Побарајте го, ве молам! Нови класични диети - брегови
Палео воини, лакто вегани, флекситаристи? Денес е снег, бидејќи благодарение на новите откритија, тројца диета класици сега уживаат во заслуженото заживување
Интермитентен пост
Постот има многу долга традиција во многу култури, но аскетското одрекување од храна не е изводливо за секого. Затоа што: Ако не трошите калории, не треба да работите ниту да спортувате. Како здрав компромис, таканаречениот „наизменичен пост“ одамна се најде на хит-листата на трендовски диети. Со „диетата 5: 2“, на пример, чинијата останува (скоро) празна само на два не (!) Последователни дена неделно. Алтернативно, постојат и нутриционистички планови кои обезбедуваат осум часа „без“ на ден, на пример до пладне или после ручек.
„Постојаното снабдување со храна, особено јаглени хидрати, не прави болни“, вели др. Матијас Ридл, нутриционист од Хамбург. Секој што пости два дена и троши максимум 500 калории или 600 калории (мажи), го залажува своето тело во лишување од нашите предци, ловците и собирачите. Дигестивниот систем повеќе не мора да се справува со вишокот и честопати превисокото ниво на инсулин може да се нормализира.
Вториот исто така има свои опасности, како што др. Томас Мајкл Платцер, доктор и експерт за исхрана на Германското друштво за превенција и анти-стареечка медицина, нагласува: „Со постојана хипогликемија, може да се појави желба за храна и телото почнува да ги компензира симптомите на недостаток со метаболизирање на мускулите.“ И двајцата лекари препорачуваат особено храна богата со протеини како незасладени протеински шејкови. Дури и неколку бадеми можат да задоволат ненадејна желба за грицкање без да предизвикаат вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта.
Д-р Платцер додава: „Никогаш не гледајте во рамнотежата за да го проверите успехот на постот, тоа само ќе ве одведе на погрешен пат.“ Покрај сите мускулни влакна што може да се изгубат, а кои тежат потешки од масните клетки, телото губи за време на диетата 5: 2 многу вода За вистинско согорување на маснотии, наместо тоа, измерете го обемот на колкот под папокот. Најдобрата вест за сите мултитаксери е д-р. Ридл подготвен: „Малку подкалоричен период на пост им користи на меморијата и очекуваното траење на животот“, вели др. Матијас Ридл.
Без подвиг! Строгиот пост, на пр. Б. со сокови, е како штрајк со глад и ги напаѓа мускулите. Од друга страна, со два дена „без“ масните наслаги се намалуваат.
Основно постење
Според поборниците за алкален пост или "Алкална диета", како што се нарекува режим на исхрана во САД, нашите тела почнуваат да стануваат кисели поради зголемувањето на месото, млечните производи, лебот, тестенините, оризот, слатките, безалкохолните пијалоци и алкохолот.
„Сите овие намирници ќе се претворат во киселини преку метаболизмот“, објаснува алтернативната практичарка и авторка Сабине Вакер, која го направи алкалниот пост популарен во Германија. „Ако дневниот внес на киселина е трајно преголем, тогаш киселините привремено се складираат во сврзното ткиво. Ова може да доведе до алергии и инфекции, сè до хормонални нарушувања и дигестивни проблеми кои го отежнуваат губењето тежина “, вели Вакер. Како резултат, зеленчук, сокови од зеленчук, лесни супи и малку овошје се главните елементи на трпезата со алкална диета. Исто така е важно да остане со три оброци и да не се „полни“ постојано, дури ни со зеленчукови стапчиња.
„Оваа програма е здрава затоа што конечно размислуваме за тоа што го ставаме во уста секој ден. И изоставувањето на производи од пченица го намалува нивото на инсулин “, вели д-р. Томас Мајкл Платцер. Зеленчукот богат со влакна, исто така, има многу корисен ефект врз варењето на храната, поради нивната висока содржина на влакна. Плацер ги советува оние кои сакаат да изгубат килограми, но треба да ја одржуваат содржината на овошје што е можно помала: „Секој што јаде овошје само пет пати на ден ризикува да има прекумерна тежина и дијабетес исто како некој што сака брза храна“.
