Победете ја зависноста од никотин Вака Кристијан го стори тоа ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ
Станување непушач На овој начин Кристијан ја победи зависноста од никотин
Здраво, моето име е Кристијан - и јас сум пушач - ух, непушач. Неразбирливо! Никогаш не помислив дека тоа ќе го кажам еден ден. На крајот на краиштата, оваа година ја славам својата 20-годишнина. Затоа е крајно време да се стави крај на оваа самоуништувачка навика. Фактот дека мојот шеф моментално бараше некој за да се откаже од пушењето за напис, добро ми се најде. Навистина тешко по толку долго време, но амбицијата ме зграпчи!
Првата цигара веќе ја имав кога имав 12 години кога кампував во градината со пријателите. Тогаш ја позајмивме монетата од 5 марки од паричникот на мајката на Надин и со неа тајно се извлече кутија од машината. Се најдовме лудо пораснати! Вкуси тотално одвратно. Но, јас никогаш не би го признал тоа, инаку мојот кредибилитет во кликата ќе беше завршен веднаш. Кога имав 16 години, работите навистина започнаа: Стоев во просторот за пушење со другите наводно кул деца на секоја пауза од училиште - главно затоа што сакав да бидам дел од тоа. И пред да знам, пушев половина кутија дневно многу лесно - честопати беше дури и повеќе.
- детален план за 8 недели
- 21 паметен рецепт
- Промена на диета наместо диета
- оптимизиран за печатење
- Повеќе информации за планот можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Цигара се состои од околу 4800 супстанции, кои пред сè го зголемуваат ризикот од рак и ја зголемуваат веројатноста за срцев удар многу пати. Постојат многу студии за ова. Знаев и дека пушењето е штетно, но не ти е гајле кога си млад и бесмртен. Кога имав 18 години, уништив кутија во рок од 24 часа, а кога имаше забава, тоа беше два или три пати. Но, она што се грижи за минатото, она што сега е важно е иднината - без навалување. Поминав низ овие 4 фази во неделите на повлекување од никотин:
1 фаза: Донесувам одлука да станам непушач
Јас го превртувам прекинувачот. Кликнете.
Помислата да се откажам од пушењето се чувствував долго време. Мирисаше на смрдеата во облеката, целиот јаглен што го фрлив низ прозорецот и дека свесно си го уништив здравјето. Потоа, имаше клучно искуство. На летот од Бали до Хамбург имав полет во Дубаи. Како и секогаш, мојот прв чекор на аеродромот беше до кабината за пушење. Беше толку исполнето и толку покриено со чад што бев целосно во магла. И одеднаш помислив: Колку треба да си луд за да си го направиш ова?
Еден ден подоцна добив еден Е цигара зголемен Никотинската алтернатива рекламира дека ризикот по здравјето е многу помал. Покрај тоа, нема типичен мирис на чад. Тоа беше важен аргумент за мене. Поминав низ ова неколку месеци, но ми беше навистина глупаво да цицам пластично парче.
Друг момент беше кога моите колеги кои пушат беа на одмор и по некое време сфатив дека не одам сам во пушач. Кога се вратија моите колеги, решив да ги прескокнам паузите за пушење. Моја идеја: Замислете дека вашиот работен ден е 8-часовен лет. Дотогаш, го преживував секој пат без цигара, па можам да го сторам тоа и во канцеларија. Тоа функционираше добро - сè додека не стигнав дома навечер и ги надополнував паузите за чад што ги пропуштив тој ден со електронски цигари. Колку глупаво! Едноставно морав да признаам дека само се шегувам и дека морам поконзистентно да пристапувам кон мојот проект.
2-та фаза: Го барам вистинскиот метод за да станам без чад
Застанувам Навистина сега!
Околу 65 проценти од пушачите се обидуваат барем еднаш во животот да се ослободат од блескавиот стап, покажува истражувањето на германскиот центар за истражување на рак. Па сега, јас сум еден од нив. Откако повеќе или помалку неуспешни беа сите обиди за ограничување на употребата на никотин, мило ми е што го прифатив предизвикот. Тоа е ударот во задникот што беше неопходен - мојата амбиција е разбудена. Постојат неколку алатки кои можат да се користат за да се откажат од пушењето: спрејови за никотин, лепенки, гуми за џвакање и така натаму - 5 проценти од оние кои сакаат да се повлечат ги користат овие. Постојат такви Терапии за замена на никотин контроверзен Веднаш ми е јасно дека не сакам да се мешам со тоа, бидејќи како непушач можам да се сфатам сериозно само ако не мислам на замена.
