Појадок богат со протеини 7 вкусни идеи
Нутриционистите препорачуваат јадење протеини за појадок бидејќи протеински појадок ја намалува желбата за слатки и желбата да се служат закуски во текот на целиот ден.
Протеинот обезбедува чувство на ситост за неколку добри часови и ја намалува потребата за јадење нездрави закуски помеѓу главните оброци на денот.
Вкусни и здрави идеи за појадок во протеини
Пудинг од киноа со рибизли и ореви
Измешајте 1/3 шолја зовриена киноа со ¾ шолја грчки јогурт, p лажичка есенција на ванила и 1/8 лажичка цимет. Ставете слој од оваа смеса во чаша, па создадете слој ореви и рибизли, па уште еден слој јогурт киноа и завршете со јаткасти плодови и рибизли одозгора.
Овој појадок има 328 калории и 25 грама протеини.
Варен сендвич со јајца
Пржете парче леб, намастете го со малку маснотии урда и потоа покријте го со исечено варено јајце. Getе добиете обилен појадок, кој е во комплет со 303 калории и 25 грама протеини.
Сендвич со путер од кикирики
Подмачкајте две парчиња тост со лажица путер од кикирики или бадеми. Getе добиете внес на протеини од 16 грама.
Француски тост со цимет и јогурт
Потопете парче леб од интегрално брашно во изматено јајце. Гответе го лебот во добро загреана нелеплива тава. Откако ќе го оставите на секоја страна од една минута и ќе се осигурате дека јајцето е целосно сварено, ставете парче леб во чинија, ставете го во прав со цимет и послужете го со ¾ шолја јогурт.
Getе добиете појадок од 266 калории, кој содржи 28 грама протеини.
Омлет со печурки и домати
Победете 4 белки со жолчка. Ставете јајца во топла нелеплива тава. Откако рабовите ќе бидат кори, додадете ја чашата со малку маснотии урда, чашата исечени печурки и чашата сецкани домати во центарот на омлетот. Откако ќе се сварат јајцата, преклопете го омлетот на половина и извадете го од садот.
Овој вкусен појадок содржи 256 калории и 36 грама протеини.
Јогурт со ленено семе и ореви
Оревите и лешниците содржат големи количини на Омега-3 масни киселини, кои се исклучително здрави за вашето срце. Измешајте ¾ шолја грчки јогурт со 7 сецкани ореви и 2 лажички семе од лен. Можете да послужите јогурт украсен со некое дехидрирано овошје за дел од влакна. Овој здрав појадок доаѓа со 278 калории и 24 грама протеини.
Сендвич со јајце и јајце магдонос
Пржете парче леб од интегрално со семе. Во нелеплива тава подгответе јајце без масло. Подмачкајте го парчето тост со лажичка пире од авокадо. Додадете риба и пржено јајце, што ќе ги зачините со сол, бибер, свеж магдонос и, ако сакате, со зелен кромид. Овој појадок нема повеќе од 226 калории, но содржи 11 грама протеини.