Особено навечер треба да ја оставите овошната салата настрана, инаку нивото на инсулин варира за време на спиењето и следува ноќно патување до фрижидерот. Паниката на тест лентите на Макферсон, експертите сметаат дека е претерана. „Телото со здрава функција на бубрезите и белите дробови самостојно го одржува рамнотежата на pH во рамнотежа“, вели др. Матијас Ридл.
Тренд боја зелена: За време на алкалниот третман има многу зеленчук. Пропорцијата на овошје не треба да надминува 20 проценти. Аларм за фруктоза!
Диета со храна од сирт
Секој што ги следи хранливите трендови дефинитивно ќе се сети на „диетата со црвено вино и чоколадо“. Пофален не за содржината на алкохол или шеќер, туку за сиртуините во двете намирници. Нашето тело исто така ги произведува овие ензими за контрола на метаболичките процеси и процесите на стареење. Сиртуинс првпат се најде во центарот на науката кон крајот на осумдесеттите години кога беше откриено дека Французите имаат статистички највисок животен век од сите Европејци. При што вин руж и чоколада се само два аспекти на нејзиниот животен савоар.
Дури и немедицинските професионалци треба да бидат свесни дека едностраната диета со вино и чоколадо не е трајно здрава. Британските експерти за исхрана, Ајдан Гогинс и Глен Метен, ја развија „диетата со сирт-храна“ како излез од дилемата. Нивната диета се состои од кеale, боровинки и агруми, како и зачини како куркума и чили. Наместо на Бордо, тие на своите читатели им препорачуваат зелен чај. За оваа модерна мешавина има пофалби од Др. Матијас Ридл: „Исхраната од растително потекло е најздравата работа што можеме да ја направиме за нашиот организам. Досега, сепак, не беше можно да се докаже дали плус во сиртуините предизвикува губење на тежината “.
И покрај тоа, вреди да се изврши тест со диета со храна со сирт, бидејќи многуте зелени супер храна автоматски го снабдуваат организмот со повеќе микроелементи, како што се Д витамини, цинк и селен. Двата елементи во трагови се особено добри за кожата, косата и ноктите. Се надеваме дека Julулија Робертс и Пенелопе Круз исто така го добија ова ажурирање. Бидејќи „секој што сака значително да го зголеми нивото на сиртуин со црвено вино, ќе мора да го пие покрај шишето“, објаснува др. Томас Мајкл Платцер.
Ензимска моќ: Сиртуините ја мобилизираат нашата физичка сила. Истражувачите се надеваат дека ќе можат да ги користат за да спречат болести поврзани со стареењето во иднина.
Правилни планови за исхрана
Интермитентен пост
Утро: Грчки јогурт со суво грозје и бадеми
Ручек: зеленчук кари направен од домати, коријандер, малку маснотии јогурт, индиски зачини и ракчиња
Вечерта: тврдо варено јајце
Наутро: омлет за појадок со домати, кромид, свеж босилек и пармезан
Ручек: Парен треска со медитерански зеленчук (цреши домати, тиквички, црни маслинки, мајчина душица)
Вечерта: чорба направена од леќа или наут и мешан зеленчук
Основно постење
Наутро: розово смути направено од црни рибизли, спанаќ, банана и снегулки од тигар ореви
Попладне: Крем од авокадо со маринада, со пржен анасон и портокали во овошен-зачинет сос од домати со црни маслинки и бадеми
Вечерта: минестрон од зеленчук со морска сол
Диета со храна од сирт
Утрото: „Зелен сок од сит-фуд“ направен од ке, целер, ракета, магдонос, јаболко, лимон и матча во прав
Ручек: Пушен лосос со „супер салата од сирт“ направен од цикорија, авокадо и урми
Вечерта: пилешки гради со маринада од куркума, кеale, хе bда и салса