Побрз извештај за диета во метаболизмот, работи ли за слабеење

Многу луѓе се заинтересирани за зголемување на метаболизмот како стратегија за губење на тежината.

Брзата метаболичка диета тврди дека одредена храна јаде во вистински момент може да го забрза метаболизмот, така што ќе можете да јадете многу, а сепак да изгубите тежина.

Сепак, како и многу современи диети, таа има различни критики.

Оваа статија ќе разговара дали Брзата метаболичка диета може да ви помогне да изгубите тежина.

Дефект на резултатот од проценката

Вкупна оценка: 3,25
Брзо слабеење: 3
Долгорочно губење на тежината: 3
Лесно се следи: 3
Нутритивен квалитет: 4

Крајна линија: Брзата метаболичка диета фокусира одредена храна по специфичен редослед за зајакнување на метаболизмот на храната. Овој принцип и неговата ефикасност не се научно докажани. Сепак, акцентот на здрава храна и вежбање може да помогне во губење на тежината.

Брзата метаболичка диета е програма за исхрана која ветува дека ќе ви помогне да изгубите до 9 килограми за 28 дена.

Таа беше развиена од Хејли Помрој, славен нутриционист и велнес консултант со академско потекло во науката за животните.

Диетата тврди дека јадењето одредена храна во одредено време трикови за забрзување на метаболизмот, што резултира во слабеење.

Покрај неделниот план за јадење, ќе ви биде даден обемен список на храна што треба да се избегнува. Исхраната исто така поттикнува вежбање 2-3 пати неделно.

Кога ќе ја достигнете својата цел до крајот на првиот 28-дневен циклус, ќе биде побарано повторно да започнете да се држите до диетата додека не ја изгубите посакуваната количина на тежина.

Откако ќе ја достигнете целта за тежина, ќе ви биде кажано дека можете да ги одржувате своите резултати со повторување на една недела од циклусот секој месец - или целосен четиринеделен циклус - еднаш на секои шест месеци.

Иако некои од принципите на оваа нутриционистичка програма ги поддржува науката, повеќето од нејзините тврдења се засноваат на здрави научни докази.

Резиме Диетата за брз метаболизам е 28-дневна програма која има за цел да го обнови метаболизмот за да можете да изгубите вишок тежина.

Програмата Брза метаболичка диета е поделена на три фази кои се повторуваат на неделно ниво, вкупно четири недели.

Секоја фаза нагласува различна храна и нуди препораки за различни физички активности.

Големината на сервирањето ќе се разликува по фаза и во зависност од количината на тежина што сакате да ја изгубите. Следниве се главните упатства, организирани по фаза.

Фаза 1 (понеделник-вторник)

Организаторите на диета тврдат дека оваа фаза се справува со стресот и го убедува вашето тело дека повеќе не се обидува да складира маснотии.

Во текот на овие два дена, треба да јадете висок гликемиски индекс, диета богата со јаглени хидрати со умерени количини на протеини. Треба да се избегнуваат маснотии.

Со ова се мисли на намалување на стресот и вознемиреноста, подготвување на вашето тело за губење на тежината и охрабрување на надбубрежните жлезди да произведуваат помали количини на стрес хормон кортизол .

Храната за јадење вклучува високо гликемиско овошје, како круши, манго, ананас и диња, како и цели житарки со висок хидрати, како што се овесни снегулки, кафеав ориз, правопис и јуфки од кафеав ориз.

Оваа фаза исто така ја охрабрува храната богата со витамини Б и Ц, како што се посно говедско месо, леќа, портокали, мисирка и киви. Се смета дека овие ја стимулираат тироидната жлезда поефикасно да согорува маснотии, протеини и јаглехидрати - и го претвора шеќерот во енергија наместо да се складира како маснотија.

Во текот на оваа фаза од вас ќе биде побарано да направите барем еден аеробен тренинг.

Фаза 2 (среда-четврток)

Оваа фаза би требало да ги отклучи резервите на маснотии и да гради мускули. Во текот на овие два дена, вашата исхрана треба да биде богата со протеини и не-скробен, алкализирачки зеленчук, но со малку јаглени хидрати и масти.

Посно, високо протеинско јадење што помага при создавање мускули, вклучува говедско, бизон, мисирка, риба и пилешко (1).

Оваа фаза исто така вклучува зеленчук како зелка, брокула, зелка, спанаќ, краставица и зелка.

Планот за диета тврди дека овој зеленчук алкализира и наводно ја намалува киселоста на крвта, стимулирајќи го црниот дроб да ги ослободи масните клетки.

