По празничните оброци се здебелив
По срдечните новогодишни и божиќни оброци, забележав присуство на вишок килограми. За оние кои не можат да си дозволат да одат во теретани, тренерот Антонина Гриченко нуди неколку совети.
„Пред секоја вежба ви треба малку загревање на сите мускулни групи, по што ќе можете да одите на тренинг. Во домашни услови, за да ослабете доволно е да имате круг, сала за вежбање, душек и јаже за скокање “, вели Антонина.
„Кругот е многу добар за моделирање на фигурата. Вртењето на кругот ги обучува стомачните мускули и колковите, а најдобриот дел е што можете да го направите во приватност на вашиот дом. 5-10 минути вакви кружни движења, направени неколку пати на ден, ќе согорат над 300 калории “, препорачува тренер за фитнес.
Според неа, јажето за скокање помага да се зајакне ногата и исто така е добар уред за вибрирање. Еден час дневно скокање со јаже е доволен за да се ослободите од илјада калории.
„Топката за гимнастика или фитбол, како што уште се нарекува, е многу добра, бидејќи ги движи групите на внатрешните стомачни мускули и оние на грбот. Кога ја користиме топката, секогаш се обидуваме да одржуваме рамнотежа, што ги движи внатрешните мускули “, прецизира Антонина Гриченко, додавајќи дека душекот помага да се изведуваат вежби за мускулите на нозете, стомакот и грбот.
Тренерот исто така даде неколку препораки во врска со исхраната: „Кога сакате да изгубите тежина и да започнете да вежбате, тоа не значи дека можете да јадете колку што можете повеќе. Не е добро да се одрекувате од одредена храна. Подобро е да јадете што сакате, но во мали количини. Добро е да имате диета од 5-6 оброци на ден, за да можете да си ги дозволите омилените салати, пица и слатки “.