Побарајте совети за диети и диети за слабеење
Побарајте совети за диета
на бамоа »20 јануари 2019 година 14:56 часот
Здраво прво
Јас сум висок 1,85 метри и моментално тежам околу 87 кг (не многу мускулест).
Планирам да започнам диета и ова треба да трае до 1 април пред да започнам со обука за чиста сила.
Во моментов сè уште правам тренинг со умерена издржливост, кој изгледа вака:
Секојдневно ги правам следниве тренинзи:
Ден 1:
50 џек за скокање
Штица од 1 мин
4 * 15 pushups
2 * 25 situps
2 * 10 бурпи
2 * 10 падови
4х10 тегови по рака (има само една гира со 10 кг тежина)
4 * 10 трицепс
Ден 2:
50 џек за скокање
Штица од 1 мин
1 мин. Wallидно седење
4 * 15 pushups
2 * 25 планинари
2 * 25 сквотови
2 * 25 лунџи
Не е многу, но за почеток е доволно и се обидувам да го зголемувам секој ден.
Мојата цел ќе биде околу 75 килограми
Јас ја правам диетата 10in2 (36 часа ништо, а потоа јадам 12 часа) и јадам главно кетогена.
Наместо вода, јас пијам многу кола нула и чаеви со засладувачи.
Дали тоа спречува нешто да согорува маснотии?
И што мислите за поставената цел. Дали е ова премногу нереално?
Што би можеле да подобрите на обуката, така што таа навистина станува поефикасна и?
моето последно прашање: Земам и протеински шејкови за да го покријам внесот на протеини.
Други додатоци како согорувачи на маснотии, Л-карнитин, итн би или треба да помогнат исто така
Го оставам со шејкови?
Би било убаво ако некој може малку да помогне
Re: Наоѓање совети за диета
на H_D »20 јануари 2019 17:02
Направете обука за силата сега.
Зошто брзо и зошто кетогено?
Не ви треба согорувач на маснотии долго време - ако воопшто
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Re: Наоѓање совети за диета
на Едно пакување »20 јануари 2019 година 17:34 часот
Не, но ве спречува да се извлечете од зависноста од шеќер (слатки).
Секако дека сè има вкус како **** без слатки, но мора да го поминете тоа.
Едуцирајте се да јадете подобро за да не мора повеќе да држите диети.
Никој не може да ви каже дека не објавувате ништо за вашата диета - колку калории во која храна? Дали воопшто ги знаете вашите калории?
Сите супи се губење пари (диета за вашиот паричник). Подобро објавувајте што јадете и оптимизирајте го.
Особено кетогениот е лесен за покривање со протеини. Зголемете ја вашата дневна активност - прошетки, кардио, итн. Неактивноста (мешање на каучот) е најголемиот непријател на диетите.
Re: Наоѓање совети за диета
на бамоа »20 јануари 2019 година 19:30 часот
@H_D
Зошто брзо: Затоа што тоа е најлесниот начин да заштедам калории
Зошто кетогени: Бидејќи слушнав дека треба да избегнувате јаглехидрати и дека комбинацијата на пост и кетогена треба да биде многу ефикасна
@ Еден пакет
Ги имам слатките работи под контрола, но имате право, се обидувам да се префрлам на вода или незасладен чај.
Само кога пијам, на пример, Кола Нула или нешто друго, го спречува губењето на маснотиите или не?
Во врска со мојата диета: заборавив да го споменам, но не е ни разновиден, бидејќи сè уште живеам со моите родители, а потоа претежно јадам риба, месо или јајца во деновите на вечера и додавам 60 гр сурутка после секој тренинг.
Re: Наоѓање совети за диета
на Едно пакување »20 јануари 2019 година 19:40 часот
Одлично е, сè додека не е целата готова стока
Не - дефицитот на калории е клучен.
Не, одлучувачки фактор е дефицитот на калории и квалитетот на вашата храна и вежбање. Тогаш би дошле работи како секојдневие (намалување на стресот, сон, регенерација, редовна дневна рутина, здравје, итн.).
Кето има и други предности, затоа треба да ја пробате тетка Гугл.
Re: Наоѓање совети за диета
на бамоа »20 јануари 2019 година 19:46
@ Еден пакет
Добро, јајцата се домашни, не постои друг начин.
