Појадокот помага да се подобри меморијата и да се намали стресот - Регионални вести
Неодамнешна студија потврдува дека елиминирањето на појадокот не помага при слабеење.
Нутриционистот Пеги Костопулос објаснува што треба да содржи првиот оброк во денот за да се поддржи нивото на здравјето на организмот.
Специјалистот тврди дека здравите протеини, влакна и масти не треба да изостануваат од утринскиот оброк, пишува businessinsider.com.
Што треба да содржи појадокот за да се подобри меморијата и да се намали стресот:
Јајце обезбедува шест грама протеини, или 13% од количината што ни треба дневно. Покрај тоа, белките се богати со калиум, минерал неопходен за правилно функционирање на организмот. Ако сте на диета, можете да конзумирате само белка од јајце, таа содржи само 17 калории и 0% маснотии. „Цели јајца обезбедуваат здрава доза на протеини и маснотии кои гарантираат чувство на ситост. Покрај тоа, холинот во жолчката помага да се подобри меморијата и когнитивните функции “, вели нутриционистот.
Диетата богата со растителни влакна го намалува холестеролот во крвта и ги намалува калориите во текот на денот. Започнете го денот со храна богата со растителни влакна и ќе ги намалите шансите да доживеете потреба да грицкате помеѓу оброците. Овесот, на пример, содржи голем број важни витамини, минерали, антиоксиданти и растителни влакна. Може да се комбинира со малини кои за возврат обезбедуваат околу 8 грама влакна (една чаша).
А оревите или семето чиа се добар извор на влакна за појадок. Богати со магнезиум, тие го поддржуваат здравјето на нервниот систем. Исто така, активира многу ензими потребни за производство на енергија. Бидејќи витамините Б и магнезиумот помагаат во зголемување на секрецијата на серотонин, тие исто така можат да помогнат во регулирање на расположението и пониски нивоа на стрес. Друга храна богата со растителни влакна вклучува банани, јагоди, круши, мафини од трици и тост.
Храна богата со здрави масти
На телото му требаат маснотии за да ги апсорбира хранливите материи. Маснотиите ја стимулираат меморијата и помагаат во зголемување на лачењето на одредени хормони. Темно чоколадо, лосос, јајца и авокадо се само некои од опциите што можеме да ги вклучиме во појадокот. На пример, авокадото содржи повеќе маснотии отколку многу животински извори. Богата е со олеинска киселина, помага при согорување на маснотиите и спречува дијабетес тип 2. Содржи 40% повеќе калиум од бананите и може да се додаде во омлетите со некои лисја од спанаќ.