За мене доаѓа само тоа Метод на крајна точка во прашање: itе се откажам преку ноќ. Пред да се посветам на последниот ден, најпрво барам и наоѓам изговори: „beе бидам на фестивал за време на викендот“. Или: „Следната недела е роденден на Суси“. Јас едноставно не можам да замислам одредени прилики или моменти без ритуална цигара. Особено кога се слави, секогаш има цигара со пиво. Со Дамокловиот меч, се посветувам на понеделникот по мојот фестивалски викенд, знаејќи многу добро дека само 3 до 5 проценти од сите пушачи прават скок на првиот обид и се уште се без чад по една година. Но, нема да дозволам тоа да ме одложи: во недела навечер на тажен и свечен начин ја славам последната цигара. Бизарен момент! На крајот на краиштата, повеќе од половина од мојот живот беше со цигари. Се збогувам со последната депонија, ја закопав во пепелникот и со нетрпение очекувам конечно да бидам едно од навистина кул децата од утре.
3-та фаза: поминете ги првите неколку дена без цигара
Се држам Да, да!
Мојот план: Не ги гледам пријателите или дечкото една недела за да не паѓам во искушение веднаш штом другите ќе ги извадат задниците. Исто така, постојано си велам: Тоа е моја одлука дали пушам или не. Секој пат кога ќе донесам свесна одлука да не пушам цигара. Првите два дена работи изненадувачки добро, но на третиот ден започнува: Ме нервираат сè и сите и навистина сакам да пушам еден. Веднаш! Секоја вечер доаѓам до поентата дека ја облекувам јакната да трчам до бензинската пумпа и да купувам задници. Никој не би забележал, а следниот ден можев да кажам дека сè уште не пушам. Но, за среќа, се појави чувството за чест и повторно ја соблекувам јакната.
Како пушач, едноставно не можам да замислам одредени ситуации во секојдневниот живот без цигара. Стапче што тлее оди со шолја кафе, после оброк има пушење и така натаму. Не знам каде да ги ставам рацете на автобуската станица - стојам и чекам 5 минути без пушење? Незамисливо! Мој заклучок: Морам чекор по чекор да научам дека тоа може да се направи без, да сфатам дека непушачите чекаат и на автобусот - и да го преживеат. За вакви моменти, барам одвлекување на вниманието, на пример, составување плејлисти на Spotify или секогаш подготвена вреќа со ореви.
4-та фаза: Вака се чувствува животот како непушач
Јас славам. Да, го сторивме тоа!
Првите 7 до 10 дена се најлоши, за мене и за секој што сака да се повлече: Повеќето релапси се случуваат на 8-ми ден по последната депонија, според студијата на Федералниот центар за здравствено образование. После тоа станува подобро. Секој ден станува малку полесно што не пушам. Ова не е добро само за психата, туку и за фитнесот: Никогаш не би помислил дека ќе забележам такви разлики за толку кратко време. По само 24 часа, моето тело го излачува токсичниот јаглерод моноксид и белите дробови полека почнуваат да се чистат. По неколку дена забележувам дека сетилата за мирис и вкус станаа многу почувствителни, сè одеднаш мириса и има многу поинтензивен вкус. И неколку недели подоцна кожата се обнови (повеќе не е толку сува), циркулацијата се стабилизира и циркулацијата на крвта се подобрува.
Заклучок: да станете непушач започнува од вашата глава
Сега сум убеден дека прво треба да застанете во вашата глава. Дека мора да бидете во можност да замислите да престанете да пушите за да може да работи. За мене требаше многу време да ги вметнам топчињата во панталоните за да се справам со мојата зависност. Тогаш сфатив дека лесно паѓам во искушение да пушам веднаш штом имаше око кај мене. Затоа беше исклучително важно за мене да се изолирам што е можно повеќе во текот на првата недела. Кога бев поканет на роденденската забава на еден пријател за мојата трета недела без пушење, најголемиот дел што го прославив бев самиот. Бидејќи седевме во бар за пушење и само јас не пушев. Сепак, се забавував. И јас сум многу горд што сум непушач.