Што се однесува до месото: Јас или јадам сукук или парчиња салама (кои и двајцата се готови производи) или застанувам
Домашно пилешко/мисирка.
Јас главно јадам риба од Лидл, рибино филе а ла Борделеза.
Дали тоа прави толку голема разлика дали е готова стока или само-направена?
А што се однесува до комбинацијата: Можеби има и други предности, но во моментот се чувствувам толку добро (дури и ако го имам лебот)
вообичаено промаши) и мислам дека ќе продолжам вака.
Движењето е тешко затоа што како студент сум постојано на универзитет или работам нешто дома и го користам само мојот секојдневен тренинг како „движење“
Re: Наоѓање совети за диета
на Едно пакување »20 јануари 2019 година 20:15 часот
Re: Наоѓање совети за диета
на CJoe1978 »20 јануари 2019 година 21:05 часот
Би ја исфрлил кетогената приказна од мојата глава. Рибиното филе Борделез веќе има јаглехидрати во кората. Така, можете да заборавите на ова за вашиот кето и практично мора да ги избегнувате сите јаглени хидрати, освен зеленчукот со малку јаглени хидрати. Исто така избегнувате многу посни млечни производи и скоро сите јаглехидрати кои имаат добар вкус. Од друга страна, треба да потрошите многу пари на замени во форма на производи со малку јаглени хидрати.
Лично, тоа би било премногу екстремно.
Кетогената диета е доста тврда и треба да се осмелите да ја прифатите само ако можете да јадете само месо, зеленчук со малку јаглени хидрати и масно месо. Освен тоа, не ви носи ништо добро.
Кога ги елиминирате јаглехидратите, внесувате многу вода и изгледате потенок. Сепак, губите маснотии само во дефицит на калории и затоа балансираната исхрана не само што е поевтина, туку е и подобра за вас.
Во суштина треба да јадете сè, т.е што е можно поизбалансирано. Вие само треба да заштедите калории. Најдобар начин да го направите ова е со класична фитнес храна. Помалку јаглехидрати како тестенини или ориз и повеќе храна богата со протеини помагаат. Наместо гарнир со тестенини или помфрит на ручек, отсега ќе јадете само месо со повеќе нискокалоричен зеленчук. Или кварк со малку маснотии со овошје наместо чоколадо. Тоа прави да се чувствувате подобро и да заштедите тони калории.
Треба да прочитате графикони со калории, да ги измерите количините на храна и да знаете колку јадете.
Потоа едноставно одите до 2000 kcal на ден и покријте го што е можно поразновидно со 2g протеини на кг телесна тежина (посно месо, јајца, риба, посно кварк, итн.), 1g маснотии на kg телесна тежина (ореви, маслиново масло, ленено масло, итн.) И остатокот сложени јаглехидрати како што се овесна каша, мешунки, овошје, зеленчук, варен компир, итн.
Со ова ќе можете да изгубите тежина. Ако сакате да ја достигнете целната тежина, подобро е веднаш да започнете со тренинг со тегови.
Инаку може да се јаде што било. Исто така во исхраната. Првенствено, сепак, треба да ја намалите храната со калории, како што е ѓубре и наместо тоа да јадете повеќе протеини, овошје и зеленчук со цел да заштедите калории и да изгубите тежина. Значи, немате проблем што треба да направите без нешто премногу тешко и имате добар квалитет на живот.
Значи, мојата препорака е повеќе во насока на ниско-хидрати високи протеини, наместо да вежбате целосно без нив. Може да се држите до оваа диета цел живот, таа е некомплицирана и соодветно чини малку. Од друга страна, на крајот ќе се уморите од кетогената диета и веројатноста за јо-јо ефект потоа, поради долгото избегнување на добрите, е голема.
Значи, наместо разумна промена во исхраната и генерално јадете повеќе свесни за калории отколку да правите какви било радикални лекови. Бидејќи тие практично никогаш немаат долг успех. Диетите не се добри.
И претходно сум пробал радикални диети и тие никогаш немале траен успех. Бидејќи ја дизајнирав мојата диета по потреба и ја подготвував на таков начин што има добар вкус и е исто така нискокалорична, јас бев совршено задоволен од тоа. И јас сум личност која навистина може да јаде многу и би испукала 160 килограми со нездрава храна.