По натпреварот е пред натпреварот

Изберете една од следниве под-категории:

Во изминатите две години забележав одредена шема на однесување кај различни спортисти веднаш по натпреварите. Без оглед на рангирањето, повеќето природни бодибилдери се олеснуваат откако учествувале на натпревар, бидејќи ја преживеале тешката подготовка.
По напуштањето на сцената, повеќето од спортистите сакаат прво да јадат и да пијат правилно. Така, тие возат до најблискиот ресторан и нарачуваат секаков вид храна и пијалоци што не се конзумираат во последните долги и често болни месеци. Оваа често неконтролирана желба за сè што може да се јаде често трае неколку недели. На пример, телесната тежина понекогаш се зголемува за 10, 15, па дури и 20 килограми во рок од неколку недели, а неколку дена по натпреварот, бодибилдерот повеќе не може да се препознае под неговата густа кожа.

Во исто време, нагонот за вежбање се зголемува. Ако навистина го сакате овој спорт и сте ја почувствувале магијата на сцената, сакате да поработите на тоа што побрзо да се подобрите. Многу спортисти ја чувствуваат оваа потреба по тренингот, без оглед како се покажа резултатот од натпреварот. Ако сте задоволни со прикажаната форма и поставеноста што ја имате постигнато, тогаш сакате да го повторите овој резултат или дури и да го подобрите. Ако целата работа се покажа помалку позитивно и резултатот беше прилично разочарувачки, амбициозните спортисти честопати сакаат да покажат во следната година дека можат подобро. Овие спортисти трчаат директно назад во теретана по натпревар без никакво планирање со цел да продолжат да тренираат напорно без никаква транзиција. Меѓутоа, по натпревар, има нешто што треба да направите пред се: одвојте време!

Доброто продолжение на натпревар - особено ако тоа беше ваш прв натпревар - е првиот чекор за да можете да се подобрите за идните настапи. Оваа пост-обработка на натпревар не вклучува недели на ненаситност или прекумерна ревност, без систем и високо интензивна обука. Наместо тоа, треба внимателно да ги анализирате позитивните и негативните аспекти поврзани со учеството на натпревар и да донесете соодветни заклучоци за вашата нова фаза на обука. Покрај проценката на вашата рутина за позирање и проценка на вашата физичка форма, исто така, мора да се земат предвид и емоционалните и социјалните аспекти во однос на натпреварот и подготовката на натпреварот. Дури и ако сте станале светски шампион, важно е да знаете како сте го направиле тоа. Кои чекори и одлуки придонесоа за вашиот успех и што можете да направите за да ви помогнеме да повторите едно вакво големо достигнување?

Исто така, дури и најуспешниот конкурент секогаш треба да остане скромен и да бара понатамошно подобрување. Натпреварот никогаш не спие! Би сакал да ви покажам стратегија со која можете да направите добро следење по натпревар и да извлечете заклучоци за вашето идно спортско планирање. Редоследот на опишаните чекори служи првенствено да се подели тематски и да не претставува фиксен хронолошки редослед.

ЧЕКОР 1: СОБИРАТЕ ИМПРЕСИИ
Денот на натпреварот е поврзан со многу впечатоци, емоции и искуства. Голем дел од ова се случува толку брзо што тешко може правилно да се согледа и процесуира. Емоциите како возбуда, борбеност, радост, разочарување или страв исчезнуваат многу брзо, а неколку часа по натпреварот тешко ги забележувате овие чувства. Веднаш по натпреварот, треба да ги запишете оние емоции за кои постои опасност повторно да бидат брзо заборавени. Но, не трошете премногу долго на тоа, бидејќи белешките што сте ги направиле може да се уредат и детално да се анализираат во подоцнежен момент (види чекор 3).

ЧЕКОР 2: Одвојте време
Откако ќе ги запишете вашите први впечатоци, треба да одвоите време за искуствата што сте ги направиле да се смират. Денот на натпреварувањето носи со себе огромна преголема стимулација. Во зависност од тоа како се покажал резултатот, вие сте или еуфорични или разочарани. Под овие околности, нема смисла да сакате да анализирате сè одеднаш и да донесете соодветни одлуки. Излезете да јадете и повторно испијте доволно течности. Почекајте неколку дена, па дури и недели додека не се „вратите“ и помина доволно време да процесирате сè.

