Победник во борба против килограми

Кој не држел диета барем еднаш? Понекогаш напорите се исплаќаат, други пати ефектот трае кратко, но има случаи кога, што и да се обидете, ништо не чини. Да изгубите неколку килограми станува тешка борба, но не и невозможна.

Јоана и Корина се победници во борбата против тежината и живиот доказ дека сè е можно. Тие изгубија десетици килограми, а нивните приказни, иако имаат среќен крај, не зборуваат само за благосостојба и убавина, туку и за многу работа, пот, искушенија, желби, но особено амбиции. Спортот и здравата исхрана заедно се клучот за здраво тело и фигура со која треба да се гордееме.

Нутриционистите нè поттикнуваат да не размислуваме за диета, начин на кој ја ограничуваме исхраната, но здрав начин на живот да го јадеме целиот наш живот. Никој не дебелее јадејќи здраво или ако повремено задоволува желба. На сите ни требаат паузи, но важно е да не бидеме чести. Но, да видиме какви мотивации имаа нашите протагонисти и како изгледа патот што вели „успешен“.

Блогерката и шминкерка, Јоана е страствена за бојата и убавината, а кога ќе се насмее, тоа го прави со сето свое срце. Јас секогаш се воодушевував од нејзините убави карактеристики, добро истакната со проучена шминка, направена со големо внимание, во изненадувачки комбинации на бои. Тоа е пример за сите нас. Да, можеби треба да сториме уште време да се договориме (да не украсуваме) и да ја изразиме својата женственост поприродно, како што тоа го прави таа. И сега, откако реши да ги изгуби вишокот килограми, тој повторно стана пример, овој пат на волја и амбиции. Таа одеше на часови за исхрана и научи чекор по чекор како да победи, но и како да ги инспирира другите жени кои сакаат да ослабат. Неговиот нов проект #MyBodyJourney има за цел да го мотивира и поттикне движењето. Бидејќи личното искуство има повеќе оптоварување од она што се гледа однадвор, ја поканивме да ни ја раскаже својата приказна од мерка 52 до 42 и како 33 кг можат да се стопат.

Одлучив дека треба да преземам нешто кога ќе имам сериозни здравствени проблеми. Иако не започнав веднаш, но ми требаа околу шест месеци, важно е што оттогаш не застанав.

Грешна врска ... со храна

Јас сум похотлив. Јас не јадев повеќе отколку што требаше, само јадев апсолутно сè што сакав во кое било време од денот и ноќта и без да сметам на ништо друго освен на апетитот. Најмногу грешев затоа што храната ја гледав како награда. И, како што правев многу заслужни работи, честопати заслужував награди. Дури и секој ден. Јас навистина сакам слатки и помфрит. Во основа, повеќе се хранев со ментална желба отколку физиолошка. Само сега, по 15 месеци, сфаќам дека производите што содржат шеќер не се толку вкусни како порано.

Нова меморија

Можеби не паѓам многу на вагата, но морам често да ја менувам облеката затоа што останувам голема. Сакам да ослабам уште 20 кг, да видам како се чувствувам и како изгледам тогаш. Немам за цел одреден број килограми, само сакам да се чувствувам добро и да ми се допаѓа како изгледам.

Мали мотивации

Да останам мотивиран 15 месеци и да сакам да продолжам не е лесна работа, но имав голема поддршка и тогаш ми беше полесно. Мојот најголем поддржувач е мојот тренер, Јулијан Дину. Мали награди што ги добивам од него: праска, диплома, плескавица или разни активности што ми ги подготвува на отворено, за обуките да бидат позабавни, исто така се мотивација.

Облеката беше друга сидро. Почнав да ја менувам облеката на секои 2-3 месеци бидејќи стареев. Ако до пред една година имав само 2-3 опции за продавници каде што можам да ја набавам облеката, сега го немам тој проблем. Плачев од среќа кога ги зедов првите блузи од Зара. Иако тие не беа навистина мој стил, сепак ги купив. Тие беа некако трофеј.

Кога ќе почувствувам дека мотивацијата ми се намалува, барам на Инстаграм или на Youtube приказни за луѓе кои минуваат низ истиот процес како мене. Најчесто тоа ме инспирира, ми го буди воодушевувањето и желбата да продолжам да се борам. Мислам дека затоа решив јавно да ја раскажувам својата приказна на блогот: затоа што, исто така, барам помош од другите и чувствувам дека, пак, можам да понудам поддршка.

