Побрзо подгответе се со HIIT - Интервал на обука со висок интензитет
01 Со тренинг со висок интензитет до вашата фигура од сонот
Нов тренд за фитнес е наоѓање на се повеќе поддржувачи, тренинг со висок интензитет или кратко HIIT.
Немате време за обука? Вашиот распоред е полн и не знаете каде да го интегрирате спортот во вашата дневна рутина? Покрај тоа, едноставно немате време со часови обука за кардио и сила?
Потоа ХИИТ точно како тебе. Бидејќи ви овозможува да имате високо ефективна обука во најкус можен рок. Во превод, HIIT е единица за обука со интервали со висок интензитет, што треба да го доведе вашето тело до неговата граница на перформанси.
Нормалното кардио не само што одзема многу време, туку со текот на времето станува и здодевно. Со методот на обука HIIT, вие не само што го скратувате времето за обука, туку и енормно ја зголемувате ефективноста на обуката.
Одговара побрзо благодарение на HIIT
Постои интеракција зад тренингот со висок интензитет интервали со висок интензитет како и побавни Фази за обновување. Во споредба со вашата монотона обука за издржливост, времето за обука е значително намалено. Период на обука од 20 минути по единица е сосема доволен. Вашите интервали за вежбање треба да бидат од 15 до 30 секунди пред да одите во фаза на опоравување. Интервалите за одмор, пак, може да се направат малку подолги. Сепак, ниту овие не треба да надминуваат 60 секунди. Во спротивно, тоа е пауза, а не фаза на закрепнување.
Видот на спорт за издржливост не игра улога на овој тренинг, бидејќи во зависност од вашите желби можете да возите велосипед, да џогирате или да тренирате на тренер за крос. Во однос на трчањето, препорачливо е да трчате 30 секунди, а потоа повторно да трчате 60 секунди. На овој начин го доведувате вашето тело во полн ек и ефикасно до неговата граница на перформанси.
Единица HIIT
Како и пред кој било друг тренинг, претходно треба правилно да се загреете. Бидејќи и овде само топлите мускули можат да се претстават најдобро. Ако претходно не се загреете правилно, може да се појават напрегања или други спортски повреди. Загревајте се лабаво околу 10 минути. Потоа започнувате со вашиот прв интервал од 4 минути.
Важно: На крајот од 4 минути требаше да го достигнете ограничувањето за вашата изведба. Не треба да можете да правите повторувања или брзи чекори. Засилете се за 4 минути!
Интервалот со висок интензитет е проследен со 3 минути регенерација, при што одите полека или џогирате, во зависност од нивото на кондиција. Потоа следува следниот 4-минутен интервал со висок интензитет, па повторно пауза за одмор и така натаму. Треба да ја повторите оваа постапка 4 до 6 пати.
Сумирајќи, може да се каже дека интервалот секогаш се состои од 2 фази. Фаза со висок интензитет и фаза на закрепнување. Во фазата со висок интензитет, одите на вашата Ограничување на оптоварување, според мотото „сè што работи“. Во фазата на закрепнување, треба да се опоравите од интервалот со висок интензитет со бавно темпо.
Можни комбинации на вашата обука за HIIT
Интервална дистрибуција
- Почетници - 15 секунди вежба со висок интензитет и околу 45 секунди закрепнување
- Обучени - 30 секунди вежба со висок интензитет и околу 30 секунди одмор
- Позитивни страни - 20 секунди вежбање со висок интензитет и 10 секунди одмор
Број на интервали
- Почетници - 8 интервали
- Обучени - 10 интервали
- Позитивни - 12 интервали
Можни вежби HIIT за тренингот
- Почетници - спринт и лесно џогирање
- Обучени - Бурпи и .екери
- Позитивни - Кетбелбел Свинг и Бурпис
4 причини зошто треба да го вклучите HIIT во вашиот план за обука
1. HIIT ги топи килограмите и согорува многу маснотии
HIIT ви помага да изгубите тежина покрај здравата и калорична исхрана. Вашиот метаболизам продолжува да работи со полна брзина дури и после тренинг и со тоа доведува до поголема потрошувачка на калории. Ова ќе ги стопи вашите масни наслаги. Но, исто така Режач на маснотии како што Гарсинија Камбоџа исто така може да ви помогне да ја намалите телесната тежина. Ова и повеќе можете да го најдете во нашата онлајн продавница.
2. HIIT ви заштедува многу време
Бидејќи со вклучување на загревањето, 20 до 30 минути обука два до три пати неделно е доволно. Ако сте на работа, можете лесно да го интегрирате HIIT во вашето секојдневие. Можете исто така да направите многу вежби дома. Тренингот HIIT за трчање ви заштедува време на возење во теретана.
3. HIIT носи брзи резултати
Покрај тоа, HIIT ви дава огромни резултати за многу кратко време. Бидејќи е сосема можно да се намали процентот на маснотии во вашето тело во рок од неколку недели со редовна обука.
4. HIIT ја зголемува вашата издржливост
Единиците за обука со висок интензитет го зголемуваат максималниот капацитет за апсорпција на кислород во вашето тело. Со редовно вежбање, вашето тело е во состојба да преработи повеќе кислород под стрес. За возврат ве прави попродуктивни.