Рецепти за вечера со малку јаглени хидрати Di Диета со малку јаглени хидрати

Рецепти со ниски јаглехидрати вечерата многумина честопати ја сметаат за проблем, бидејќи на диета со малку јаглени хидрати треба да јадете што е можно помалку јаглехидрати на вечера. Ако сакате да бидете на безбедна страна, треба целосно да избегнувате јаглехидрати навечер. Важно е процентот на јаглени хидрати кога Вечера со малку јаглени хидрати е помалку од 20g по порција. Ова е единствениот начин да се осигура дека согорувањето на маснотиите во текот на ноќта не е попречено. Ако се откажете од јаглехидрати за време на вечерата, го поддржувате хормонот за раст Бургас, кој го стимулира растот на мускулите, губењето на маснотиите и сите процеси на регенерација во организмот. Додека на ручек може да има неколку јаглехидрати на чинијата тука и таму, се однесува на вечера не е малку јаглени хидрати, но нема јаглехидрати! Ова е исклучително важно за зајакнување на согорувањето на мастите преку ноќ. Значи, ако се одлучите за месо или риба со гарнир со зеленчук или салата навечер, нема да погрешите.

јаглени

Вечера со малку јаглени хидрати

Како што веќе споменавме, вечерата со малку јаглени хидрати треба да содржи што е можно помалку јаглехидрати (помалку од 20 g по порција). Но, не само тоа - при изборот и составувањето на нашите рецепти, едно е важно за нас, покрај ниската содржина на јаглени хидрати: садовите треба да бидат брзи и лесни за подготовка. Кој се чувствува како да стои долго во кујната по еден ден на работа?

Имаме добра вест за секој што подготвил брз леб со колбаси и сирење пред ниско-јаглени хидрати и сега се плаши дека секоја вечер ќе треба да поминат цела вечност во кујната: малку јаглехидрати навечер е ништо друго освен да одзема многу време. Еве ви откриваме 5 брзи рецепти со ниски јаглени хидрати за вечера! Подготвено за помалку од 20 минути и секако супер вкусно.

Ако веќе сте јаделе топло на ручек и сакате само малку да јадете, суровиот зеленчук со вкусен кварк од билки е идеален. Салата е исто така подготвена за кратко време. Ви обезбедува многу фитохемикалии и може да се разликува со фета, гради од мисирка, ракчиња или туна според вашето расположение.

Предлози за вечера со малку јаглени хидрати

Не секој сака да стои во кујната долго време навечер и да подготвува топла вечера. Затоа ги поделивме нашите предлози за вечера со малку јаглени хидрати во ладни и топли рецепти за вечера со малку јаглени хидрати.

Ладни рецепти вечера со малку јаглени хидрати

  • Антипасти, моцарела и домати
  • Лисја од спанаќ со пилешки ленти, попрскани со свеж пармезан
  • Карпачо од говедско месо со свеж пармезан
  • Протеински шејк
  • Карпачо од лосос со ракета
  • чипови од сирење
  • грчка салата
  • Брод со краставица
  • Моцарела на домат
  • Карпачо од говедско месо со ракета и пармезан
  • Стапчиња од зеленчук со натопи
  • Салата од козјо сирење
  • Салата со ленти од мисирка, ракчиња или туна
  • Летни улоги
  • Суши со ниски хидрати

Топли рецепти вечера со малку јаглени хидрати

  • Стек со гарнир со зеленчук или салата
  • Лосос Teriyaki на зелена салата
  • Завиткајте шунка
  • Омлет од печурки
  • Полнети ќофтиња
  • Чили кон или грев карне
  • ќофтиња
  • Зеленчук Фритата
  • Пилешки гради на мешан зеленчук или со придружна салата
  • Рататуј
  • Ракчиња пржени во лук
  • Омлет на протеини
  • Изматени јајца со млад кромид и шунка
  • Свинско филе на зеленчук
  • Супа од зеленчук со тофу или пилешки гради
  • Омлети од спанаќ

Наш совет за вечера: храна богата со протеини

Идеално, рецептот за вечера со малку јаглени хидрати треба да се состои од извор на протеини, така што телото може да го искористи за производство на протеини за антитела, мускули и ензими. Храната богата со протеини може да има растителна или животинска природа. Следниве извори на протеини се особено погодни за ниски хидрати (информациите се однесуваат на 100g):

Млечни производи богати со протеини кои се погодни за вечера со малку јаглени хидрати се, на пример, сирење како што е Ементалер (29гр) или планинско сирење (29гр) или кварк со малку маснотии (13гр) или урда (11гр). Оние кои претпочитаат месо за вечера, треба да одат со говедско филе (29g), пилешки гради (23g), мисирка (22g) или варена шунка (19g). Се разбира, рибата е идеална и за вечера со малку јаглени хидрати. Пастрмка (24g), туна (21g) или ракчиња (20g) се особено соодветни тука за да се зголеми внесот на протеини навечер.

За оние кои претпочитаат растителни производи за вечера со малку јаглени хидрати, погодни се кикирики (26g) или бадеми (21g), како и темпе (19g) и пушен тофу (17g).

Рецепти за вечера со ниски хидрати

Овде можете да најдете огромен избор на рецепти за вечера со ниски хидрати. За нас е важно рецептите со малку јаглени хидрати - освен малата содржина на јаглени хидрати помала од 20g - да бидат брзи и лесни за подготовка. Нека си инспириран. Забавувајте се прелистувајќи ги нашите рецепти за вечера со ниски хидрати!