До ќе стигнете до салата потешко е

Отпрвин, едвај одев 5 минути по неблагодарна работа, а сега трчам 5-6 км без да застанам! Од јуни, моите тренинзи се зголемија на два часа, а вежбите се сè покомплексни и насочени кон одредени области каде потешко се симнувам. Дали знаете што ми е најтешко? Да се дојде до теретана. Откако успеав да излезам од дома и да го преминам прагот на собата, ми се чини дека завршив 50% од работата.

Промена на перцепцијата

Кога започнав да се занимавам со спорт, имав само еден пар спортски обувки, маица (црна и што е можно поширока за да ги покрие стомакот и рацете) и панталони. Не ни разбрав зошто ми треба повеќе. Покрај физичкиот напор кој, иако на почетокот беше умерен, бев задишан на начин што ме засрами, не ми беше пријатно да бидам облечена во облека што нормално не би ја носела и да седат на сите тие позиции. Не можам да кажам дека со задоволство се сеќавам на мојот прв тренинг, но гледајќи наназад, многу сум горд на одлуката што ја донесов. Сега имам целосна гардероба само за спортска облека, која во меѓувреме стана пошарена и обликувана за да има што повеќе удобност за време на тренингот. Кога одам во странство, најмногу сакам да купувам козметика и спортска опрема. Мислам дека мојата облека влијае на расположението за време на тренингот.

клучен момент

Имав моменти кога едноставно сакав да излезам со моите пријатели во градот и да не размислувам за ништо друго освен за моите желби. Повеќе не сакав да ја гледам мојата салата и да замислам дека е шницел со помфрит, исто како на чинијата на соседот. Во меѓувреме, моите пријатели почнаа да ме поддржуваат повеќе, да бидат повнимателни околу мене. Тоа ми помогна, но во меѓувреме тие сфатија дека јас всушност им помагав.

Се сеќавам на еден викенд минатата година, поминат во Вама Вече со пријателите, во кој консумирав слатки коктели и алкохол и брза храна. Кога се врати, му признав на Јулијан сè што направив и тој беше многу вознемирен. Ние работиме заедно веќе месец и половина и тој многу јасно ни објасни дека сме тим и дека секој гест влијае подеднакво на нас двајцата. Оттогаш, нашата врска се смени целосно. Мислам дека тоа беше кога навистина се обврзав да ослабам. И тоа беше моментот кога ја изедов последната шаорма, односно на 1 август 2015 година, во Вама Вече.

Како изгледа ден на диета?

Д-р Алекеску воопшто не ме држи пост. Имам три оброка на ден и две закуски. Наутро јадам 300 гр грчки јогурт 2% маснотии со 15 гр маслодајни семе (индиски ореви, бадеми, сурови лешници) и 30 гр дехидрирано овошје (обично избирам гоџи и брусница). На ручек јадам 100 гр телешко мускул (натопено преку ноќ со зачини и сок од лимон) на скара, 100 гр варен ориз и салата од рукола и домати од цреша, а на вечера можам да јадам исто како на ручек, но без јаглехидрати или салата со 300 гр зеленчук (зелена салата, домати, краставици, пиперки) со 30 гр сирење Телемеа и прелив од јогурт. И помеѓу оброците имам две закуски кои се состојат од 200 гр овошје: диња, нектарини, индиски ореви или бадеми. Секоја недела, добивам 2-3 опции во менито во зависност од мојот план за тренинг и моите желби.

Посилен

Мислам дека повеќето од промените се случија внатре, иако највидливите се од надворешната страна. Како прво, јас сум многу задоволен од себе и се чувствувам многу посилно. Имам поголема доверба во себе. И кога го велам тоа, не зборувам за довербата што ја давам во односите со другите, туку за довербата дека можам да направам многу повеќе работи отколку што мислев дека можам. Јас сум многу поотворен за учење и пробување нови работи. Научив да возам велосипед на одмор, почнав да уживам во планински прошетки и да се искачував по карпи, иако се плашам од височина. Не сакав да готвам на кој било начин, и сега претпочитам да направам нешто едноставно и здраво за себе, за да знам точно што имам на мојата чинија, отколку да јадам во градот. Сега знам дека морам да заминам со здрава ужинка во торбата или со мојата тепсија за храна кога одам на фотосесија за која не знам кога ќе заврши и дека не мора да стигнам до таа состојба на глад каде што ми доаѓа да јадам врата. фрижидерот.

