Појадок со омлет со шунка, сирење и колбаси Како да планирате здрави оброци
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Меѓу нутриционистичките грешки пријавени од специјалисти е фактот дека многу луѓе го прескокнуваат појадокот како причина за недостаток на време или, напротив, идејата дека тој е најважниот оброк во текот на денот, всушност се препушта на традиционални јадења кои содржат многу маснотии или во јаглехидрати или шеќер.
Што мислат нутриционистите под здрава исхрана со која продолжуваме да се бориме и колку значи премногу? Кои се грешките што ги правиме свесно или не кога станува збор за храната и како треба да ги испланираме оброците за да се ослободиме од опсесијата со вишокот килограми?
Важните нутриционистички грешки започнуваат веднаш за време на појадокот. Или ќе го прескокнеме поради недостаток на време, ќе речеме, или имајќи предвид дека е најважниот оброк во денот, се препуштаме на она што ќе ни падне во раце. Обично традиционални производи. Тоа е, јадеме омлет со шунка, сланина или колбаси, масни сирења, млеко и јогурт од коза или бивол. Или, уште полошо, избираме храна богата со јаглени хидрати и шеќер, како што се крофни, пецива, житарици богати со шеќер или житни плочки.
Дури и ако нутриционистите препорачуваат важните оброци да бидат во првата половина на денот, кога сме поактивни, здравиот појадок се состои од цели зрна - 'рж, овес, пченка - или интегрален леб; протеин со низок степен како што се шунка од пилешко или мисирка, белка од јајце, семиња и ореви; обезмастени млечни производи; свежо овошје и зеленчук.
Комбинациите помеѓу овие групи на храна обезбедуваат комплекс на јаглени хидрати со долго ослободување, влакна, протеини и мали количини маснотии кои обезбедуваат исхрана и даваат чувство на ситост.
Ручекот е втор најважен оброк во денот и, по правило, најбогат со калории. Треба да јадеме протеини со висока вредност од риба, мисирка или пилешко, говедско или свинско месо (но не повеќе од 3-4 пати месечно); зеленчук како компири, моркови, боранија, грашок, спанаќ, тиквички, зелка - во форма на салати, цреши или креми; житарици - кафеав ориз, тестенини од цели зрна, палента.
Вечерата е веројатно единствениот оброк земен со семејството. Ако во текот на денот ги прескокнеме сите други оброци, имаме тенденција да проголтаме сè што ќе најдеме во оставата, чајната кујна и фрижидерот. Исходот? Имаме вишок калории пред спиење што ќе доведе до немирен сон и многу вишок килограми.
На вечера е време да јадете зелена салата, рукола, ентив, домати, пиперки, краставици; свежо овошје ако не се јаде во ужина, здрави масти добиени од сончоглед или маслиново масло, риба, мисирка или пилешко, урда.
Закуските имаат важна улога во спречувањето на гладот и можат да бидат составени од суров зеленчук: моркови, пиперки, домати, јогурт со малку маснотии, семиња или ореви.