Во исто време, таа вели дека ензимите и фитонутриентите ја обезбедуваат потребната храна со висока содржина на протеини за да се распаднат.

Сепак, имајте на ум дека вашето тело цврсто ја регулира pH вредноста на крвта, одржувајќи ја малку алкална од 7,36 до 7,44. Всушност, тоа би имало штетни последици доколку pH вредноста на крвта падне во рамките на својот нормален опсег (2. 3).

Значи, иако зеленчукот промовиран за втората фаза е многу здрав, тој не е здрав заради претпоставените ефекти врз pH на крвта.

Во текот на втората фаза, охрабрени сте да направите барем една сесија за кревање тежина.

Фаза 3 (петок-недела)

Оваа фаза е за метаболизмот и го забрзува согорувањето на мастите .

Во текот на овие три дена, ве охрабруваме да додадете многу здрави масти на вашите оброци и закуски, додека конзумирате умерени количини на протеини и јаглени хидрати.

Храната што треба да се јаде во оваа фаза вклучува маслиново или grapeseed масло, трн мајонез, јајца, ореви, семиња, кокос, авокадо и маслинки.

Храна како алги, кокосово масло, ракчиња и јастог, исто така, треба да бидат вклучени бидејќи диетата тврди дека го стимулира метаболизмот преку тироидната жлезда.

Во текот на оваа фаза, од вас ќе биде побарано да преземете активност што можете да ја опуштите, како што се јога, медитација, па дури и масажа. Ова треба да го намали нивото на хормонот на стресот и да ја зголеми циркулацијата на соединенијата што горат маснотии.

Резиме Брзата метаболичка диета е поделена на три фази кои се повторуваат на неделно ниво четири недели. Секоја фаза има различна цел и специфични препораки за диети и вежби.

Брзата метаболичка диета предупредува на некои намирници кои треба да се избегнуваат секогаш кога е можно.

пченица
Пченка
млечни производи
соја
Суво овошје
Овошни сокови
Рафинирано
Вештачки засладувачи и храна што ги содржи,
кофеин
алкохол
Диетална храна без маснотии

Сепак, основачот на диета прави исклучок за вегетаријанците и веганите на кои им е дозволено да јадат три јадења од соја: темпе, тофу и едама. Имајте на ум дека ова мора да биде органско и не генетски модифицирано (не-ГМО).

На оваа диета, се смета дека неорганските производи и месото што содржат нитрати го забавуваат согорувањето на маснотиите во црниот дроб бидејќи забранетите адитиви, конзерванси, пестициди, инсектициди и хормони што тие можат да бидат домаќини.

Резиме Диетата за брз метаболизам вклучува пченица, пченка, млеко, соја, шеќер, суво овошје, сокови, кофеин, алкохол и диетална храна без маснотии. Исто така, плаши неорганска храна.

Освен следењето на упатствата за диета и физичка активност за секоја фаза, брзата метаболна диета вклучува неколку дополнителни правила.

Јадете пет пати на ден.
Јадете на секои 3-4 часа, освен кога спиете.
Јадете во рок од 30 минути за да се разбудите.
Следете ги фазите наоколу.
Држете се до дозволената храна во секоја фаза.
Вежбајте по фазата во која сте.
Пијте половина од телесната тежина (измерена во килограми) во унци вода на ден.
Избегнувајте пченица, пченка, соја, млечни производи, суво овошје, овошни сокови, рафинирани шеќери, вештачки засладувачи, кофеин, алкохол и диетална храна без маснотии.
Јадете органски секогаш кога е можно.
Бидете сигурни дека месото нема нитрати.
Следете го планот цели 28 дена и повторувајте додека не се постигне целта за слабеење.
Повторете го планот за брз метаболизам за цели 28 дена на секои шест месеци или за една недела секој месец.

Резиме Диетата за брз метаболизам содржи дополнителни правила наменети да ви помогнат да постигнете и одржувате губење на тежината.

Брзата метаболна диета веројатно ви помага да изгубите тежина од неколку причини.

Прво, содржи многу целосна храна. Ова може да го зголеми внесот на влакна, што може да придонесе за губење на тежината (4,5).

Следно, продолжувањето без соја, пченица, рафинирани шеќери и засладувачи е намалување на многу преработена храна од вашата исхрана. Ова секако може да го намали бројот на потрошени калории, промовирајќи повеќе губење на тежината.

Уште повеќе, пропишаната неделна вежба веројатно ќе го зголеми бројот на потрошени калории, што дополнително ќе придонесе за енергетски дефицит потребен за слабеење.

