По обука за губење на тежината овесна каша јогурт

Дали тоа ви помага да градите мускули или да изгубите тежина? Затоа јадете овесна каша во јогурт со јаболко навечер после тренинг.

обука

4 одговори

Тоа е добра, здрава храна. Но, веројатно не за слабеење, посоодветно за дебелеење.

Во принцип, во ред, бидејќи јаглехидратите во јаболката и снегулките од овес се користат за надополнување на резервите на гликоген и имаат регенеративен ефект.

  • Тоа зависи од тоа колку интензивно сте тренирале
  • Останатите 90% од диетата за остатокот од денот исто така мора да се вклопат

Доколку тренингот бил доволно интензивен, а останатите 90% од диетата е во ред и сè уште не слабеете, треба да ги отсечете јаглехидратите после тренингот.

П.С .: Не заборавајте на здравите масти како кај лен, семе од репка, маслиново масло, ореви, авокадо, рибино масло, итн. После обука!

Секогаш зависи од тоа што сакам. Ако сакам да ослабам, диета богата со протеини навечер е подобар избор. Дури и ако сакам да ја задржам мојата тежина, подобро е навечер - да јадам протеини.

Нашето тело слабо ги разградува јаглехидратите навечер. Вечерта треба да биде лесна храна што лесно се вари и не е стресна.

тоа треба да го јадете пред тренинг.Во вечер претпочитајте овошна урда или зеленчук или јајца или живина

слични прашања

Досега имам изедено багета од матјес, ориз или тестенини пред тренинг. После тренинг јадам овесна каша со млеко и банана или јаболко, дали можам да го продолжам ова или имате други совети кои се подобри за градење мускули и дебелеење ?

Утра - овесна каша, бадеми, чиа семе, банана, мусли од путер од кикирики
По тренинг попладне - кварк и мед
Вечерта - ориз, грашок, брокула

Помеѓу неколку банани, праски, киви.

Тоа е околу 1500 kcal.
Во моментов не стигнувам многу далеку со градење мускули, имам чувство дека тоа е поради храната. Па што повеќе можам да јадам за да го подигнам градењето на мускулите на следното ниво? По можност не многу месо

Здраво, затоа што слабеам . Би сакал да подготвам клуч наутро или наутро со малку природен јогурт и јаболко . но колку и да е мал клучот. По 1-2 лажици не можам повеќе. Никогаш не успевам да јадам СЕ . ако јадам скоро сè, после 1-2 часа имам чудно чувство во стомакот, како да сум повторно гладен и истовремено ми е лошо. Не знам што е тоа. Можеби затоа што не сум навикната? Парче црн леб со свеж дувалка и краставица не ми пречи и сит сум 5-6 часа. Дали мислите дека тоа е исто така во ред за слабеење и генерално здраво однесување во исхраната?

Пробав и јогурт со овесна каша . едноставно не можам некако да го симнам, не знам зошто

Како што сите знаат, треба да јадете урда со малку маснотии навечер пред спиење, бидејќи се состои од важни градежни блокови кои ви помагаат да изградите цврста мускулна маса и што ви овозможуваат да поставите важна основа за успех во обуката за градење мускули.

Само со што треба да го комбинирам? Направив истражување на Интернет, но навистина излезе „МИСТ“.

Песто? Банана? Засладувач? Здраво? ВЕЧЕР, јаглехидратите се ТАБОО!

Јас или јадам кварк со малку маснотии или го мешам со 1 јаболко + јогурт.

Дали имате некои други предлози? Што комбинирате со кварк со малку маснотии?

Само што ќе ослабам, и навистина уживам да појадувам овесна каша со природен јогурт и овошје. Отсекогаш сум земал јогурт со малку маснотии, но некаде прочитав некаде дека јогурт со повеќе маснотии (на пример, 1,5 или 3,5%) треба да биде подобар за слабеење. Дали е тоа вистина? Дали е нормален природен јогурт за слабеење подобар од оној кој има само 0,1% маснотии?

Еј, долго време земав изолати или протеински шипки од сурутка за да изградам мускули. Но, тоа е прилично скапо и затоа сакав да барам нешто поевтино.Сега купив овесна каша затоа што слушнав дека треба да биде и ефективна. Моето прашање сега е: кога (пред тренинг после тренинг?) И со што треба да ја консумирам овесната каша затоа што прочитав и аминокиселини се исто така важен фактор за градење мускулатура ?

Благодарам однапред ! MfG Chiquito

Колку грама овесна каша треба да јадете наутро за оптимално градење на мускулите без да соберете премногу маснотии?

Јас сум повеќе почетник во фитнесот (активен шест месеци) и одам во теретана 3 пати неделно на тренинг по целото тело (со план за обука креиран од салата). Целта е градење мускули/тренинг за сила. Јас имам 19 години, моментално тежам 62 кг и сум приближно висок 176 см.

Бидејќи самото тренирање е само „половина од битката“ без соодветна исхрана, сега се осмелив да се зафатам со оваа тема и се обидов да дознаам за јаглехидрати/протеини/масти, како и разни додатоци.

Сега (дури и да е само аматерски и многу едноставен) направив план за исхрана за себе кој би бил компатибилен со моето секојдневие. Јас би ве замолил да го процените ова и, доколку е потребно, да ми дадете предлози за подобрување или други совети.

  • Јајце со јајца (2 јајца) посеан со снегулки од овес
  • Леб од цели зрна/Корнспиц со мед
  • Кафе или евентуално какао

  • Мусли од овесна каша со млеко
  • Леб од цели зрна/Корнспиц со мед
  • кафе

  • 1 јаболко
  • 1 банана

  • Богата со протеини
  • пилешко
  • Лосос/туна
  • Компири/тестенини/ориз, особено зеленчук

  • Јогурт (обичен, можеби со овесни снегулки)
  • 1 јаболко

  • Грст индиски ореви
  • Невин сок од портокал
  • Капсула BCAA

Дали следниот план за јадење е здрав и главно избалансиран?

Појадок: само овесна каша

Ручек: храна од кафетеријата

Вечера: само јогурт со малку маснотии

Здраво, сакав да знам дали јогуртот помага во градење мускули пред спиење или дали шејкот со кварк со малку маснотии ќе биде подобра опција?

А потоа земи ми закуски како ореви и сл

сакам да се здебелам, ако јадам овесна каша навечер ќе се здебелам? не сакаат да изгубат тежина

Слушнав поделени мислења, едни велат кога слабеете треба да јадете овесна каша наутро, други, за волја на Бога, не само ако сакате да се здебелите.
што мислиш?