По конструкција - форум
Дискутирајте за структурата на задникот во Слабејте преку вежбање Форум во областа на методите на слабеење; Здраво, откако изгубив 30 килограми со вежбање (фитнес студио + промена на диета), сè уште имам 2 проблематични области: 1. Постојана маст на стомакот (Да, - знам,
Зголемување на задникот
AW: насобирање на задникот
Што точно правите во фитнес центарот, кои вежби, колку сетови, колку повторувања, колку тежина? какво зголемување на тежините во кој период? Без овие информации, тешко ми е да кажам нешто.
Јас тренирам вежби во фитнес-центар 3 пати неделно и моето дно има огромна корист, дури и ако не завршам со слабеењето. Јас сум многу задоволен од моето дно, среќен сум кога маснотиите ќе исчезнат, така што „градењето“ на дното е дефинитивно можно!
AW: насобирање на задникот
Што правите за обука? Зборувајте со каква реченица и број на повторувања? Со обука за хипертрофија нешто треба да расте. Но, тоа работи прилично бавно, јачината на звукот не се собира преку ноќ. Пресекот на мускулите може да се намали за време на обука за издржливост, но не многу. Друг ефект ќе биде дека вашите мускули повеќе не мора да носат 30 дополнителни килограми, бидејќи телото ќе ги расипе додека не се вклопат повторно. Особено што имаше и енергетска криза.
Последната сланина е секогаш најтврдоглава. Обично формира отпорност на обиди за слабеење. Тоа е, така да се каже, претворено во резерва на железо. Ова има врска со Т2 рецепторите на клетките за складирање на маснотии. Овие се намалуваат за да се спречи нивно брзо реагирање на енергетските кризи.
За жал, повеќе не знам што да направам во врска со тоа. Книгата беше пред малку подолго.
AW: насобирање на задникот
Здраво, вежбам преса за нозе со 70 килограми, 3х 20 повторувања, степерот 20 минути, уредот за задник (не знаете како се вика, се наведнувате над него со лицето надолу и туркате наназад со секоја нога) 30 килограми, плус или тренер за раздвојување или обука за варио, каде што можете да го разликувате опсегот на движење. Чудно е што ги задржав моите мускулести бутови, тие се во ред, па само мускули, без маснотии. Само го „изгубив“ дното, плус велосипедирам почесто, менувајќи растојанија (некогаш 4, некогаш 10 км)
AW: насобирање на задникот
Значи, јас не сум експерт, зборувам само за моето искуство:
Обука на киднапери видете ја врската и притискањето на нозете со ПОВЕЕ тежина и ПОМАЛКУ повторувања, започнав со 50 кг сега сум на 120 кг, така што и континуирано ја зголемувам тежината, исто како и со опремата за киднаперот, започнав со 30 кг и сега сум на 80 килограм. ВНИМАНИЕ информациите за кг се однесуваат само на опремата што ја користам, станува збор за зголемувањето, сакав да појаснам колку е лесно зголемувањето на тежината таму!
Сквотовите се исто така одлични, но навистина мора да обрнете внимание на егзекуцијата, во спротивно ќе си наштетите повеќе отколку што работите добро!
Сè што потпаѓа под „Издржливост“ не донесе никаква промена во мојата форма, јас едноставно генерално ги потрошив Kcals.
AW: насобирање на задникот
Исто така, би ги намалил повторувањата, повеќе како 3x10 или 3x8. Исто така зависи од тоа на што реагираат вашите мускули. Потоа прилагодете ја тежината за да можете само да се наведнете и да го скршите последното повторување во 3-от сет. Ако можете да поминете низ на пр. 3x10: зголемете ја тежината!
Со издржливост/кардио ништо не ми расте, иако ме фаворизираат тестостеронот. Тоа е само поинаков вид на вежба која е насочена кон различен вид мускулни влакна. Овие влакна немаат поголем пресек, односно не растат. Ова исто така важи и за тренинг со сила, со 20 повторувања по сет вежбате издржливост на силата, можеби дури и издржливост.
Со помалку повторувања (максимум 12 по сет), се обраќаат мускулите кои се одговорни за силата, а исто така растат во пресек. И тогаш тоа исто така значи: држи се со него. Промените доаѓаат бавно.