацијата и да можам да трчам дури и во лоши временски услови.
Покрај тоа, добив гира од мојот најдобар пријател за да можам да направам тренинг за сила, и наполнив канти со вода од 5 литри и ги користев како тегови.
Користев и Youtube и спортски книги за да најдам соодветни вежби.
„Како резултат, сè повеќе се забавував во спортот“
Во декември се пријавив во теретана и работев со тренери за да го координирам вистинскиот тренинг за сила за мене. Не сакав да погрешам и веќе немам 20 години.
Забавата со спортот и вежбањето растеше се повеќе и повеќе. Од време на време се зголемуваа и издржливоста, трчањата и тренингот за силата.
На крајот на мај се пријавив на првата патека од 10,5 километри во Аугсбург и навистина сакав да ја истрчам под еден час.
Исто така, сакав да започнам да трчам со толпа тркачи и да го доживеам тоа натпреварувачко чувство. Најдобрата пријателка на сопругата, спортски ентузијаст и тркач, ме мотивираше уште повеќе и, исто така, трчаше.
Нашите партнери и деца беа таму како навивачи. Времето, публиката, мотивацијата, сè беше совршено - го сторив тоа за 56:43 минути.
Сон и чувство што би сакал или треба повторно да го доживеам.
„Во моментов правам многу работи што се забавни“
Освен трчање, правам и скокање и боди-пумпа. Нема повеќе три дена без вежбање, тогаш морам свесно да направам нешто.
Во меѓувреме, јас трчам околу 15 километри.
И на 20 јули 2019 година дојде време: Сулцкогел во Кухтаи со надморска височина од 3016 метри беше освоен. Неверојатно чувство. Секако, другите трчаат лесно, но претходната година бев добра за 30 килограми потешка и сега ја постигнав својата цел.
Мој совет до секој што слично се бори со дебелина или кој сака да постигне одредени цели:
Секој мора да има своја цел и да не се мери со другите. Следете ја својата цел со дисциплина и упорност. Често е подобро со мали трикови.
Бидете во тек, тогаш забавата и пред се нов, неопислив став кон животот ќе дојде сам по себе.