Уште 5 добитници

Мислам дека повеќето од промените се случија внатре, дури и ако највидливите се однадвор. Како прво, јас сум многу задоволен од себе и се чувствувам многу посилно. Имам поголема доверба во себе. И кога го велам тоа, не зборувам за довербата што ја давам во односите со другите, туку за довербата дека можам да направам многу повеќе работи отколку што мислев дека можам. Јас сум многу поотворен за учење и пробување нови работи.

Зошто ти треба тренер

Јулијан Дину, тренер за фитнес

Улогата на тренерот не е само да спортува со вас, туку да ве научи правилно да ги изведувате вежбите, да ги корегирате, да обезбедите континуирана прогресивност, да бидете со вас и да ве мотивира да ги пребродите моментите. во која чувствувате дека не можете повеќе или периоди на плато. За да се појават резултатите, во првите недели се препорачува да тренирате 45-60 минути 2-3 пати неделно, во корелација со советот на нутриционист. Отпрвин, не се препорачуваат трчање или активности кои можат да создадат шок на 'рбетот, но одење по неблагодарна работа на наклон од 4-6%, стационарен или елипсовиден велосипед.

Најчести грешки во исхраната

Александра Илинка, нутриционист

Редовните оброци се златно правило за здрав начин на исхрана. Со редовно јадење, во исто време, три оброци и две закуски на ден, го стимулираме метаболизмот редовно да лачи ензими за варење, процес кој троши енергија, со што се зголемува базалниот метаболизам.

Јаглехидратите јадат повеќе од шест часа пред спиење гојат! 1g јаглени хидрати, без оглед на нивната природа, значи 4 kcal, и јаде во овој опсег, јаглехидратите (овошје, брашно, скован зеленчук - компири, грашок, грав, леќа, наут - и, се разбира, слатки) се таложат под форма на маснотии.

Количината на потрошено масло треба да се измери. Не ставаме масло со шишето, туку со лажицата, за да имаме контрола врз количината. Се препорачува една лажичка масло на секој главен оброк во денот. Секако, ќе се осигураме дека маслото е со добар квалитет (маслиново или семе од грозје), со цел да имаме значителен внес на незаситени масни киселини, омега 3 и омега 6.

Мрсните овошја (бадеми, лешници, ореви од сите видови) се исклучително здрави, бидејќи имаат голема содржина на незаситени масни киселини, но и многу калории (1 гр маснотии значи 9 kcal). Својствата се чуваат во услови во кои семето е сурово, не е пржено или печено!

Што јадеме после тренинзи

Галина Томаж, партнер на Уника Спорт Романија, доктор на медицински науки, нутриционист

Храната што ја јадете пред и по спортот може да ги зајакне или, напротив, да ги саботира вашите цели, бидејќи тие имаат различен ефект врз метаболизмот. Ако јадете повеќе едноставна храна богата со јаглени хидрати после тренинг, како што се тестенини со бело брашно, компири, бел ориз, бел леб, варен зеленчук, храна со многу маснотии, го загрозувате процесот на слабеење. Напротив, ако вашата цел е да ја зголемите мускулната маса, јадете храна богата со протеини два часа пред и после тренинг, идеално поврзана со мала количина сложени јаглехидрати, добиена од зеленчук. Пример би бил оброк што содржи риба со варен или суров зеленчук во салата. И, ако сакате да го намалите масниот слој, тогаш е добро да јадете салати.

Телото се брани на токсини со масно ткиво!

Д-р Сузана Преторијан, д-р Балнеолог Danubius Health Spa Resort

Главниот механизам со кој телото се брани од токсини е првенствено производство на масно ткиво со кое ги изолира. И кога велиме токсини, мислиме на: преработена, конзервирана, хиперкалорична-нехранлива храна (масло, брашно, какво било рафинирано слатко), кофеин, алкохол, тутун, козметика, загадување (вклучително и од мобилен телефон, компјутер, ТВ, сите што е вклучено), недоволно спиење и негативни емоции: лутина, страв, тага, психолошки притисоци, сите овие ја зголемуваат киселоста на телото и создаваат енергетски блокади.

