Зависност од храна - научете како да се лекувате!
Храната е неопходност, задоволство или порок за вас?
Зависноста од храна постои, е болест исто како и зависноста од тутун и алкохол и се смета за повеќе од повремено прејадување.
Еве ги нејзините знаци и трикови кои ви помагаат да се борите против неа!
Што е зависност од храна?
Зависноста од храна нема точна дефиниција, но вклучува приближно исто однесување што го има зависник од тутун или алкохол. Тоа не е физичка состојба, туку има психолошки причини. Главните знаци на зависност од храна се:
прекумерна потрошувачка на храна, и покрај познавањето на здравствените последици (јадење за да се предизвика гадење или повраќање); зголемен апетит; зголемена потрошувачка на храна и во отсуство на глад; неможноста да престанете да јадете, дури и ако сте уморни; јадење храна под стрес, досада, недостаток на професија за да се добие емоционална удобност - "храна за утеха"; чувства на вина или срам што се појавуваат на крајот од епизодата во исхраната; трајно наоѓање изговори за прејадување;
6 корисни совети кои ќе ви помогнат да се справите со зависноста од храна
1. Идентификувајте ја „опасната“ храна
Секој зависник од храна има некаква храна од која не може да се воздржи: за некои тоа се слатки, за други солена храна. Идентификувајте ги овие клучни намирници што ве прават да јадете нон-стоп за да можете да ги чувате подалеку од вас.
2. Развијте ги вашите емотивни проблеми
Зависноста од храна е болест, но има психолошки или емоционални причини. Важно е да разберете што ви се случува и кои услови предизвикуваат прејадување.
Ако не успеете да ги решите сопствените емотивни проблеми кои ја нагласуваат вашата зависност, обратете се на психолог.
3. Определете ги клучните моменти од денот кога имате тенденција да се прејадете
Постојат одредени периоди од денот кога зависниците од храна консумираат најмногу одредена храна. Некои го прават тоа навечер, други на работа или веднаш потоа.
Откако ќе ги идентификувате овие моменти, можете да се вооружите со здрави, нискокалорични закуски што ги консумирате во тие моменти и кои ви помагаат да спречите дебелина, природна последица од прекумерна потрошувачка на храна.
4. Јадете малку и често секој ден
Важно е да се контролира потрошувачката на храна, така што оброците се шират во текот на денот, за да се избегне чувството на глад. Ако стигнете до точка кога ќе бидете гладни, ризикувате да провалите во храна, дури и ако не ви е потребна толку голема потрошувачка.
5. Не казнувајте се ако јадете премногу
Казнените методи што ги користат зависниците од храна им штетат повеќе отколку што и нанесуваат на состојбата со која се соочуваат.
Тие завршуваат казнети за многу јадење со прибегнување кон уште повеќе храна или гладување. Двете опции се штетни за нивното здравје.
Решението во исхраната на зависник од храна е рационално консумирање, во мали и чести количини, не со прескокнување оброци или со конзумирање на уште понездрава храна.
6. Признајте дека сте зависник
Првиот чекор за закрепнување од каква било зависност е да се признае дека го има тој проблем.
Обидот да одбиете да прифатите дека сте зависник го прави проблемот уште полош и ве спречува да се справите со него. Откако ќе препознаете, подобро сте во состојба да се грижите за себе и да ги преземете потребните чекори за да го надминете правилно и ефикасно.