Побарајте слабеење на мама со дефицит на калории - Како да се ослободите од килосот за одмор
Како да се ослободите од килограмите во фестивалот?
Ако сакате да изгубите тежина, треба да размислите за една работа: треба да потрошите повеќе калории отколку да потрошите. Но, како пресметувате идеален дефицит на калории? Повикот на frag-mutti.de.
Слабејте - секоја година е на списокот на добри резолуции. Особено по празникот на празниците, вашите панталони можат малку да стиснат. Во првите неколку недели од новата година, спортските сали се полни како цела година и секоја нова диета треба да се испроба веднаш.
Постојат доволно диети со малку јаглени хидрати, малку маснотии, FDH и диети. Она што го читате поретко во списанијата: Само јадете помалку отколку што согорувате - тоа е тоа. Слабеењето е толку едноставно, без поголеми жртви или сложени правила (без јаглехидрати навечер, само три лажици маснотии на ден или три пати во круг на полноќ).
Основно барање и излез
Бидејќи всушност, слабеењето се базира на дефицит на калории. Ако му дадете на телото помалку калории отколку што троши, тоа ја црпи својата енергија од преостанатите резерви на телото и идеално согорува маснотии при тој процес.
Важно е да ги знаете основните потреби и перформансите на сопственото тело и да разликувате од двете. Основно барање е количината на енергија што му е потребна на организмот за виталните функции. Конверзијата на напојувањето произлегува од основните потреби и енергијата што е потребна за движење или стрес.
Мал или голем дефицит на калории?
Калорискиот дефицит од десет до 20 проценти од прометот во перформансите може да се одржи полесно отколку повисокиот. Покрај тоа, дефицитот треба да се создаде на таков начин што некој не јаде под основните потреби. Не е ниту потребно ниту здраво (на долг рок).
Што треба да знаете за дефицитот на калории при слабеење и како да ја одржувате телесната тежина, открива Бернхард Финкбајнер од frag-mutti.de во разговор со презентерот на detektor.fm Кристијан Болерт.
Уредник: Бјанка Ранц
Основно барање и излез
На Основно барање е количина на енергија што му е потребна на телото за виталните функции на телото кога е во мирување. Оваа вредност главно зависи од телесната тежина, мускулната маса и метаболизмот.
Разликата е од оваа Промет на перформанси. Ова произлегува од основното барање и енергијата што е дополнително потребна за вежбање или стрес, на пример. Прометот во перформансите, исто така, се разликува од ден на ден.
Фактори за големината на дефицитот на калории
Колку калории сакате да заштедите додека губите телесната тежина може да варира Фактори зависат:
- Времетраење на губење на тежината: краткорочно или долгорочно
- Избор на храна или строги правила на исхрана
- индивидуален износ на промет на услуги
- Интензитет на обука: постојан, зголемен или намален
- Стресноста
- Можности за регенерација
Пример за пресметка
Основниот услов е 1.500 kcal. Покрај тоа, постои дополнително барање од 700 kcal за вежбање или спортски активности. Ова резултира со конверзија на перформансите од 2.200 kcal.
Дефицит на калории од 1.000 kcal би бил превисок во овој случај, бидејќи преостанатите калории би биле под основните услови. Покрај тоа, овој дефицит ќе биде тешко да се одржи.
Затоа, би било подобро и поздраво да се намали потребата од калории за само околу 500 kcal.
Умереност
Кристијан Болерт
Кристијан е ко-основач и управувачки партнер. Тој се грижи за тековните новинарски активности, целокупниот економски преглед, како и за новите идеи и импулси. Кристијан се грижи за модераторите и уредниците и редовно самиот ги модерира подкастите и програмите. Тој ја сака пасечката светлина и затоа ја поставува на музика скоро секој ден за дигиталното издание на Зидојче цајтунг.