Како да се елиминираат токсините

консумирајте само жива храна, воопшто не или малку термички обработена, претежно зеленчук (салати, зеленчук, мешунки, овошје, семиња, ореви) и во мали количини храна од животинско потекло, по можност органска;
не трошете стимуланси воопшто (тие драстично го намалуваат нивото на енергија и само даваат лажно чувство на освежување);
пијте многу вода, по можност изворска или обична вода со pH околу 7,5 и што е можно помала минерална густина (на пр. калциум под 50mEq/l); бидете претпазливи, овошните сокови, дури и природните, се нездрави, бидејќи тие предизвикуваат масовно зголемување на инсулинот, хормонот кој гоја и ги „согорува“ артериите и нервите, т.е. старееме;
одам да спијам рано; квалитетен сон (часови пред полноќ) е најефективниот физички механизам на детоксикација и регенерација;
останете во природа најмалку 30 минути на ден или барем пешачете;
лимфната дренажа помага во детоксикација и ослабување. Пожелно е да се прават пет сесии по ред или со пауза од еден ден помеѓу нив, 3-4 пати годишно, можеби за време на традиционалните пости.

Михаела Сиобану, инструктор по фитнес

Дури и ако времето е проблем за секого, здравјето е приоритет. Секој треба да направи барем еден час вежбање 3-4 пати неделно. По некое време, спортот ќе стане навика што ќе донесе многу придобивки, вклучително и изгубена тежина. Слабеење може да се случи по една недела, особено ако спортот е комбиниран со правилна исхрана. Но, постојат многу аспекти што влијаат на резултатите: видот на вежбите, интензитетот со кој се прават, силата и издржливоста на секоја од нив, исхраната. За да одржувате резултати, мора да продолжите да вежбате и да гледате на спортот како начин на живот, бидејќи тоа е единствениот начин на кој можеме да зборуваме за долгорочни резултати.

Од 140 до 60 кг

Смртоносен скок за многумина, но не и за Корина.

По целиот свој живот се бореше со вишокот тежина, сфати дека од 140 кг нагоре веќе не е можно и ги презеде првите мерки: го исчисти фрижидерот и во животот. Отишол на лекар, кај нутриционист, направил тестови и започнал да чита многу работи во врска со исхраната за да го разбере неговото тело, потребите и да го одреди патот по кој треба да се ослабне.

Во август 2014 година, по две години одбивање да ги прекрстам очите барем со малиот и кревок предмет наречен вага, затоа што напредував со два броја на облека годишно, се откажав од нагонот уште да видам каде успеав да стигнам. Реалноста беше сурова: 140 кг на висина од 1,58 м. Тогаш сфатив дека морам да направам нешто и дека првиот чекор треба да се направи тогаш, не по празниците, ниту по Велигден или Божиќ.

Сега, кога ќе погледнам назад, се чувствувам како да живеам сон. Ја донирав целата своја гардероба со текот на времето, бидејќи килограмите ме оставија, но јас чував здолниште. Тоа здолниште е дефинитивен потсетник за изгледот, со големина 56, и мислам дека кажав прилично сè што можеше да се каже за тоа. Сега носам 34, на 62 килограми што ги имам.

Нов начин на живот

Не можам да кажам дека беше лесно, но и мозокот и вкусовите се преобразуваат. Јадам само животински протеини (посно пилешко, мисирка, свинско месо, риба, јајца) варени во рерна или на шпорет и без никакви масла и маснотии, како и сезонски зеленчук (што е можно повеќе зеленило, бидејќи тие го алкализираат телото) ) или кисели краставички. Јадам овошје многу внимателно, ретко и само во првиот дел од денот, затоа што имаат глукоза, па затоа добиваат на тежина. Полесно е да кажам што јадам, а не што се откажав. Спортот е исто така дел од мојот живот и можам да кажам дека е неопходен кога сакате да изгубите тежина и да се засилите. Покрај тоа, ви носи состојба на благосостојба што им препорачувам на сите да ја испробаат, не сакам да ми одговорите за тоа!

Главните мотивации

Која поголема мотивација може да имам отколку да живеам? Благодарение на божеството што не умрев во сон поради тежината. Уживам во секој момент кога повторно се откривам како жена, од надворешниот изглед до структурните промени што ги регистрирав психички и емоционално. Самопочитта што ја повратив со мојата трансформација, комплиментите на оние околу мене, секој нов капут што убаво се вклопува во моето тело, начинот на кој ме гледаат пријателите и семејството, или фактот што десет пати ми го раскажуваше моето момче ден кога сум убава се други силни мотиви!

Ништо не е невозможно се додека поставуваме остварливи цели, силно веруваме во нив и правиме се што е можно за да ги постигнеме.!