Плус, пиењето - силно нагласено во исхраната - може да го намали апетитот и може да ви помогне да согорите уште неколку калории за да промовирате дополнително слабеење (6, 7, 8).

Други предности

Брзата метаболичка диета може да обезбеди дополнителни придобивки.

Вклучувајќи многу овошје, зеленчук, посни протеини и здрави масти, тоа е побогато со витамини и минерали од другите планови за исхрана.

Нејзината обемна листа на храна, исто така, за да се избегне, се разбира, да се спречи внесувањето на високо обработена, празна калорична храна, оставајќи повеќе простор за густи хранливи материи.

Содржината на влакна исто така може да го подобри здравјето на цревата, да промовира контрола на шеќерот во крвта и функцијата на имунитетот и мозокот (9, 10, 11, 12).

Резиме Диетата за брз метаболизам може да ви помогне да изгубите тежина со зголемување на внесот на влакна и намалување на непотребните калории. Неговиот фокус на целата храна, исто така, го прави побогат со хранливи материи од другите диети.

Брзата метаболна диета има и големи недостатоци. Еве некои од најистакнатите.

Врз основа на псевдо

Брзата метаболичка диета става голем акцент на конзумирање на одредена храна во специфичен редослед за промовирање на метаболизмот и промовирање на слабеење.

Сепак, има малку научни докази за поддршка на ваквите принципи.

На пример, фазата 1 се залага за висока гликемична диета богата со јаглехидрати, како начин да ги охрабрите вашите надбубрежни жлезди да произведуваат помалку стресни хормони и да го подготват вашето тело за слабеење.

Сепак, истражувањето покажува дека високиот внес на едноставни јаглехидрати може да го зголеми нивото на хормонот на стресот - да не ги намалува (13).

И покрај спротивното тврдење, исто така нема докази дека конзумирањето на храна со висока содржина на јаглени хидрати по ред два дена ќе го намали стресот и вознемиреноста - или ќе ве обеси за слабеење.

Фаза 2 се залага за голем внес на протеини и наводно алкализирање на зеленчук како начин за градење мускули, одржување на pH вредноста во рамнотежа и помагање на црниот дроб да ги ослободи масните клетки од складирање.

Високо протеинската диета е всушност поврзана со градење мускули, особено кога се комбинира со тренинг со тегови. Сепак, нема докази дека зеленчукот е ефикасен во лекувањето на неизбалансирана pH на крвта (1, 14).

Всушност, постојат многу докази дека вашето тело може природно да ја одржува pH вредноста на крвта во строг опсег, без оглед на тоа што јадете. Покрај тоа, никакви студии не сугерираат дека алкализирањето на зеленчукот може да го стимулира црниот дроб да ослободува масни клетки од меморијата (петнаесет, 16, 17).

Друг главен принцип на диета е тој да го одржува метаболизмот стимулиран, што ќе го натера да работи побрзо и да согорува поголема тежина.

Сепак, нема апсолутно никакво истражување за оваа теорија на „изненадување“ за да му помогнете на метаболизмот како начин да изгубите повеќе тежина.

Иако некои видови храна можат да предизвикаат мало зголемување на метаболизмот, зголемувањето е мало и веројатно нема да предизвика да изгубите значителна количина на тежина (18, 19, 20).

Конечно, нема докази дека овој диетален акцент на органска храна и месо без нитрати има способност да го зголеми секој ефект на согорување на маснотиите врз вашиот црн дроб.

Може да се смета за неодржлив

Брзата метаболна диета често се критикува дека е неодржлива.

Многу луѓе се жалат дека бара премногу мерење, мерење и подготвување храна за да се вклопи во зафатен начин на живот.

Ваквата специфична и ограничувачка диета може исто така да биде тешко да се следи ако редовно јадете или присуствувате на скари, роденденски забави или славенички настани.

Ограничете некои позитивни намирници

Иако долгиот список на храна што многу преработена храна ја избегнуваат од диетите на луѓето не се повлекува, тоа исто така ги намалува некои позитивни.

На пример, сојата е поврзана со скромно намалување на холестеролот и може да содржи и некои соединенија кои се борат против ракот (21, 22).

Кофеинот е уште една забранета храна на оваа диета која е поврзана со подобрена функција на мозокот, заштита од Алцхајмерова болест и Паркинсон и помала шанса за депресија (23, 24, 25, 26).

Резиме Повеќето принципи наведени во диетата за брз метаболизам се засноваат на псевдоука. Уште повеќе, ограничувачката природа на оваа диета може да го отежне намалувањето на некои позитивни намирници и да го отежне долгорочното придржување.