Почетни разумни диети з
Почетници - разумна диета, на пр. Анаболна диета?
на м4 »28 јули 2011 година 10:30 часот
Здраво на сите Тим заедница Андро,
пред сè добредојде на мојот прв пост:
Таквите основни податоци за мене треба да бидат достапни преку мојот профил.
Почнав да тренирам повторно пред околу 4 недели.
Инаку, редовно се занимавам со бокс (1-2 пати неделно), иако сега имав 3 месеци напуштања тука.
Но целта е ова да се интегрира повторно, оваа недела за прв пат имам чувство дека имам доволно ресурси за „кардио“ тренинг како бокс помеѓу 2 дена тренинг.
За првите 3 месеци го спроведувам следниот план за целото тело 3 пати неделно (Пон, Че, Пет).
Целата работа со 3 сета од по 8-15 (
12) повторувања (стомак, наместо 20 3х)
5 мин тренер за неблагодарна работа/крос
Сквотови (мрена)
Преса за клупи (мрена)
Подигања на истегната нога
Пеперутка (машина)
Deadlift (мрена)
Преса за рамо (машина)
Наклон на местата за поставување -20%
Веслање со мрена
Бицепс кадрици (лента З)
Франспрес (лента З)
Наклон на местата за поставување -20%
Наклон на градите (гради: турка напред; машина)
Бонус вежба: продолжување на грбот (во зависност од желбата)
Знам дека планот може да има некои недостатоци, но целта тука е прво да се изгради основна сила и подобра „мускулна супстанца“, како и да се спушти КФА или, за мене, веројатно би требало да значи зголемување на „не-КФА“. Затоа што имам поевтина скала со 30-32%. Но, треба да одам таму. Имам вистински стомак, а сепак градите и колковите се премногу.
Па сега морам прво да кажам, мускулите се градат бавно, но забележливо. Целото тело се чувствува цврсто и добро (под палтото сланина)
Па, за жал, ништо не се случува во однос на маснотиите, мојот стомак не станува сè помал. Па сега ни треба потешка диета. Досега пробав дефицит на калории, но некако не се случува многу.
Просечен план за исхрана до денес (со повремени лапсуси, особено НИЕ)
Утро: 2 банани или голи ролни од цели зрна или ништо
Ручек: сè во зависност од тоа што нуди мензата. При што веќе гледам дека работите не се премногу мрсни.
За жал, со нас обично можете да земате гарнитури по ваша дискреција, т.е. јас обично ставам премногу компири на неа.
Вечерта: Идеално: протеински шејк или слаб кварк (особено во деновите на тренинг) или на друг начин, за жал, KH пр. Рижото, компири или слично
На денови за обука: банана после тренинг.
Па, веројатно сè е супер оптимално.
Сега размислувам да започнам ниска хидрати или анаболна диета. Бидејќи мојата мотивација е голема во моментот, но паѓа кога ништо не се случува на мерната лента и вагата.
Не изгубив унца во последните 4-8 недели. Но, во почетокот телото брзо гради многу мускули, барем тоа е мојата надеж.
Па што би ми препорачале да критикувам, отворен сум за сè.
Инаку, со нетрпение ги очекувам вашите, се надевам, многубројни одговори
„Сетете се на тоа момче кое се откажа?
Ниту, пак, некој друг код “