ЧЕКОР 3: АНАЛИЗИРА RESЕ НА РЕЗУЛТАТИТЕ И ПОГЛЕДНЕТЕ МО PНОСТИ ЗА ПОДОБРУВАЕ
Откако ќе се смири малку, треба да си ги поставите следниве прашања: Дали сум задоволен од резултатот што го постигнав?
Што помина добро, а што не?
Како можам да се подобрам до следното учество?
Направете список на позитивни и негативни аспекти. Барајте ги причините за негативните работи и развијте соодветни решенија за да спречите овие работи да се повторат. Треба да се држите до позитивните аспекти во иднина за да можете да ги повторувате. Не заборавајте да ги земете предвид позитивните аспекти. Ова не само што е корисно за вашето следно планирање, туку има и позитивен ефект врз вашата мотивација. Дајте си потчукнување по рамото и кажете си: „Ти го стори тоа добро“.

Емоционалните и социјалните аспекти исто така можат да играат улога. Земете ги во предвид и овие фактори ако ви е логично. Со помош на фотографии и видеа, можете исто така да ја оцените вашата изведба во однос на сцената и вашето позирање. Избегнувајте вклучување на работи во евалуацијата врз кои не можете да влијаете. Пред сè, ова вклучува споредби со противници кои едноставно беа надмоќни од вас, или поставеноста што ја постигнавте. Ограничете се на работите на кои можете да влијаете. Силата на противниците или пласманот не е само во ваши раце.
Најважно е што сте постигнале лично како спортист и како можете да продолжите да се подобрувате. Да се победи значи да се надминеш себе си!

ЧЕКОР 4: ПОВТОРНО ЗАБИВАТЕ, А НЕ ОСТАВУВАЈТЕ
Theелбата да се јаде по долга диета е нормална. Треба соодветно да ја задоволите оваа потреба. Ако успеавте да се исушите навистина на денот на натпреварувањето, содржината на маснотии во телото беше околу 5% или помалку, многу под нормалното. Во текот на првите неколку недели по натпревар, треба да се здебелите неколку килограми додека процентот на маснотии во телото не се зголеми на најмалку околу 8-10%. Моја лична цел во овој поглед е да се здебелам најмалку 5 кг за 2 недели по натпревар. Но, не претерувајте. Не треба да јадете секакви работи со недели. Вкусните работи нема да ви бегаат.
Екстремното зголемување на телесната тежина за прекратко време значи дека ќе мора да ја изгубите оваа тежина целосно пред вашето следно натпреварување. Слободно задоволете го апетитот и гладот, но не претерувајте. За вонсезоната препорачувам зголемување на телесната тежина од максимум од 10 до 12 кг над вашата конкурентска тежина.

ЧЕКОР 5: ПРЕДУПРЕДУВАЈТЕ ВО ОБУКА
Подготовката за натпреварот, како и самиот натпревар се многу стресни за вашето тело и вашиот ум.Нискиот процент на маснотии во телото и долгата диета може да ве направат подложни на болести. Дехидрираноста пред почетокот ги суши зглобовите, правејќи ги склони кон повреди. Месеци или дури години обука бараат целосна фаза на опоравување. Дури и ако срцето повторно повика на железо, треба да ја слушате главата и телото и да се почестите најмалку 2 недели одмор. Ако веќе има повреди, паузата за обука по натпревар треба да биде уште подолга (од 1 до 2 месеци). По паузата, не треба повторно да давате целосен гас за време на тренингот. Вратете се во обука чекор по чекор. Не грижете се - нема да изгубите мускул во рок од 1 до 2 недели од тренингот!
Може да го искористите ова време за да продолжите со другите компоненти од вашиот живот. Посветете се на други хоби или поминете повеќе време со семејството. Моментот за целосно враќање во обуката доаѓа доволно брзо.

ЧЕКОР 6: НАПРАВЕТЕ ПОДОЛГ ТРАНСКО ПЛАНИРАЕ НА ОБУКИ
Користете ги вашите заклучоци од евалуацијата на искуствата направени во врска со вашето учество во конкуренција и креирајте го вашето ново планирање за следната година врз основа на ова. Определете кога, колку често и по кој метод ќе вежбате и како сакате да ја структурирате вашата исхрана.
Можете исто така да поставите параметри за обука, како што се техники за ментално тренирање или времетраење на паузите помеѓу комплетите за одделните фази. Не заборавајте да планирате пауза за обука од 1 до 2 недели помеѓу. Главната работа е дека имате план за тоа како ќе му пристапите на овој нов предизвик за вашето следно учество во конкуренција.

Не дозволувајте само да ве помине неверојатно искуство од натпревар. Обидете се да научите што повеќе од тоа и да донесете вистински заклучоци за вашата понатамошна обука и диета. Имајќи го ова предвид, ви посакувам секој успех и добро следење на натпреварот!